遠方的災難，令我無比悲痛和不安

林君姐：

你好！2023年2月6日，土耳其發生7.8級地震，其后余震不斷。我在很多視頻中看到，整棟整棟的樓房瞬間坍塌，有些城鎮已經沒有立著的樓房了。更雪上加霜的是，第一天強震之后，又迎來暴雪天氣。在聯合國注冊登記的救援隊伍都出發了，有專家判斷，就算把全球所有的救援力量都調集到現場，也無法滿足每個區域的救援需求。這是一場超出了人類救援能力的自然災難。

每次災難發生，都令人覺得人在自然面前的渺小?？粗曨l中那些受苦受難的人群，我雖然慶幸自己是在手機這端，可仍然覺得悲痛和不安，上班都心神不寧，怎么辦？

天佑遠方

天佑遠方：

你好！土耳其和敘利亞邊境發生的這場地震造成了巨大的災難，無數生命逝去，牽動了全世界人民的心。那些哀慟的場景，也讓我們想起國內的汶川大地震。在巨大的自然災難面前，人類往往顯得十分渺小和無助。

即使土耳其離我們很遙遠，但遠方的哭聲，依舊讓我們心碎。

地震、火災、洪水、海嘯……每次巨大的自然災難發生，都會撕開人類共同的傷痛。我們會不由自主地一遍一遍腦補當時的慘狀，會身臨其境地設想如果這場災難降臨在自己或家人身上該有多么痛苦。而這一切，都會給我們帶來非常大的精神壓力和應激反應。嚴重的，甚至會影響到自己當下的生活，如你信中所說的：總是感覺悲痛和不安，就連上班都心神不寧。心理學上，我們把它稱為“共情”，也可以叫作“代入”。

共情又叫“移情”，意思是一個人善于設身處地地從別人的立場和處境來考慮問題，故而很能體察和理解他人的想法和情感。當我們共情震區災民的時候，會體會到當事人所經歷的痛苦感受，從而內心產生深深的同情和悲憫。

善于共情的人往往很善良，也比較感性，但要注意，共情千萬不能逾越。這里面有一個邊界，我們需要非常清晰地區分出真實和虛幻，區分出我和對方的邊界。譬如，我此刻身處何方，正在做什么，通過自己的努力如何幫助到對方，而不是代替對方。

當我們無意識地把自己代入到一個災難場景中時，會產生很多情緒困擾。這時候一定要及時喊停，把自己拉回到當下的狀態來。

為遠方的人們祈禱是可以的，盡微薄之力獻一份愛心也是值得肯定和鼓勵的——這都是我們可以做到的，但如果因為過分共情和代入，令整個人陷入了擔心和悲痛的情緒中不能自拔，甚至上班都心神不寧受到影響，那就要學著去調整自己的心理了。

當年在汶川地震中也出現過這樣的情景，很多并不具備專業救援能力的人們紛紛涌向災區。他們希望能夠幫助災區人民，結果反而給當地造成負擔。這次土耳其地震，專家也說，不建議首次救援者前往刷經驗。

給你一些小小的建議，當你發現自己深陷這樣的情緒中時，可以這樣去做：

一是主動切斷自己和悲傷事件的連接，盡量少看相關視頻，讓自己回歸到正常的生活場景中；

二是每當自己被負面情緒困擾時，感受身體，深呼吸，回到當下；

三是轉移注意力，多和家人、朋友或同事聊聊別的事情；

四是每個人都有不同的生活經歷，不必將彼此的人生重疊起來，過多承受他人之痛。告訴自己：我不是“他”，我有屬于自己要面對的人生功課；

五是做一些力所能及的事，為遠方的災民盡一份力，哪怕就是一句深深的祝福，也是好的。

最后，謝謝你的善良，讓我們共同為遠方的災民們祈禱，天佑遠方！

你的朋友：南林君

（編輯 鄭儒鳳 zrf911@sina.com）

南林君，國際正念減壓（MBSR）受訓師、國家二級心理咨詢師、生命完整療愈師、國家高級兒童情商師、南京崇正書院前執行院長，著有《靜待花開——從中等生到港大才女》《生命完整療愈》《靜待花開——好媽媽學會陪伴》等書。