保持好狀態，堅持考完就是勝利

王燕

圖書館里專注學習的身影，走廊上老師輔導學生的場景……一年一度學考、高考季來臨，大家都在和時間賽跑，校園里充滿了濃濃的備考、迎考氛圍。

有這樣一個公式：考得好=學得好+心態好。不錯，高考到最后，決定學生能夠發揮平時水平的，很大程度上是心態。有考生不解地問：“臨考前的最佳狀態是什么樣的？”

“‘18字便是最佳狀態：吃得下、睡得著、談得來、笑得出、坐得住、學得進。”株洲市淥口區第五中學心理專職教師鄧毅介紹，“吃得下，睡得著”是身體狀態好的標志；“談得來，笑得出”是心理狀態好的標志；“坐得住，學得進”是學習狀態好的標志，“由此可見，身體、心理、學習三態俱佳才是考前的最佳狀態。”

那么，臨考如何調整狀態？鄧毅溫馨提示考生，調整考前狀態，一定要做到因人而異，對癥下藥。

給過度疲勞的考生

做好復習計劃，規律作息，身體狀態良好是學好、考好的前提。

一次晚飯后在操場散步，一個學生突然走到我面前，說：“謝謝您給我做過咨詢，我現在成績在年級前列。”我問他怎么會有這么大的進步？他說，他咨詢后，意識到了自己的問題，回家進行了如下調整：第一，科目學習上進行合理分配。以前只想學優勢科目，不想學劣勢科目。如今保持優勢科目的同時，把更多精力花在劣勢科目提升上；第二，按照自己的節奏來。以前看到其他同學挑燈夜戰，便也開始了疲勞戰術，結果學習效果并不好。于是迅速做出了調整——該休息時休息，該學習時專注學習，精神狀態好了，效率反而提高了，成績也逐步提升。

給怕辜負家長期望而心理壓力過大的考生

希望你們放下心理包袱，人生的路還很長，高考只是人生中的一站。

給擔憂考試結果而情緒緊張的考生

全力以赴備考，專注過程，莫問結果。

曾經遇到這樣的案例，有名同學總覺得這次考試沒有退路，一定要考好，不然怕同學笑話他，爸媽批評他，于是抱著這樣擔憂的心態參加考試，結果拿到試卷的時候，異常緊張，心跳加速手心出汗，大腦一片空白……平時會做的題目都不知道怎么下筆了。結果，可想而知。

這名同學的心態其實是心理學中的“瓦倫達效應”。瓦倫達是美國一個著名的高空走鋼索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后說，我知道這一次一定要出事，因為他上場前總是不停地說，這次太重要了，不能失敗；而以前每次成功的表演，他總想著走鋼絲這件事本身，而不去管這件事可能帶來的一切后果。這個效應也給我們帶來啟示：與其擔心考試結果，不如專注于學習備考過程，保持平常心。把擔心考試結果成敗的時間和精力，花在每一天每一科目查漏補缺的復習中，花在每一次考試經驗教訓的總結中，花在每一個知識點的鞏固掌握中。過程合理了，結果便會合理。

古語有言：盡人事聽天命。希望考生能竭盡所能，專注于備考過程和考試過程，做好我們能做的，結果如何我們靜待天命；希望考生在最后備考的日子里，保持平常心，保持好狀態，不求戰勝別人，但求超越自我，堅持考完就是勝利。

合作單位

湖南省教育科學研究院

湖南省教育學會中小學心理健康與生涯教育專業委員會