牢記九忌助你睡得香

睡眠是生命活動中的一種生理現象，充足高效的睡眠，對中老年人的健康尤為重要。一般正常成年人每天至少應睡6個小時，而要想擁有良好的睡眠，在日常生活中還需注意以下九個忌諱：

1.忌睡前飽餐。睡前吃得過飽，裝滿食物的胃就會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便睡不踏實，正如中醫所說“胃不和，則臥不安”。

2.忌睡前用腦過度。晚上如有工作和學習的習慣，要把較費腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使大腦放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

3.忌睡前情緒激動。古有“先睡心后睡眼”之說，人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免憂思惱怒，使情緒平穩。

4.忌睡臥言語。入睡貴在神靜，多言語則神動而躁。過多的言談歡笑，容易使大腦興奮，思想活躍，從而使人難以入睡。

5.忌睡前大量飲水。睡前不可大量飲水，飲水損脾，水濕內停，夜尿增多，影響睡眠，甚至傷腎。此外，睡前更不宜飲用可使神經系統興奮的飲料，如茶、咖啡、酒等，以免難以入睡。

6.忌使用過低或過高的枕頭。從生理學角度上講，一般成年人使用高8～12厘米的枕頭有助于睡眠。若枕頭太低，則容易導致落枕，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發脹、眼皮浮腫；若枕頭過高，則會影響呼吸道暢通，易導致打呼嚕，影響睡眠質量，而且長期使用過高的枕頭，易導致頸部不適或駝背。

7.忌俯身而臥。當人們睡覺采取俯臥位時，上下肢體處于伸直的緊張狀態，肌肉得不到放松，呼吸不暢，不易入睡。

8.忌對著燈光而睡。入睡時切不可明燈高燭，寢臥以熄燈靜睡為宜。人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。若對著燈光而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也不踏實，容易被驚醒。

9.忌睡前進行劇烈運動。適宜的體育鍛煉有助于睡眠，可以輔助治療失眠。但是，不要在睡前進行劇烈運動，否則大腦容易興奮，從而導致失眠。

（廣東? ?王延群）