高考考場“秘籍”，請查收

毛老師：

您好！我最近學習狀態良好，模擬考試成績有進步，我覺得可能是自己的運氣比較好。如何保持這種狀態，在高考中穩定發揮？

另外，我還有三個小問題：考試時易緊張，遇到難題時大腦一片空白，心跳加速，越著急越看不懂題；有一次考試時，我的腦子里竟放起了音樂，轉移注意力也沒用；我的睡眠質量一直不太好，有一次考試前只睡了三個小時，我很擔心高考前失眠。我該怎么做？

著急的YY

YY：

你好！

首先恭喜你在考前有一個良好的狀態，在模擬考試中的較好表現讓你對接下來的高考更有信心。你認為你這次模擬考試的成績或許是因為運氣好，但絕不可否認，這個成績的取得更大程度上是你努力的結果、能力的體現。

怎樣的心態有利于在高考時穩定發揮？以下是我的看法。

最好的考場心態是平靜而略帶喜悅，躍躍欲試，有種迫不及待地想品嘗高考這道“大餐”的感覺。做試卷時，要有一種一分一分地撿、越撿越開心的心態！千萬不要這樣想：一道題做不出扣3分，下一道題也想不出，糟了，5分又沒了……這種狀態不利于正常發揮。

在考場上，如果覺得心慌，大腦一片空白，或者看不懂題目，請放下手中的筆，調整自己。可專注地做8～10次深呼吸，也可以欣賞一下窗外的景色，等心跳平緩或心情平靜下來，再試著讀題、做題。

復習過的知識萬一想不起來怎么辦？這種狀況就像舌尖現象，答案馬上要脫口而出，但一下又忘了。這時你要相信，每個人的大腦就像一臺電腦，復習過的知識都會“存盤”或留下痕跡。

在考試中，每道題的思考時間不要超過5分鐘。做不出來的可以先在題前做好標記，把題目看清楚后跳到下一題，大腦啟動后臺搜索功能，有可能會忽然想到前面那道題的答案。即使大腦沒有搜索到正確答案，也能找到相關的知識點。

考試過程中突然腦子里響起了音樂怎么辦？出現這種狀態時，你越想讓音樂停止，它越停不下來。這種現象可以理解為：大腦一度處于緊張的思考狀態，放音樂是想幫助你放松。如果你嘗試轉移注意力無用，不妨先暫停做題，跟著音樂在心中哼唱，你會發現，或許不用哼完整首歌，腦子里播放的音樂就會停止，這時又能認真做題了。

高考前失眠怎么辦？我的建議是：按照正常作息時間上床，閉目養神就是休息。大腦從興奮到沉靜需要一個過程，沒睡著時，腦子里就像在放電火花，電火花放完了，大腦疲憊了，自然能睡著。幾個小時的睡眠就能讓大腦得到有效休整，考得好不好與睡眠時長沒有必然的聯系，你的考試經驗說明了這一點，所以不用太擔心。

總之，保持良好的心態，萬一出現“小插曲”，你一定要相信自己可以應對。最后，祝你考試順利，前程似錦！

毛老師

心靈處方

臨近高考，平靜而略帶喜悅的情緒對考試最有利。

在考試中，最大限度地多加分、少扣分：字寫清楚，層次分明，能做一步是一步；看清題目，減少失誤，少扣一分是一分！遇到考試緊張、腦子“短路”等情況，先調整情緒再做題。

通過深呼吸平復心情，用積極暗示法找到好感覺，高考定能發揮出最佳水平！

作者簡介：

毛巍嶷，高級教師，長沙市實驗中學心理成長中心主任，國家心理督導師，國家二級心理咨詢師。長沙市教育科學研究專家庫專家，長沙市心理健康專業委員會理事，長沙市中小學優秀心理輔導教師。