有多少人敗給了“認知扭曲”

錦黎

知乎上有個問題：“一個人活得很累的根源是什么？”有個高贊回答：“不是能力問題，不是外貌問題，而是總拿著錯誤的思維來看待這個世界。”

用別人的言行對自我進行審判

作家渡邊淳一說過：“如果總是覺得生活中有無數雙眼睛盯著自己，請記住，人生最重要的，是用自己的眼睛看自己。”

當一個人將外界的評價，作為自我價值的映射，就會在臆測與現實的落差中不斷墜落。而一個人最清醒的認知是明白他人的言行與自己無關。

心理醫生邁克講過一位患者的故事。一天，霍爾臨睡前翻看朋友圈，發現同事艾倫給共同的好友都點了贊，唯獨沒給自己點贊。一瞬間，他的內心開始翻騰，他覺得這是對方看不起自己的表現。霍爾倍感失落，開始對自己進行靈魂拷問：“我工作業績平平，跟上司關系也一般，近期也沒有晉升的希望，我為什么活得如此失敗？”他甚至覺得不光艾倫看不起自己，其他同事好像也不喜歡自己。霍爾越想越難過，輾轉反側，甚至整晚失眠。

第二天早上起床，因為沒睡好，他整個人精神恍惚，隨便收拾一番便急忙送女兒去學校。到了學校，他才猛然想起學校今天有活動，老師昨天發了通知要穿禮服，自己竟然徹底忘了。回家換衣服已經來不及了，看著女兒孤苦無助地站在一邊，霍爾非常自責，覺得這一切的罪魁禍首都是自己的無能。到了晚上，他再一次失眠，他的生活就這樣陷入了惡性循環。

世上本無事，庸人自擾之。霍爾的心思太過敏感，別人的一舉一動，都被他掃描解讀，這讓他身心俱疲。哲學家叔本華說：“人性中的一個最特別的弱點就是，在意別人如何看待自己。”喜歡解讀他人言行的人，總是會被外界的聲音擾亂心神，最終被束縛在自己編織的籠子里，不敢向外邁步。而這種錯誤的認知模型，就像是一個自我實現的預言，把自己堅信的卻不一定是真相的東西，轉化成對自己生活的消極影響。

用一次得失給自我定性

心理學家埃利斯說過，“過分概括是不合邏輯的，就像以一本書的封面來判定其內容的好壞一樣。”可現實中，總有人會因一次挫敗而給自己定性。要知道，一個細節不足以反映整體，發生一件壞事也不代表類似的事會接踵而來。

看過這樣一個故事：有一位知名度很高的畫家，他的畫作不計其數，受到許多人的好評，但他還有更美好的向往，想花大量時間去創作一幅更好的畫，希望這幅畫能令所有人滿意。所以，當他畫完后，便迫不及待地掛在走廊上，并邀請眾人來鑒賞。面對眾人，自信滿滿的他讓每個人都說出畫中的一個瑕疵，而他心里的想法卻是：這幅畫比以往的畫都好，一定不會有人看出瑕疵。結果出乎意料，大部分地方都被眾人指出了瑕疵。他被眼前的景象震驚了，內心跌入谷底，覺得再也不會有人喜歡自己的畫作，整日萎靡不振。直到朋友對他說：“你可以換個方式，讓大家指出欣賞的地方。”結果同一幅畫上，原來被指出有瑕疵的地方，都被大力贊賞了。畫家這才明白：因為他人的一次否定，就徹底否定自己的美術能力，這是不明智的；懷疑自己，更是對自己精力的消磨。此后，他重拾信心，專注創作，畫出了更多膾炙人口的作品。

有句話說得好：“生活不會否定任何人，就怕自己否定生活。”生活，唯一能夠確定的事，就是充滿不確定性。不要因一次不確定性就喪失和生活周旋的能力。如果把時間的維度拉長，我們會發現：逆境或坦途，都不過是漫漫長路上的一瞬間。終點未至，一切還有出路。

堅守消極思維，忽視積極角度

聽過一句話：“思維的正與負是人生成與敗的分水嶺，有了正面思維，負面思維就沒了立足之地。”生活的好壞，取決于我們對待它的態度和心境。內心積極，生活處處充滿希望；內心灰暗，世界便黯淡無光。

讀過這樣一個故事：有一個法國人，42歲還一事無成，他覺得自己的前半生禍不單行：離婚、破產、失業……他不知道自己生存的價值和人生的意義是什么，對自己非常不滿，變得古怪、易怒，十分消沉。一天，他遇到一個吉卜賽人在巴黎街頭算命，便去隨意一試。吉卜賽人看過他的手相后說：“您是一個偉人，您非常了不起。”法國人感到驚詫萬分，但他保持沉默，覺得吉卜賽人是在跟他開玩笑。吉卜賽人又平靜地說：“您可知道，您是拿破侖轉世，您的智慧和魄力，甚至您的長相都像拿破侖，難道您沒發現嗎？”他想，算命的都是為了掙錢，當然都說好的一面，我現在明明一無所有，被生活拋棄，都快無家可歸了。于是他故作鎮靜地說：“不會吧，我破產了，失業了，還離婚了……”吉卜賽人只好說：“您不信就不用給錢了，您說的這些都是您的過去，您的未來鵬程萬里，您將在5年后，成為法國最成功的人。”他裝作若無其事，但心里有一種從未有過的成功感。于是，他對拿破侖產生了濃厚的興趣，想方設法找與拿破侖有關的書籍來學習。一段時間后，他發現周圍的環境變了，所有的事情也變得順暢，就連親朋好友也都變得友善起來。后來，他終于領悟到，其實一切都沒變，只是自己變了，變得越來越像拿破侖的思維模式和氣魄。13年后，他果真成了法國赫赫有名的億萬富翁。

告別認知扭曲，成為更好的自己

叔本華曾說：“世界上最大的監獄，是人的固有思維。”人與人的差別，不在于物質上的富貴與匱乏，而在于思維和認知的差異。一個人的煩惱和疑慮，也不過是自己杯弓蛇影的自虐而已。

有這樣一個故事。有一位老太太，她有兩個兒子，大兒子是染布的，二兒子是賣傘的，她每天都為兩個兒子的生計發愁。每當刮風下雨，她就為大兒子發愁，抱怨天下雨，不能曬布。當晴空萬里時，她又為二兒子發愁，覺得大晴天傘也賣不出去。老太太總是愁眉緊鎖，把自己弄得身心疲憊，疾病纏身，整個人骨瘦如柴。

有位朋友告訴她：“你為什么不反過來想？天下雨時，你就為小兒子高興，因為他可以賣傘了；天放晴時，你就為大兒子高興，因為他可以曬布了。”老太太聽完恍然大悟，從此每天都是笑盈盈的，身體也隨之變得健康。

叔本華說：“事物本身并不影響人，人們只受對事物看法的影響。”人生在世，正是因為一個個扭曲的認知，讓我們無法擁有洞悉事物的能力。當思維之墻被擠在生命的狹小胡同里時，我們只能無休止地內耗，不斷消耗自己的體力和心力。而人生的曼妙就在于，當你換個角度看它，它又會為你呈現出一個全新的世界。