春天焦慮，換厚被子試試

李南南

你最近是不是比平時更容易犯困了？不少地方的交通部門，也借這個時機發出了提醒，千萬不要疲勞駕駛。除了困，在春天還可能出現的一種現象是情緒波動頻繁，比如輕微的煩躁和焦慮。

這可不是瞎說，一種很常見的解釋是，春天氣壓低，會讓大腦的松果體素分泌紊亂。還有一個專門的名詞，叫“春天憂郁癥”，說的就是這種現象。不過放心，這并不是疾病，只是一種暫時性的情緒波動。

那么，面對這個季節性的情緒波動，咱們應該做點什么，才能緩解呢？正好，最近，我看到了兩個有關“焦慮”的新研究。

第一個研究是，少喝含阿斯巴甜的無糖飲料，也許可以減輕焦慮。美國的一個科研團隊，做了一項研究，發現無糖飲料中常用的甜味劑阿斯巴甜，可能會導致焦慮。

實驗過程很有意思，是用小鼠做曠場實驗。曠場，就是空曠的廣場。大概過程是，把小鼠放在一片空曠的場地里，假如穩穩待在中間，就代表情緒穩定；假如往邊緣瞎溜達，就代表焦慮。結果發現，小鼠連續喝了六周阿斯巴甜水之后，焦慮了。喝普通水的小鼠，還在場地中間乖乖待著。而喝阿斯巴甜水的小鼠，一個勁兒地貼墻走。給小鼠注射緩解焦慮的藥物后，它們又愿意待在場地中間了。

同時，科學家通過RNA測序，觀察小鼠的大腦。他們發現喝了12個星期阿斯巴甜水的小鼠，大腦的杏仁核，也就是大腦控制情緒的部分，發生了顯著變化。這種變化也與焦慮有一定的相關性。總之，長時間把阿斯巴甜水當水喝，能導致焦慮。因此，春天，假如情緒有波動，可以試試，少攝入點含阿斯巴甜的東西。

第二個關于焦慮的研究，也跟日常生活有關。說的是，晚上睡覺時蓋重一點的被子，能緩解焦慮。

這是瑞典的一個科研團隊做研究時發現的，成果發表在《臨床睡眠醫學》雜志上。

研究招募了120名有焦慮癥、抑郁癥等的患者，這120個人也是重度失眠者。在為期四周的實驗里，他們被分成兩組。一組睡覺的時候蓋一種加了金屬鏈條的厚重毛毯，有十來斤。我們可以管他們叫重量組。另一組蓋的是加了塑料鏈條的毛毯，這要輕得多，只有3斤，叫輕量組。

結果，在四周的實驗結束后，重量組里有60%的人，失眠程度下降了一半以上。有40%的人，徹底不再失眠。同時，這些睡眠改善的人，白天的焦慮情緒也減輕了很多。而輕量組中，只有5%的人睡眠有所改善，失眠完全緩解的只有3.6%。

你看，過去咱們覺得，睡覺的負擔越輕越好。誰能想到，給被子加重量還有這種意想不到的效果。對此，研究人員給出了兩個解釋。第一，被子重，給身體帶來的壓力刺激了催產素分泌。催產素分泌多了，就產生了抗焦慮和鎮靜的效果。第二，重被子的壓力，通過人的皮膚感覺神經，傳入了大腦，刺激松果體釋放了更多的褪黑素。而褪黑素又能改善睡眠。

這種方法，推薦你試試。當然，被子也不是越厚越好，多重合適呢？我查到了一種選被子的方法，是根據體重來調節的，選體重的7%到12%的重量。比如體重100斤，選七八斤的被子。體重150斤，選12斤左右的被子；

兩句話總結春天改善情緒的方法，就是少喝甜的，多蓋重的。