夏天來了，起居、飲食、運動有講究

金香蘭

立夏后，氣溫漸升，萬物呈現恣意生長之勢。此時，春天播種的植物已經長大，蟲鳥活動繁多。這種氣候物候的變化正反映著時節自然界的陰陽消長變化——陽氣漸增，陰氣漸減。

起居夜臥早起，避風寒勿貪涼

進入立夏以后，日出早而日落晚，白晝的時間長，起居最好能順應自然規律。適當推遲睡眠時間，提前起床，有利于讓人體陽氣外發，陰氣內伏。

夏季氣溫較高，若日常過于貪涼貪風，很容易受到風寒濕邪的侵襲。所以需要特別注意，夏季不要穿衣過薄，室內空調溫度不要過低，在睡眠時勿袒胸露腹。乘涼最好選擇潔凈空敞、自然清涼的場所，避免在過廊、弄堂等有穿堂賊風之處，以免因感受外邪而生病。

情志調養也要適應節氣特點。炎熱酷暑易心神，使人情緒激動、緊張焦慮、煩躁易怒、失眠多夢等。適當開展一些思維性工作，增加興趣愛好，不僅可以提升自己，鍛煉心智，保持恬靜愉快的心境，還能使人體氣機得以宣泄暢達，心神得養。

飲食適當減苦、增辛、增酸

夏季具有陽熱多而陰氣少的特點，氣溫開始上升，人體感受外界溫熱之氣，津液隨汗液、呼吸等丟失，陰虛易生內熱，隨之帶來—些“上火”癥狀。可以適當食用有清熱作用的食物來生津補陰，彌補津液。日常可選擇的清熱生津之品，如西瓜、烏梅、草莓、番茄、桃子等新鮮瓜果；若在南方恰逢雨季，內熱夾濕生于體內，可以再食用一些清熱利濕的食品，如黃瓜、荷葉、薏苡仁等。

運動適度增加，飽滿精神

立夏之際，陽熱增多，人體的津液更容易通過出汗、呼吸等散失，津虧液少可致“上火”癥狀出現，如咽干、眼睛紅赤干澀、嘴唇干裂、焦慮、大便干燥、小便發黃、失眠等。因此在夏季適合開展—些舒緩的，鍛煉耐力、協調性的運動，如八段錦、太極等功法，八段錦整套動作共八式，簡單易行、柔和連綿、滑利流暢、有松有緊、動靜相兼，可以使氣機流暢，骨正筋柔，每天做2～3遍，修身功效顯著。