屏幕時代的習慣養成

□文/希米·康 譯/張晶

杜克大學的研究人員在2006 年做的一項研究表明，我們日常活動中40%的行為實際上都是依賴習慣。心理學先驅威廉·詹姆斯在1892 年寫道：“所有人的生活都有其明確的形態，但其實不過是一大堆習慣。”這句話比他自己知道的更正確。

盡管如此，我們并不能簡單地將好習慣強加于孩子。如果他們感到被強制做了某件事，就會與那種習慣形成一種消極聯系。艾奧瓦州立大學的研究人員在2018 年做的一項研究表明，成年人對運動的感覺甚至可能植根于童年時體育課的經歷！研究人員發現，有關體育課的不愉快經歷，甚至在幾十年之后，還和對運動的拖延性抵抗相聯系。而另一方面，熱愛體育課，回憶中充滿積極經歷的參與者更有可能說，他們覺得鍛煉讓人身心愉悅，往往傾向于主動鍛煉。

與此相似，如果你強迫女兒每天放學一回家，先練一個半小時的大提琴，適逢她又累又餓，脾氣暴躁，那么她很有可能不會對大提琴產生深深的愛。在青少年運動中，這種情況我見得太多了。孩子對足球產生了愛好，也表現出這方面的天賦，父母立刻就開啟了施壓模式，逼他去夏令營，去重復訓練，去參加精英球隊的選拔賽。這一套做下來，最終的結果就是父母打壓了孩子對運動的愛和熱情。我們要記住，持久的好習慣必須是內在的，它們需要從內心生發。如果與它們之間形成的是消極聯系，那我們就有可能毀掉天生的熱情、才能及良好的習慣。

反之也是如此。設想你一直不喜歡的一門課突然間換了一位老師，他將活力與熱情帶到了課堂上，竟然使這門課變得妙趣橫生。因此，通過與孩子協作，將一個新習慣與有趣、幽默和積極相結合,那么孩子就有可能將這個新習慣與美好的感受聯系起來。

習慣當然也有不好的一面，換句話說，我們的孩子也有可能會形成一些諸如完美主義、缺乏耐心、暴飲暴食、一心多用或拖拖拉拉的壞習慣。一個習慣一旦表露出來，那些神經系統的運作模式便被存進我們的記憶銀行，也就是被稱作海馬體的腦部區域。一旦在此被編碼，它們就再也不會真正消失。

除非我們幫助孩子形成新的習慣，否則舊模式總是會自動啟動。

關鍵策略

不要

1.因為某件產品可供使用，就假定它是健康的。

2.認為還有其他人在為你孩子的最大利益著想。

3.期待別人來解決你的孩子使用科技產品時的有關問題。

4.在缺乏明確目的、限制和監管的情況下，任由孩子使用科技產品。

5.把科技產品當成玩具。

要

1.盡可能地延遲將科技產品引入孩子的生活。

2.將科技產品作為完成某件事的工具來使用。

3.記住，一開始不應讓孩子在獨處時使用科技產品。

4.制訂明確的科技產品使用家規。

別忘記：愛賦予頭腦力量

在一種充滿安全感、父母鼎力支持與全心愛護的關系中，孩子學得最好。當他們感到安全，感到與外界聯系在一起，壓力就會減輕。反之，當他們感到孤獨或恐懼時，壓力就會倍增。但是要記住,愛并不等于讓他們隨心所欲，為所欲為，那是水母式父母的育兒方式。孩子們需要的是海豚式的愛，雖愛得無條件，但卻在行為舉止方面伴以明確的限制與規定。正是在這種情況下，孩子們才會感到安全，感到與外界的聯系。對愛、積極性和樂觀的感覺會促成孩子們大腦中更多相互連接的神經纖維的生長。這些纖維對提升認知功能至關重要。所以，如果你想要你的孩子聰明快樂又堅強，那么就愛他們本真的模樣吧！

培養孩子健康的科技產品使用習慣

既然你們已經了解了通常意義上如何培養健康的習慣，那么讓我們一起為在家里養成健康的科技產品使用習慣打個基礎吧。

延遲、延遲再延遲

你能為孩子做的第一件事就是：給予他們空間，優先培養重要的生活技能和習慣，盡可能延遲他們初次面對電子屏幕的時間。這將為長期的健康、快樂、自我激勵和成功定下基調。

如果孩子在使用科技產品之前還沒有掌握以下技能，那么他們就會很容易陷入與這些技能相關的危險中。比如，如果孩子學著通過一部電子設備與朋友們進行聯系，他們養成的便是依賴科技產品的技能；而到了真實生活中，他們可能會倍感不適，或者無法應對。因此在線上應用這些技能之前，孩子們需要在實際生活中被鼓勵,去發展健康的友誼與關系。同樣地，如果在學會管理時間或控制情緒之前，孩子們就接觸到了電子游戲，他們就有可能玩游戲玩到失控，或利用游戲去掩飾他們的情緒。

