推薦一套頸椎放松法

1.適當運動? 慢跑、游泳加強心肺功能，可提高機體抵抗力，有助于頸椎病的治療和預防。放風箏、打羽毛球時需要脖頸后仰，有助改善頸部長期固定姿勢引起的僵硬不適。久坐時應保持頸椎中立，調整電腦顯示器的高度，目光平視，雙肩自然下垂，腰部有支撐。

2.選對枕頭? 成人枕頭高度應在8～15厘米，仰臥時一拳高，側臥時一拳半高；寬度應超過肩寬；軟硬適中，能有效承托頸椎，釋放肩頸肌肉壓力，讓肩頸氣血循環保持通暢。睡姿建議平躺或側臥，當蜷縮身體睡覺時，脊椎和脖子沒有任何支撐，脊柱承受的力量很大，會壓迫胸部和腹部；而趴著睡時頭難免會偏向一邊，脊柱無法保持一條直線，會出現胸悶、胸痛、呼吸受阻和心臟不舒服等情況。

3.鍛煉肌肉? 可常做“燕子飛”的動作，增加頸部肌肉的韌性：俯臥在床上，雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部后仰，腰背部肌肉收縮，盡量讓胸腹部支撐身體。持續5～10秒后回歸原位，放松肌肉，休息5秒再重復做數次。

4.熱敷頸部? 睡前用熱毛巾敷在后頸部及肩背部，溫度不夠時再重新加熱，熱敷30分鐘左右，可改善頸背部血液循環，緩解肌肉酸痛。但要注意溫度別太高，以免燙傷。

5.常練保健操? 久坐1～2小時后可以做一套頸椎操：左顧右盼——頭向左轉90度，停留3秒，回到原位；再向右轉90度，停留3秒，回到原位；做兩個8拍。以手相抗——雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，雙手和頭頸相互抵抗5次，記得手臂要打開。仰頭望掌——雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上；將頭仰起看向手背，保持5秒。頸項爭力——左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同時頭部向右看，保持幾秒鐘，再換左右手。伸頸回望——雙手向前平伸疊掌，努力向前伸頸到最大限度，做擴胸運動，頭向一側回望，保持兩秒鐘，再換另一邊。

注意，頸椎病患者運動量不宜過大，做時需緩慢、放松，切忌操之過急，以免造成更嚴重的損傷。如果出現疼痛劇烈、活動受限、眩暈、四肢乏力等癥狀，應及時就診，久拖不治只會讓頸椎越來越受傷。