新冠疫情下，抑郁和焦慮情緒的管理

孫倩

時光如梭，花開花謝，轉眼間，新冠疫情席卷全球已有3個年頭。我們在黨中央的領導下，有序地恢復和開展生產生活，取得了抗擊疫情的階段性勝利。而當下傳播力更強的奧密克戎變異株再次肆虐，對我們的工作和生活發起了新的沖擊。面對新冠疫情的變化莫測，我們要積極響應國家號召，全面做好個人防護，不僅要戴口罩、勤洗手，也要調整好自身的心理狀態，保持積極樂觀的情緒，規律作息，適當運動，提高自身免疫力，更好地抵御病毒的侵襲。

疫情下負面情緒的由來

2019年突如其來的新冠疫情打破了我們原本寧靜的生活，在這個轉變的過程中難免出現一些負面情緒：

● 擔心被感染，感染后會出現后遺癥；

● 擔心工作受到影響，家庭遭遇經濟危機；

● 擔心家人的健康和安全；

● 擔心孩子的學習成績；

● 疫情防控政策調整后，擔心社會面傳播加重、藥品緊缺或救治不及時，擔心家中老人和孩子被感染；

● 已經感染康復的人對后遺癥的擔心。

這些負面情緒可以影響我們的睡眠、進食，造成各種軀體不適，降低我們的自身免疫力，如果不及時調整應對，久而久之會引發焦慮障礙、抑郁障礙等精神科疾病。

疫情下焦慮抑郁情緒的表現

在新冠疫情下，我們需要適應各種新的工作生活方式。在這種應激狀態下，我們最容易出現焦慮抑郁情緒，主要表現為：

莫名的緊張、憂慮，不自主的、不受控制的心跳加速、出冷汗、四肢顫抖，煩躁不安，控制不住地發脾氣，高興不起來，做事提不起興趣，注意力不集中，記憶力減退，做事效率下降，生活中沒有動力，變得懶惰，感到空虛、無助，對未來感到迷茫，精力體力不足，容易疲憊；

同時還可能伴有睡眠障礙（入睡困難、早醒、睡眠黑白顛倒等），進食障礙（厭食、暴飲暴食、體重大幅變化等），各種軀體不適（頭痛、腰背疼痛、肌肉酸痛、胃脹、消化不良、腹瀉或便秘等），性功能異常等。

疫情下焦慮抑郁情緒的管理

目前我國對新冠疫情的防控政策逐步放開，在全面復工復產的進程中個人防護成為一道關鍵屏障，戴口罩、勤洗手保護我們的生理健康，而情緒調節可以增強我們的心理防線，身心健康才能提高我們應對疫情的能力。

1直面當下，適應生活節奏，做好生活規劃

新冠疫情是全球性事件，我們要客觀理性地看待這件事，我們每個人都是抗擊疫情的戰士，我們要積極地了解防控政策，執行防控措施，以一顆平常心去面對生活中新的改變。

在疫情防控的大環境下，制訂有自己家庭特色的生活計劃，比如收入有所減少，我們可以更加合理地分配各項支出。

我們可以分配出時間多陪陪老人和孩子，也可以發揮個人特長，發展自己的興趣愛好，做一些自己既往想做而沒時間做的事情，也可以利用空閑時間制作美食、做些有氧運動鍛煉身體，全家人在一起多一些溝通、多一些互動，讓家庭氛圍變得其樂融融。

3年的疫情讓我們的生活節奏慢下來，也給了我們充足的時間去審視自己的歷程，總結經驗，展望未來。

2增強自信心，保持情緒穩定，生活有規律

從德爾塔變異株到奧密克戎變異株，新冠病毒的傳染力雖然有所增強，但致病力明顯減弱，我們要客觀地看待當前形勢，讓可能發生的結果成為我們的預期，積極地采取應對措施。

在新的生活模式下，我們可以通過互聯網進行醫療、教學、視頻會議、直播帶貨等，生活中也增添了一些便利。疫情蔓延或多或少給我們的工作和生活帶來了一些壓力，我們要學會正視壓力，找到壓力的根源和對自己的影響，理性分析，從容應對，情緒波動時可以先轉移注意力，進行放松訓練，或者喝杯茶、聽聽音樂、看看書，待自己冷靜下來后再繼續處理問題，在逆境中找到對自己有利的資源，為自己的下一步發展添磚加瓦。

特殊時期生活作息要有規律，不熬夜，補充營養，適當運動，保持良好的身體素質。還可以利用互聯網與親朋好友聯絡感情、交流心得，將心中的憂慮和苦悶傾訴出來，聽聽他人的勸導和建議，也可以預約網絡心理咨詢，找專業醫生幫助自己走出困境。

3重視兒童、青少年、老年人群的心理護理

疫情期間家長要多陪伴孩子，避免孩子接觸到一些負面信息，減少孩子內心的不安全感，及時發現孩子的異常情緒，多與孩子溝通交流，對孩子提出的問題不避諱、不批評，正確引導孩子認識疫情對我們的影響，學會積極應對。合理安排居家學習的時間，勞逸結合，作息規律，每天堅持鍛煉身體，可以利用互聯網與老師、同學、朋友保持聯系。

我們還要幫助家中的老人科學客觀地認識新冠疫情，不信謠，不傳謠，減少老人心中的擔憂和恐懼。平時積極關注老人的情緒狀態，叮囑老人非必要不出門，出門時注意個人防護，如有身體不適，不要驚慌，及時通知子女帶自己去醫院就診。

疫情下關注我們的心理健康，做好心理防護，也是戰勝疫情的有力武器。