新冠病毒感染者恢復(fù)期，需注意九件事

一是運(yùn)動(dòng)別劇烈

新冠病毒感染者在恢復(fù)期可根據(jù)自己的病情和身體狀況做一些緩和的康復(fù)運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)身體恢復(fù)。但需要注意的是，不能劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)不但不能促進(jìn)身體恢復(fù)，還可能導(dǎo)致身體出現(xiàn)其他問(wèn)題，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)出現(xiàn)猝死現(xiàn)象。

二是身體別受寒

新冠病毒感染者康復(fù)后，往往還需要2～3周的恢復(fù)期，在身體虛弱、天氣寒冷時(shí)，如果沒(méi)有注意預(yù)防風(fēng)寒，再感染流感病毒或受風(fēng)邪侵襲引發(fā)感冒，不僅難受的癥狀會(huì)“卷土重來(lái)”，人體所需的恢復(fù)期也會(huì)進(jìn)一步被拉長(zhǎng)。因此，新冠病毒感染者在恢復(fù)期應(yīng)做好防風(fēng)保暖工作。

三是情緒別太悲

在感染新冠病毒后及康復(fù)過(guò)程中，患者可能出現(xiàn)恐懼、緊張、焦慮、悲傷等情緒。面對(duì)此情況，患者不必過(guò)度緊張，可通過(guò)與家人多交流，轉(zhuǎn)移注意力，進(jìn)行呼吸放松訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、正念打坐、冥想等方式來(lái)調(diào)適情緒。

四是飲食別油膩

人們?cè)诟腥拘鹿诓《竞蟮幕謴?fù)期，可少量進(jìn)食。但需注意：飲食應(yīng)定時(shí)、定量；食物應(yīng)多樣化，注意食物葷素兼顧、粗細(xì)搭配；多吃新鮮蔬菜、水果、大豆、奶類、谷類食物；適量吃魚蝦、雞蛋、瘦肉，少吃肥肉；飲食宜清淡，避免食用辛辣刺激性食物及油膩食物；保證飲水充足，建議首選白開(kāi)水，少喝或不喝含糖飲料。

五是恢復(fù)別著急

雖然新冠病毒感染者在恢復(fù)期的核酸、抗原檢測(cè)結(jié)果均已經(jīng)轉(zhuǎn)為陰性，但其機(jī)體尚未恢復(fù)到病前水平，需要一段時(shí)間才能完全恢復(fù)。因此，新冠病毒感染者康復(fù)后，在個(gè)人防護(hù)、日常生活起居、活動(dòng)鍛煉、返崗工作等方面應(yīng)本著循序漸進(jìn)、量力而行的原則，逐步恢復(fù)到如常狀態(tài)。

六是工作別太累

新冠病毒感染者康復(fù)后，在返崗工作之初，應(yīng)從較輕的工作開(kāi)始，逐步恢復(fù)到常態(tài)工作量和工作狀態(tài)，工作強(qiáng)度以不感到疲勞為標(biāo)準(zhǔn)。如果條件允許，每天可午休20～30分鐘。

七是睡覺(jué)別太晚

新冠病毒感染者康復(fù)期多休息有利于恢復(fù)元?dú)狻？茖W(xué)規(guī)范的睡眠是養(yǎng)正氣的重要方法。保證充足的睡眠，不要熬夜，盡量在晚上11：00前入睡。同時(shí)，每天作息時(shí)間要規(guī)律，睡前不要看過(guò)于刺激的電影、電視，可以聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，這樣有助于睡眠。

八是消毒別過(guò)度

消毒應(yīng)科學(xué)規(guī)范，避免過(guò)度消毒。不要直接使用消毒劑對(duì)人體進(jìn)行消毒；不要在有人的情況下對(duì)室內(nèi)空氣進(jìn)行消毒；不要使用酒精對(duì)空氣進(jìn)行消毒；不要進(jìn)行大面積消毒。

九是防護(hù)別放松

新冠病毒感染者不能因已康復(fù)而降低自我防護(hù)標(biāo)準(zhǔn)，外出時(shí)要繼續(xù)堅(jiān)持科學(xué)佩戴口罩，減少聚集，非必要不要前往人群聚集和空間密閉的場(chǎng)所。隨時(shí)做好手部衛(wèi)生工作。

（轉(zhuǎn)編自人民日?qǐng)?bào)微信公眾號(hào)）