行走，世間最好的養生

芷晨

走路，是這世上最簡單、也最有效的運動。

勤走路，可以鍛煉腿部肌肉，促進血液循環。同時還能增加身體抵抗力，延年益壽。行走，是一個人最好的養生方式。

人到中年，普遍壓力大、應酬多，腸胃病、高血壓等疾病接踵而來。只有愛運動、勤走路的人，才能更好地抵抗疾病，保持健康體魄。

張伯禮院士每天都要奔波于各種會議，還要去坐診、教學，行程滿滿。已經70多歲的他，依然精力很充沛，一副精神飽滿的樣子。其實，這背后離不開他長期堅持的一個習慣。他說，不管多忙，自己都會抽出時間去走路。每天走7000-8000步，這個習慣已經保持了20年之久。

走得快一點兒，讓心率稍微加快點兒，微微出汗是最佳狀態。

國際衛生組織曾認定：走路，是世界上最好的運動。對身體的損傷少，對保持身體健康幫助卻很大。

有研究數據顯示，與不運動的人群相比，任何程度的運動，都能將死亡風險降低27%，心血管發病率降低69%，平均患癌概率降低7%。行走，是對我們身體最好的富養。

中國睡眠研究會統計數據顯示，2021年超過3億人存在睡眠障礙，成年人失眠發生率高達38.2%。隨著年歲增長，很多人入睡難、睡眠淺，睡個好覺變得越來越難。根本原因是，想得太多而動得太少。

經常行走的人，能促進血液循環，消耗能量促進腸胃吸收，更容易入睡。

曾國藩也有過失眠的困擾，他在書信中抱怨說：“夜罕佳眠，或通夕不寐。”他公務繁忙，每天要工作十幾個小時，加上精神壓力大，晚上翻來覆去總是睡不著。后來，他找到了緩解失眠的辦法，就是散步。他在家書中寫道：“飯后三千步，近日試行，自矢永不間斷。”

人到中年，家庭負擔重、工作壓力大，不免感到焦慮。適度的運動，大腦能釋放多巴胺，讓人身心愉悅，能有效抵御焦慮和抑郁情緒。

《散步療愈》的作者喬納森·霍班，就是選擇了在步行中釋放傷痛，找回自我。在他17歲時，母親因癌癥離世，5年后他的哥哥也去世了。他徹底崩潰，開始酗酒度日，并且時常感到孤獨，壓力和焦慮無處傾訴，漸漸地迷失了自我。后來在朋友的幫助下，他開始定期散步。每次散步前，他都會做計劃，散步后記錄所見所聞、當時的感受，觀察散步帶給自己的身心變化。慢慢地他步入了正常的生活軌道，治愈了多年的內心傷痛。

行走，是精神的排毒，也是心靈的救贖。

蘇軾在烏臺詩案后，被一貶再貶，遭受人生重大挫折。但他并沒有就此沉淪，而是堅持每天快走十里路，走到全身發熱，四肢舒暢。在寫給朋友的書信中，他提到：“晨興疾趨必十里許，氣損則緩之，氣勻則振之，頭足皆熱，宣通暢適，久久行之，當自知其妙矣。”

當你開始行走，身體就在自我療愈。不一定要大汗淋漓，平靜地走走停停也能舒緩壓力，治愈一切不開心。

當你焦躁不安時，與其胡思亂想，不如走出去，用腳步丈量大地。

很認同作家周嶺的一段話：久坐不動的人，體內生態系統猶如一潭死水，毫無生機；而時常運動的人，體內生態系統則更像是一汪清泉，干凈澄澈，不帶一絲濁氣。

越是經常行走的人，身體越是健康。也許一年半載看不出差距，但經過五年、十年的積累，你會發現，整個人的面貌都煥然一新。

趁著陽光正好、微風不燥，邁開雙腿，用行走富養自己的身心吧。

（摘自微信公眾號“樊登讀書”）