面對家庭和學(xué)習(xí)的雙重壓力，我該怎么辦

田國賢

【困惑心聲】

因父母外出打工，我從小跟隨奶奶長大，春節(jié)才能見爸爸媽媽一面。奶奶年邁，妹妹年幼，不知不覺我承擔(dān)起了家中頂梁柱的責(zé)任，我從小學(xué)會了做家務(wù)。有時候看見同齡人可以自由地玩耍，我會心生羨慕，可是奶奶忙碌的身影和妹妹的哭鬧，讓我不得不放棄玩耍的時間。而且今年我上了初中后，科目增加，學(xué)習(xí)壓力變大，我的學(xué)習(xí)成績驟然下降。家庭和學(xué)習(xí)的雙重壓力壓得我已經(jīng)喘不過氣來了，好多次偷偷蒙在被子里啜泣，我覺得自己什么也做不好，我該怎么辦呢？

【心理探秘】

孩子，如果老師在像你這樣艱苦的環(huán)境下，都做不到像你這么獨立、堅強，你是我的榜樣，老師敬佩你。一直以來你都是父母的驕傲，也是奶奶的貼心小棉襖，還是妹妹的模范姐姐，你真棒！

人生是一段旅程，進入初中意味著你進入了青春期，這是一個人生理和心理健康發(fā)展的黃金時期。進入青春期的學(xué)生，思維日漸成熟，自我意識逐漸覺醒，情感波動會起伏不定、變幻莫測，就會顯得敏感多疑，甚至懷疑自我、否定自我。雖然青春期的學(xué)生熱衷于思考自己的優(yōu)點和缺點，但不能確切地評價自我，同時又經(jīng)?？浯笞约旱娜秉c，最后還總因為自己的不夠完美而沮喪，幾次失利可能會導(dǎo)致自卑意識的產(chǎn)生。

【積極心態(tài)】

孟子說過：“故天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身……”正是如此艱難的環(huán)境造就了你的乖巧懂事和深明大義。當(dāng)有負(fù)面情緒的時候，你可以試著給自己一些正面的心理暗示，聽內(nèi)心的暗示，讓自己醒來：

1.若無離別，又怎會有相聚？離別是為了下一次更好地相聚。

2.去自由地玩吧，去做自己想做的事，成為自己想成為的人。家庭是牽掛，不是束縛。

3.決定一個人心情的，不在于環(huán)境，而在于心境。

想法不同，結(jié)果便不同；選擇不一樣，生活才變樣！

【自助錦囊】

1.調(diào)整心態(tài)，適當(dāng)宣泄不良情緒

處于青春期的孩子就像找不到方向的迷途羔羊，會驚慌失措，會徘徊停滯。所以當(dāng)務(wù)之急是調(diào)整心態(tài)—保持積極樂觀的心情，勇往直前、不懼彷徨、不怕挫折。當(dāng)然可以采取適當(dāng)?shù)男狗椒?，如情感爆發(fā)宣泄，到空曠的場地或者山頂大聲喊叫，把負(fù)面情緒“垃圾”全都倒出來?；蛘呃每找巫蛹夹g(shù)宣泄情緒：準(zhǔn)備兩把椅子，你坐在其中一把椅子上，另一把是想象中的人，通過前后變換角色展開對話，宣泄不良情緒。趕緊試試吧！

2.學(xué)會溝通

青春期的迷茫和孤獨是極為正常的，學(xué)會溝通是至關(guān)重要的。首先你可以和父母溝通，每天和父母通個電話，聊一聊學(xué)校里的趣事，聊一聊你的煩惱和憂愁，聊一聊家里情況；其次可以和朋友交流，在與朋友溝通的過程中，你會變得更陽光開朗。

3.制定計劃

學(xué)習(xí)要有方法，要有計劃，才能事半功倍。剛進入初中，難免被繁雜的學(xué)習(xí)任務(wù)所困擾，一時之間的掉隊是不足為懼的。為了有效學(xué)習(xí)，你可以制定學(xué)習(xí)計劃，為每個學(xué)期制定長期目標(biāo)和短期計劃。如長期目標(biāo)可以是每門科目需要達(dá)到的成績預(yù)設(shè)，短期計劃可以明確到每天的學(xué)習(xí)任務(wù)，從被動學(xué)習(xí)邁向主動學(xué)習(xí)。嘗試做一個屬于自己的計劃吧！