這四大鍛煉誤區中老年人勿踏

大河

“生命在于運動”，意識到運動重要性的人越來越多，尤其是一些人退休后，時間多了，特別注重養生和鍛煉。但選擇的鍛煉方式不對，有可能越練病越多。

●◎鍛煉誤區一：

肩痛一律做上舉鍛煉

廣東省第二人民醫院關節外科副主任醫師林周勝指出，肩袖撕裂傷是中老年人常見的運動損傷之一，臨床上有不少這樣的患者，他們大都有肩膀疼痛史，就誤以為自己患了肩周炎，想通過運動來緩解。

老年人在小區健身時，喜歡頻繁做一些上舉的動作，包括單杠或吊環中的轉肩、舉重抓舉等，這其實反而會加重肩關節的負荷，造成或加重肩袖撕裂。

肩周炎與肩袖損傷是兩種不同的疾病，肩周炎是自限性疾病，一般半年，最多不超過兩年會自行好轉。而肩袖損傷，如果不治療或者以錯誤的方式鍛煉，只會越來越糟。

肩關節疾病有很多，如肩峰下撞擊綜合征、滑囊炎、肩袖損傷等，而這些疾病絕對不是靠單一的肩關節拉伸活動可以解決的，應先找?？漆t生做檢查，再做相應的訓練。

●◎鍛煉誤區二：

爬樓梯、爬山鍛煉

爬樓梯被不少老年人列為健身鍛煉項目，認為健身就在家門口，方便快捷。但其實，在爬樓梯的過程中，膝關節的壓力明顯增大，膝關節反復撞擊，周而復始的重復動作，無疑會加大膝關節的損傷，誘發膝關節疾病。

跟爬樓梯類似的是，登山同樣容易損傷膝關節，下山時膝關節所受到的沖擊力相當于自身體重的5～8倍，加重髕骨軟骨面和半月板的損傷，是膝關節損傷的高發項目。

●◎鍛煉誤區三：

空腹晨練

對于老年人來說，空腹晨練實在是很危險。

在經過一夜的睡眠之后，老年人腹中已空，不進食就進行1～2小時的鍛煉，熱量不足，再加上體力的消耗，會使大腦供血不足，哪怕只是短暫的時間也會讓人產生不舒服的感覺。最常見的癥狀就是頭暈，嚴重的會感到心慌、腿軟、站立不穩，心臟原本有毛病的老年人會突然摔倒，甚至猝死。

老年人的運動項目一般都不劇烈，且多數老年人時間充裕，簡單吃一些食物不會耽誤太多時間。尤其胃部常有不適的老年人，晨練前適量進食是一種好的保健方法。

●◎鍛煉誤區四：

運動憋氣

老年人心肺功能減退，憋氣用力時，會因肺泡破裂發生氣胸。憋氣也會加重心臟負擔，引起胸悶、心悸。憋氣時因胸腔的壓力增大，回心血量減少引起腦供血不足，易發生頭暈目眩甚至昏厥。憋氣之后，回心血量驟然增加，血壓升高，易發生腦血管意外。

因此，像舉重、拔河、硬氣功等這些需憋氣的運動項目，老年人不宜進行。