空腹運動，當心得不償失

文｜王曉慧 上海體育學院運動健康學院教授

生活實例

小丁近來下定決心每天晨跑，和很多人一樣，她在跑完回家路上順便買份早餐。本希望晨跑開啟充滿活力的一天，結果第二天跑步時她就感到疲勞、饑餓、頭暈。朋友告訴她不應該空腹運動，可她看很多人都是鍛煉后再吃早餐，難道這樣存在健康隱患 嗎？

空腹運動有三大隱患

空腹一般指距離上一餐進食時間6小時后。不少人有晨起后、早餐前運動的習慣。殊不知，長期空腹運動會對健康造成不利影響。

1.運動能力下降、易疲勞

人體內糖的儲備與應用會直接影響運動能力。運動時，骨骼肌主要靠血糖供能，因此會使人體血糖水平降低。若不及時補充糖分，血糖水平持續降低，會導致運動能力下降、疲勞感明顯，甚至引發低血糖。且運動能力下降會使運動量下降，在一定程度上降低健身效果。因此，空腹時不宜運動。只有血糖水平正常、體內有一定量的肌糖原和肝糖原儲備，才能保證較高的運動能力，從而更安全、有效地達成健身目標。

2.增加血脂異常的發生風險

空腹運動超過一定時間后，人體會動用脂肪供能，主要由甘油三酯水解生成的游離脂肪酸供能。脂肪分解較多時，血液中游離脂肪酸水平會明顯升高。長此以往，可導致血脂異常、血液黏稠度增加，加劇脂質在血管壁沉積，誘發動脈粥樣硬化。此外，有研究表明，長期空腹運動可能引起心律失常。因此，患有血脂異常或心血管疾病者更應避免長時間空腹運動。

3.導致大腦供能不足

空腹運動使血糖濃度明顯降低。而血液中的葡萄糖是大腦的主要供能物質，長時間血糖濃度過低會使腦細胞處于能量缺乏狀態，嚴重時可能引發功能障礙，表現為頭暈、乏力、疲勞、嗜睡、出冷汗 等。

安排運動，注意這幾點

● 注意自己有無空腹運動引起的低血糖等負面影響，如有不適，應調整運動時間。

● 空腹時不應進行劇烈運動或長時間耐力運動（如長跑等），時間應控制在1小時內。

● 在空腹運動后1小時內進食，及時補充能量和水。

● 低血壓、貧血、心臟疾病等患者應避免空腹運動。糖尿病患者對血糖的調控能力異常，而空腹運動使血糖降低幅度較大，可引發或加重糖尿病并發癥（如酮癥酸中毒、糖尿病腎病等），甚至出現低血糖休克。因此，糖尿病患者尤應避免空腹運動，運動時最好準備一些小餅干等，以備在饑餓時及時補充能量。