少年，你掉進電子“黑洞”了嗎？

張妍琳

編者按：不知何時，短視頻闖入了我們的視野，讓人總忍不住刷上一會兒。我們不知道為什么會對它如此著迷，對爸媽的嘮叨和勸阻感到厭煩。

短視頻令人上癮的秘密是什么？屏幕時間投入過多大腦會發生哪些“化學反應”？我們專訪了兒童青少年心理學專家銀子老師，從底層邏輯分析電子產品及短視頻的影響，揭開我們對其欲罷不能的真相。

《光明少年》：短視頻作為社交新方式能帶來快樂、增長見識，但有時也會讓人焦慮，應該怎樣看待短視頻的風靡？

銀子：無論什么類型的短視頻，都不能投入過多精力，影響我們去看更豐富的世界。短視頻中不乏知識性內容，但它無法帶來深度學習，只能提供知識碎片，知識的獲得需要大家主動探索、思考和內化。而搞笑視頻帶來的快樂并非不可替代，比如運動、看電影、參觀博物館等都能帶來愉悅。

青少年正處在自我認知的重要階段，容易出現體貌焦慮，短視頻會提前和加劇這種焦慮。有的孩子受短視頻影響覺得腿型不好看，不了解抽脂手術就想著“ 整形”。大家可能沒有意識到，短視頻是在創造世俗的、狹隘的關于“美”的標準，比如反手摸肚臍兒、鎖骨養金魚、A4腰等，喚起我們的外貌焦慮，以此獲取流量。

《光明少年》：當我們瀏覽了感興趣的視頻，會發現接下來平臺總會推送類似內容，讓人覺得遇到了“知己”。短視頻是如何“套路”我們的？

銀子：心理學有個專業名詞“催眠術”，實際上催眠理論正在廣泛應用，使人的注意力高度集中在某個地方，接受一些概念的灌輸。短視頻的制作團隊就是以這樣的“套路”想辦法“催眠”大家，讓人走進他們編織的“迷陣”，目的在于吸引注意力，賺取“眼球經濟”。

青少年處在懵懂又熱情的階段，容易被利用、被煽動，做出不理智的事情。比如，一些學生選擇自殺，未必是對生活失望、看不到生存的價值，只是熱情被利用了。我們需要喚起“叛逆”精神，主動思考、勇敢質疑、大膽拒絕。

《光明少年》：刷短視頻時看到喜歡的主播，往往會聽之信之，短視頻是如何“偷”走思考力的？

銀子：當我們意識到人家說什么我們就信什么，首先要反思自己喜歡這個主播和這類視頻的原因。舉例來說，喜歡看搞笑視頻來放松，就要找到情緒緊張的源頭。沉迷于同一類視頻，反映了我們內心的欲望或精神上的某種缺失。如果不能及時歸因，注意力會一直停留在同樣的內容。短視頻之所以能偷走思考力，正是利用了我們對自己不夠滿意或對有些東西求之不得。

同學們要知道，大腦發育要到25歲后才能完成。在這之前，大腦區域發展并不完善，負責興奮的杏仁核高度發達，負責理性判斷的大腦皮層發展滯后。短視頻帶來的注意力挑戰，正是鍛煉大腦的機會，如果青少年能覺察自己被套路，用理性轉化欲望，就是在鍛煉大腦的理性區域，大腦會得到更好的發展。

《光明少年》：家長擔心我們會被短視頻“帶壞”，限制我們的屏幕使用時間，自己卻刷個不停。應該如何溝通？

銀子：這個現象非常普遍，同學們能想到和家長溝通值得肯定。家長不愿我們使用電子產品，可能是聽說了網絡成癮的故事，擔心同樣的狀況發生。我們可以主動和家長溝通，幫助他們了解青少年的所思所想及電子產品與網絡使用的普及，讓家長放下不必要的焦慮。另外，我們要反思自己是否使用電子產品過度。如果家庭約定過屏幕使用時間，而你沒有遵守，家長加強管控很正常，我們需要借助他們的力量控制屏幕使用時間，以免從過度使用發展為成癮。同學們不要抗拒求助，向家長求助不代表妥協，也不丟人。

如果和家長的關系比較緊張，不愿意溝通，必要時可以求助心理專家和心理醫生。當網絡使用從正常到過度再到沉迷和成癮，一定會給身體、學習和生活帶來影響，越早干預越好。

《光明少年》：過度沉迷短視頻會給生活帶來哪些影響？

銀子：無論做什么事都過猶不及。過度沉迷短視頻，會浪費寶貴時間，影響正常生活。同學們可以體會一下，在物理空間和電子空間里對時間的感受不同，刷一個小時短視頻會比在大自然中待一小時感覺時間過得快。

另外，會導致大腦懶惰、注意力不集中。短視頻圖像豐富、音樂節奏快，當習慣了看短視頻，面對沒有圖片和動畫的書本，就會覺得枯燥，很難靜下心來看。但學習需要踏實才能有收獲，理想的學習狀態是平靜的、帶有思考的，聯想和思考的過程是知識內化的過程。

青少年的大腦還沒有發育完全，任何行為都會影響神經發育。持續待在刺激環境中，一旦從興奮回歸平靜，仿佛從高峰跌到低谷，神經調控能力不好就會紊亂，影響身體和精神狀態。

《光明少年》：原本刷短視頻是業余時間的放松和消遣，但往往開始后就控制不住自己。想要改變這種狀態有哪些方法？

銀子：可以從意識和行為上雙管齊下。意識方面，首先把電子屏幕看成“黑洞”。宇宙的“黑洞”會吸取能量，手機也一樣。我們看手機時投射了“目光”，它是有能量的，代表著情緒和情感交流。比如，我們和朋友去現場看球，和球員目光交匯、相視一笑的瞬間會感到快樂，這就是傳遞能量。可我們把能量投射到手機，電子體無法給予反饋和交流。再者，我們要鍛煉自己的意志。當面對屏幕時身心產生了不好的感覺，比如脖子酸、大腦遲鈍，這是身體發出的信號，要立刻放下手機離開房間，轉移注意力。行動方面，建議大家把手機屏幕調成黑白，色彩會使人興奮，黑白誘惑性較小。學習累了看看短視頻無傷大雅，用響亮、急促的鬧鐘提醒自己，時間到了立刻放下。

世界很大，未知太多，同學們用電子產品探索世界時，要有意識地把視野范圍擴大，這樣就不會被一種觀點或一類內容套路。在現實生活中也要擴大自己的感知范圍，充實度日，以免沉迷于電子世界，吸食“ 精神鴉片”。