孩子沒心思學習，可能正忙著內耗

孔沁剛

許多家長發(fā)現，孩子學習起來特別容易累。比如做作業(yè)的時候，坐在那里發(fā)呆是常態(tài)，一晚上做不了幾道題，還一副心事重重的樣子。是孩子身體不好，還是學習方法不對頭？教育心理學教授林衛(wèi)琦先生認為——

成績好的孩子忙著學習，成績不好的孩子忙著內耗

劉女士（14歲男孩的媽媽）：我兒子在家學習的時候狀態(tài)不好，經常發(fā)呆，不知道在胡思亂想什么。他上小學時成績優(yōu)異，是老師的寵兒，上了初中以后，由于競爭激烈，他只是一名中等生，非常失落。其實，他的學習習慣挺好的，一回家就做作業(yè)，沒有不良嗜好，可是學習效率非常低，而且總是喊累。我擔心他的心理有問題。

龐女士（16歲女孩的媽媽）：我女兒進入青春期以后，想法又多又奇怪。比如，她經常問我：“我成績變差了你還愛不愛我？”“你為什么總看我不順眼？”“你和爸爸又吵架了，是不是打算離婚？”……這些捕風捉影的猜測嚴重影響她的學習狀態(tài)。我問她，想這么多累不累？她說非常累，累得都不想活了。請問，我女兒是不是得了多疑癥？

主持人：兩位媽媽的發(fā)言讓我想起一句扎心的話，“成績好的孩子忙著學習，成績不好的孩子忙著內耗”。這句話倒過來說或許更好理解：孩子忙著學習，所以成績好；孩子忙著內耗，所以成績不好。

劉女士：沒錯，孩子正是處于內耗狀態(tài)。請問林教授，心理學是怎么解釋內耗的？

林衛(wèi)琦：各位所說的內耗，在心理學上被稱為“精神內耗”。精神內耗是心理問題的外部呈現，癥狀是無緣無故地感覺勞累，嚴重的感覺極度疲憊。這種勞累不是僅靠休息就能夠緩解的，甚至經過一晚上休息，早上起床時仍感覺勞累。

龐女士：精神內耗是怎樣產生的呢？

林衛(wèi)琦：心理學研究表明，幾乎所有需要付出努力的行為，都會消耗心理能量。當我們對外在世界和內在體驗做出反應時，心理往往會處于“自動駕駛”模式，想法、情緒會不由自主地產生。將心理能量誤用于精神內耗，就會讓人陷入毫無意義的心理泥潭。比如孩子面對學習壓力，因過度緊張和焦慮而產生行為怠惰，就是一種精神內耗。精神內耗導致的焦慮和抑郁等負面情緒又會加快消耗心理能量，讓孩子不堪重負，十分痛苦。

劉女士：精神內耗是抑郁癥或焦慮癥的癥狀嗎？

林衛(wèi)琦：精神內耗不能簡單地跟抑郁、焦慮畫等號，但是，如果孩子長期處于精神內耗狀態(tài)，沒有及時覺察并采取有效的緩解措施，很可能導致抑郁、焦慮等心理障礙。

同時運行過多程序，手機速度會變慢，大腦同樣如此

張先生（15歲男孩的爸爸）：請問林教授，為什么孩子的精神內耗多發(fā)生在青春期？

林衛(wèi)琦：許多教育專家把青春期形象地比喻為“疾風暴雨期”，十分貼切。進入青春期之后，孩子的自我意識高漲，內心世界開始豐富起來，對周圍事物非常敏感，對老師、家長的說教有獨立的判斷，對社會現象有自己的思考。這些都是思想逐漸成熟的表現，但也會帶來許多問題，很容易讓孩子產生自我沖突和矛盾心理，因為他們的想法未必符合實際，未必符合社會規(guī)則。來自現實的打擊會讓一些孩子陷入精神內耗。

