春季寶寶飲食及調護

許麗

春天，乃萬物復蘇之季，陽氣生發，人體亦隨之生長?！耙荒曛嬙谟诖骸?，春為四時之首，是一年中養生保健的重要起點，嬰幼兒期就像人生的初春一樣，更是個重要的起點。那么，寶寶的春季飲食調養應如何進行呢？下面我們就小兒春季養護中一些重點內容進行講解。

飲食調護

首先，春季是寶寶生長發育速度最快的季節，身體對鈣營養的需求也相應增加，飲食上應給寶寶多選用豆制品、魚蝦、芝麻和海產品等食物。為了保證鈣營養的吸收，除了增加寶寶戶外活動的時間外，還要提供含維生素D 較豐富的食物，如蛋、奶、動物肝、海產品等。另外還要注意限制寶寶過多地吃糖或甜食，因糖類易消耗體內的鈣和維生素D，導致身體缺鈣。

其次，春季寶寶生長發育離不開優質蛋白。為了補充優質蛋白質，副食上應適當地增加雞蛋、魚蝦、雞肉、牛肉、奶制品及豆制品等食用量，但牛肉、羊肉等食物性溫熱，不宜讓寶寶吃得太多，應多選用易消化吸收的魚蝦類或蛋類，蛋、肉、魚盡量不要用油炸；主食上多選用大米、小米、小紅豆等，米不要淘洗得次數過多，也不宜放在熱水中浸泡。

此外，還要注意飲食均衡，保證食物多樣化，食用各類當季的新鮮蔬菜。春季是呼吸道疾病高發季節，有研究表明，兒童體內維生素A 缺乏是兒童反復呼吸道感染的危險因素，因此應適當給兒童增加富含維生素A 的食品，如胡蘿卜、莧菜、菠菜、南瓜、紅黃色水果、動物肝、奶類等，可提高兒童身體免疫力，降低呼吸道疾病患病風險。為了提高寶寶吃蔬菜的興趣，有條件的可帶寶寶到郊外踏青、采摘野菜，一起制作菜肴。

最后，春天多風，天氣干燥，媽媽們一定要注意及時為寶寶補充水分，除了日常飲水外，還可以給1歲以上的寶寶適當喝一些蜂蜜水，既可清肺又可潤腸。春季寶寶易發過敏，所以飲食上需要特別注意，尤其是那些過敏體質的寶寶更要小心食用海鮮、魚蝦等易引起過敏的食物。

在中醫調護方面，孫思邈有云：“春日宜省酸增甘，以養脾氣。”說的是春季應當少吃酸食，適當進食甜食來健運脾胃。這是由于春天肝氣旺盛，肝旺會克脾，而酸養肝。因此，為了防止肝氣過盛，應少食酸食。如想在春天為寶寶調理身體，可為寶寶選用一些“藥食同源”的食物，如大棗、蘑菇、香菇、木耳等。這些食物既含有豐富的多種營養素，又都味甘性平，只要進食適量，不失為寶寶強身壯體的天然食物滋補佳品。應注意盡量讓寶寶少吃膨化食品、巧克力以及荔枝、芒果等溫性水果，以免上火。

起居調護

春分時節乍暖還寒，氣候多變，俗話說“春捂秋凍”，即春季減衣應慢慢減，秋季加衣要慢慢加。因此家長們要注意不給孩子過早減衣，脫衣應“遞減”。特別是注意腰腹部溫暖，因為春季陽氣回升，人體陽氣根源在腎，腎居于腰，腰部受涼會遏制陽氣輸布全身。在春季，人們常會感到昏昏欲睡，這是正常的季節性生理現象，人們又稱其為“春困”。為了預防“春困”，應保證充足睡眠，特別是小兒，應保證8 小時以上的睡眠，小兒的生長發育與充足的睡眠是息息相關的。

運動調護

《黃帝內經》曰：“春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生。”春分時節，鶯飛草長，此時是郊游踏青的好時節，可在風和日麗的時候與好友結伴郊游，多曬太陽，以利于肝氣的疏泄。此外家長還可以與孩子進行跳繩、放風箏等游戲以增進親子感情?！端貑枴ぶ琳嬉笳摗吩唬骸爸敳礻庩査诙{之，以平為期?！币虼?，在春分時節運動不宜劇烈，以散步緩行為主，避免小兒劇烈運動破壞陰陽平衡，進而引起疾病的發生。

情志調護

作為家長，首先應調節自身情緒，保證心情舒暢和情緒穩定，做到對孩子多鼓勵、多包容、多陪伴、多關愛，讓孩子積極樂觀，心情愉悅，使肝氣條達，氣血順暢，利于其身心健康，使機體適應環境的能力及抵抗疾病的能力增強。中醫認為春天少陽升發之氣通于肝，肝主升、主動，喜條達而惡抑郁，喜疏泄厭抑郁，生氣發怒易讓肝臟氣血淤滯不暢而導致口苦、納差、腹瀉、失眠等不適。因此，春分時節家長要注意疏導孩子情緒，使其輕松樂觀，從而安養神氣，切忌大喜大悲。

春季萬物更新，陽氣萌動，陽氣生發對全年養生活動起著至關重要的作用。小兒春季養生，要順時令陰陽之變化，隨春陽生發之氣，助形成之盛。合理膳食，顧護脾胃，培補后天之本，以助生長發育；起居有常，戶外活動，練其形體；調護情志，以舒肝氣。小兒為人生之基，健康之根，只有小兒時調護得當，使“正氣內存，邪不可干”，方能使人生之樹枝繁葉茂。