連醫生都說好的養生經

曾宇凌

亓民是老年醫學科醫生，每天都跟老年人打交道。其中，一對80多歲的老夫妻給他留下了深刻印象。在過去的十多年里，這老兩口兒每天堅持測量、記錄血壓，并注重日常保健，平穩地度過了每一個秋冬。

習慣 每天早晚測血壓

老兩口兒雖然患高血壓十多年了，但血壓一直控制得比較好，并未受到高血壓相關并發癥的困擾。

妻子趙梅說，這么多年來，他們一直堅持一個習慣：每天早、晚測血壓，每次測量都會測三四次，然后取平均值，并將數值一一記錄下來。丈夫畢強介紹，每天堅持測血壓，不僅能了解當天的血壓情況，還能幫助自己更好地總結血壓變化的規律，梳理出有利于控制血壓的生活習慣，“夏天血壓會低一些，秋冬季節血壓容易高，前一陣子突然降溫，我跟老伴的血壓都出現了波動，我趕緊打電話給亓醫生，他讓我倆都加半片藥”。

趙梅說，有高血壓不要怕，只要血壓控制好，其實不耽誤生活，“你看我跟老伴有高血壓十多年了，身體一直好好的，尤其是他，今年84歲了，從沒住過院”。

飲食 老兩口兒都愛吃肉

老兩口兒的好身體，還跟他們科學飲食有關。每天早上1杯牛奶和1個雞蛋，是他們從年輕時就養成的好習慣。趙梅還愛吃肉和魚，“每隔一兩天就要吃一次海魚，我母親活到99歲，一輩子沒怎么住過院，她也很愛吃魚”。

畢強也愛吃肉，尤其愛吃紅燒肉。“很多老年人怕吃肉，其實肉是‘營養寶庫，只要吃對方法，是有利于健康的，吃得過于清淡未必是好事。”通過讀書看報，畢強了解了很多營養知識，日常飲食大多不忌口，“唯一不吃的是甜食。甜食吃多了不僅會增加患糖尿病的風險，還會引起肥胖，導致血脂增高”。

當季養生 看天氣定計劃

說起健康過秋冬，老兩口兒也有一些經驗想跟老年朋友們分享。

老話說“春捂秋凍”，但趙梅知道像他們這樣的高血壓患者，是不能完全遵循這句俗語的，“尤其是氣溫驟降時，早晚防寒應及時添衣”。

趙梅說，健康過秋冬最重要的一條原則是注意保暖別著涼。在秋冬季節，他們會看天氣定計劃。“我們每天都會看天氣預報，及時增減衣物。天冷時，一般等到上午10點太陽出來后才出門鍛煉。遇到雨雪天氣，我們會在室內鍛煉，兩人一起在屋里走走路，或者做一些舒緩的體操。”