身體最愛的“專屬睡姿”，不同疾病需對號入座

王冰潔

近日，“美國新聞與世界報道”網站發文指出，不同睡姿各有優缺點，大家最好“對號入座”，選擇最合適自己的，只要選對了，接下來的一天都能過得更舒適。存在特定健康問題或骨科疾病的人尤應重視。

優點：減輕背部和頸部疼痛；可支撐脊柱，有助肌肉放松和恢復。

缺點：增加打鼾、睡眠呼吸暫停綜合征患者氣道塌陷的風險，可能會加重呼吸困難。

北京清華長庚醫院耳鼻咽喉頭頸外科副主任醫師尹國平解釋說，這是因為仰臥時，舌根后墜、軟腭塌陷，易造成氣道狹窄，阻礙呼吸。因此，體重較大人群、孕晚期女性，以及打鼾的成人、兒童，最好避免仰臥位睡姿。適合仰臥的人，臨床也會根據其骨骼、肌肉病變的具體情況，推薦不同的仰臥睡姿，比如腰椎間盤突出患者最好睡硬床、某些頸椎病患者需去枕平臥。

仰臥時，可試著將手腳打開約45度，整個人呈現“大字型”，讓肌肉獲得充分伸展。尹國平表示，仰臥的總原則是不過分強調姿勢，保證自然舒適就夠了。

優點：側臥位睡姿可避免舌根后墜，保持呼吸通暢，減少打鼾風險；降低胃食管反流的風險；減輕脊柱和內臟承受的壓力，是孕婦和老年人的首選。

缺點：在此睡姿下，肩部承受的壓力增加，不適合該處疼痛的人。

側睡時究竟向右還是向左？最近發表在《傳感器》雜志上的一項研究發現，“向右側睡+較低的翻身率”可促進更高質量的睡眠。美國睡眠基金會則表示，向左側睡對存在胃酸反流的人、胃食管反流病患者更友好，可減少對胃腸的壓力，這也是懷孕期間的最佳睡姿。

由于臀部大、膝蓋小的生理構造，側睡姿勢不容易穩定，不少人的臀部和大腿會不自覺向下壓，變成“側趴睡”。此時，上半身會擠壓頸椎和肩部，下半身的腰椎會被壓迫、骨盆被扭轉，對脊椎傷害很大。

藥王孫思邈曾提出“眠作獅子臥”，即要像獅子一樣睡覺。“獅子臥法”（向右側臥）：頭、上身略前傾，右腿自然伸出、微微彎曲，左腿比右腿再稍彎一些；左腿自膝蓋以上部分疊于右腿上，膝蓋以下小腿、足部自然貼放于右腿后（可在兩膝之間放一個枕頭）；右手掌心向上，自然伸開放于枕側，但離頭部需有一定空間。

優點：可打開氣道，有助于減少打鼾。

缺點：增加肋骨、腹部承受的重力，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸；與仰臥、側臥相比，俯臥對背部和頸部的支撐最少，還可增加腰椎弧度，導致脊椎小關節受壓。尹國平補充說，俯臥位睡姿會阻礙胸廓起伏，增加腹部壓力，增加胃食管反流病患者胃內容物反流的可能性。此外，俯臥還會影響血液循環，高血壓、心腦血管疾病患者需避免。

不過，這個睡姿也并非一無是處。一些特殊疾病狀態下，醫生會建議患者采取俯臥位睡姿，比如呼吸窘迫患者應采用間斷俯臥位，有助舌根、軟腭下沉，擴大氣道，從而改善肺部通氣，同時有助痰液引流。

尹國平最后強調，對大多數人來說，入睡后無法掌控睡眠姿勢，而且由于承受壓力的部分肌肉需要休息，人在睡眠中一定會翻身調整姿勢，所以在入睡前盡量選擇合適、舒適的睡姿即可，不必太過糾結。

（摘自《生命時報》）