楊女士（17歲女孩的媽媽）：既然內心世界豐富是思想逐漸成熟的表現，為什么又說那是內耗呢？

林衛(wèi)琦：因為內耗的孩子內心被焦慮、抑郁、恐懼、羞愧等負面情緒占據。每一種負面情緒都會以“自動駕駛”的模式賴在腦海里，白白消耗孩子的心理能量，讓孩子無心學習。

張先生：“自動駕駛”是怎么回事？

林衛(wèi)琦：打個比方或許更好理解。您是否發(fā)現自己的手機有時會出現卡頓現象？如果不是因為硬件故障，很可能是運行程序太多導致的。正常情況下，一個程序運行結束后會終止，但是如果一個程序沒有終止，您又啟動另外的程序，原來的程序就會以隱身的方式在后臺運行，這時候您在屏幕上是看不到的。這樣的操作疊加幾次，后臺幾個程序同時運行，您的手機內存就吃緊了，表現出來就是速度變慢，出現卡頓現象。

同時運行過多程序，手機速度會變慢，大腦同樣如此。眾多的情緒和念頭不停地運轉，直接影響大腦的工作效率。沒有精神內耗的人就像在運作一個或者很少的程序，當然速度就很快；有精神內耗的人同時在運作多個程序，相當于常人幾倍的工作量，當然就感覺腦力跟不上，以至于有些人懷疑自己智商不高。

主持人：我們來想象一下，沒有精神內耗的孩子用90%的心理能量做一張試卷，有精神內耗的孩子用10%的心理能量做同樣一張試卷，結果可想而知，沒有精神內耗的孩子輕松得高分，有精神內耗的孩子累得要死還得分低。從這個角度來看，精神內耗是學習成績好壞的分水嶺。

只要有時間，人就會胡思亂想，只有在接近最后期限時，人才能集中注意力去完成任務

王女士（18歲男孩的媽媽）：手機卡頓了，重啟一次就基本恢復正常，怎么讓大腦重啟呢？睡覺能不能解決問題？

林衛(wèi)琦：畢竟和手機不同，大腦不可能重啟。人在睡眠的時候，負面情緒仍在大腦里運轉，造成孩子失眠和多夢，使休息效果大打折扣，孩子甚至感覺睡覺都很累。

劉女士：那應該怎樣幫孩子消除精神內耗呢？

林衛(wèi)琦：消除精神內耗，臨床心理輔導多采用以下兩種方式，家長朋友們可以借鑒—

第一，利用合理情緒理論進行糾正。合理情緒理論，也稱ABC理論。大意是：人的消極情緒和行為障礙結果（C），不是由于某一激發(fā)事件（A）直接引發(fā)的，而是對它不正確的認知和評價所產生的錯誤信念（B）引起的。根據這一理論，我們可以幫孩子正確認識負面事件。

比如，孩子考試時經常因為粗心大意而失分，于是自責、沮喪，認為自己沒用，將來沒什么出息。此時，家長可以告訴孩子，他的負面情緒不是考試失分引起的，而是他對考試失分這件事的錯誤理念引起的，錯誤理念即認為考試是對自己的評價，失分即犯錯，會被老師批評，會讓家長失望，會令同學嘲笑，等等。正確理念是把考試當成查漏補缺的方式，是訓練細心、耐心和思維嚴密性的過程，發(fā)現問題即看到目標，應該高興才是。如果孩子能這樣理解負面事件，一定會振作精神，避免內耗。

第二，制訂小目標，積極行動起來。心理學研究顯示，只要有時間，人就會胡思亂想，只有在接近最后期限時，人才能集中注意力去完成任務。這被稱為“期限效應”。因此，家長可以引導孩子把學習任務分成階段性的小目標，比如把周末作業(yè)按科目分解，今天午飯前完成語文作業(yè)，晚飯前完成數學作業(yè)，等等。這樣做，每一個階段性小目標的“最后期限”就會提前，可以促使孩子積極行動，進而減少精神內耗。

【編輯：陳 彤】