瑜伽呼吸法改善肺功能

◎文/黃葉明

泰國KohnKaen大學的一項研究發現，對于肺功能比較薄弱的人，練習一些有針對性的瑜伽呼吸方法，能夠幫助他們增大肺活量，改善肺臟的呼吸功能。

腹式呼吸法將鼻子吸入的空氣緩緩注入下腹部，在感到腹部膨脹后，再通過鼻子將氣體緩緩呼出。整個呼吸過程中，保持吸氣與呼氣緊密相接，連續進行，保持身體處于放松狀態。此種方法有利于將停滯在肺底部的二氧化碳排放出來，對擴大肺活量、降低血壓，以及防止肺部感染有較大的幫助。慢阻肺患者可以躺在床上，在肚臍上放一個重3斤左右的沙袋或者枕頭，用力吸氣將其頂起來，然后呼氣將其放下來。剛開始練習2～3分鐘，然后逐漸增加到每次5～10分鐘。

功效：一是能夠增加膈肌的活動范圍，而膈肌的運動直接影響肺的通氣量；二是擴大肺活量，改善心肺功能，能使胸廓得到最大限度的擴張，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能，也是老年性肺氣腫及其他肺通氣功能障礙的重要康復手段之一；三是減少肺部感染，尤其是降低罹患肺炎的可能；四是可以改善腹部臟器的功能，如改善脾胃功能，舒肝利膽，促進膽汁的分泌等。

縮唇呼氣也稱為吹笛樣呼氣，把嘴唇縮小呈吹笛狀，吸氣時默念“123”，呼氣時默念“123456”，每次3～5分鐘，每天3～5次，以后增加到每次20分鐘。

功效：目的是呼氣時給氣管壁一些阻力，使氣道流速變慢，把管壁撐起，有效延長呼氣時間，利于把肺部的殘氣盡可能地呼干凈。需提醒的是，人體在坐位、直立位時全身放松，橫隔由于重力的關系下降，此時人體吸入的氣體最多，所以建議慢阻肺患者平時多采取坐位、站位，盡量少躺著。

胸式呼吸法選擇自己舒適的姿勢，放松全身，自然呼吸一段時間。采用鼻子呼吸方式，吸氣時胸部緩緩膨出，直到吸滿胸腔不影響呼吸即可。自然吸滿主要指還有繼續吸氣的余地，但繼續吸氣需要用力。呼氣時也是如此，直到胸腔氣體完全呼出，不會出現頭暈或者胸部不適的情況為準。運用鼻子呼吸方式，吸氣和呼氣要保持勻速、平穩、流暢。

功效：可以鎮靜心臟，改善血液循環，對無法集中精神工作的人來說，可以采取這種呼吸方法調節松散的精神狀態。但這種方法主要是通過胸部的擴張和收縮來完成呼吸的，橫膈膜運動較小，呼吸多集中在肺的上中部，肺的下部由于缺少運動，時間久了會逐漸形成肺泡關閉狀態，進而導致組織萎縮甚至纖維化。

呼吸補泄法當人需要振奮和放松精神時，可以采用內心查數的方式控制吸氣、呼氣和屏氣時間。振奮精神時，從1數到15保持吸氣，從16數到20保持屏氣，從21數到25保持呼氣；放松精神時，從1數到5保持吸氣，從6數到15保持屏氣，從16數到20保持呼氣。

功效：此種方法需張弛有度，利于強化心肺呼吸，鍛煉心態。