在你將科技引入孩子的生活之前，或在這個過程中，請務必鼓勵孩子去創建、掌握和保持三種重要的生活技能——情緒調節、社交技能和時間管理。如果對以下三個問題，你都能如實回答“是的”，那你的孩子接觸電子產品的時機或許就成熟了。

1.情緒調節。他們能感受到并調節自己的情緒嗎？

2.社交技能。他們能以一種合作與自信的方式，面對面與他人進行交流和互動嗎？

3.時間管理。他們能從好玩的事中脫身而出嗎？他們具有對日常事務，諸如睡眠、運動或學習等時間的承諾意識嗎？

如何安排科技產品使用時間

父母們向我咨詢的問題中，最常見的是：“孩子面對電子屏幕的時間多長合適？”我也希望能夠給大家提供一個確切的答案，但事實是，每個孩子、每個家庭、每種情況都不一樣。就電子產品而論,我們必須堅守的是，防止危害，靈活對待。以下是我的指導方針：

不足2 歲的孩子完全不建議使用電子產品。2-5 歲的孩子，一天面對電子屏幕的時間應該控制在一小時以內。但是要記住，最好盡量延遲孩子使用電子產品的年齡,所以在這個年齡階段盡量避免使用電子產品，仍然是最好的。

對其他年齡段的孩子來講，重要的是將有目的的電子產品使用安排在生活中，而不是圍繞電子產品來安排生活。這會使孩子們在長大后優先考慮現實生活中的活動，也會認清科技在他們日常生活中應該扮演的角色。

1.拿一頁橫格紙。

2.畫出24 行，代表一天的24 個小時。

3.劃掉用來睡覺、洗漱、吃飯、做家務、做運動、維持人際關系、上學、做家庭作業（可能會用到電子產品）以及遠離科技產品的玩耍時間。你或許還需要留出時間從事一些你的家庭十分珍視的其他重要活動，如去教堂、做一些服務性工作、照顧寵物等。

4.剩下的時間可以作為孩子們電子產品使用時間的一部分，但并不是必需的。

不應在孩子獨處的時間安排他們

要想為未來打造積極的、持久的科技使用習慣，就要鼓勵孩子在客廳或廚房，而不是在他們的臥室里使用電子產品。采取一種合作的、好奇的、聯結的方式去學習什么是使用科技，什么是濫用科技。父母要努力去發現孩子的興趣、熱情和關注點，并就任何可能出現的問題和孩子進行交流。

以下是一些小技巧：

1.當孩子使用電子屏幕時，父母要在場并參與其中。只要有可能，就和孩子一起看。

2.進行交談！就孩子最喜歡的游戲、節目、應用軟件和人物角色提出各種問題，就他們通過電視節目或游戲學到的內容進行討論。這是一個建立紐帶、教育孩子并向孩子學習的好機會。

3.幫助孩子識別并質疑模式化形象、廣告信息和任何存在疑問的內容。問問孩子，他們是怎么思考這類問題的。

設置對限度、獨立性和樂趣的期待

正如你不能一天24 小時陪伴孩子一樣，你也不應過度困擾于他們對科技產品的使用。最好的方法是養成檢查、詢問和監督他們使用科技產品的習慣。如果你在孩子小的時候就經常這樣做，你的孩子就會懂得，這是你作為父母角色的一部分，孩子以后跟你對著干的可能性就很小。你也能夠為傳達你的期望打下基礎，并且相信他們能夠做出健康的選擇：

1.在可能的情況下，鼓勵他們獨立分析和決策。比如，如果你的孩子想看一部電影或者買一款新游戲，讓他們自己去查看分級，然后自己解釋為什么這對他們來說是一個好的選擇。如果他們還不能閱讀，就讓他們口頭解釋或者畫幅畫來說明。

2.如果你的孩子想要擁有更多的上網時間，就問問他們打算如何安排時間，如何自我控制電子產品的使用。

3.通過讓孩子打印并匯報他們的網站瀏覽記錄來進行檢查，然后就他們所看的內容進行討論。

4.對內容進行討論，并按優先順序列出教育類的、適齡的、高質量的、互動式的節目。和孩子一起設置過濾軟件或設置限制進入不合適網站的軟件。

做孩子健康習慣的榜樣

父母的身教勝于言傳。

1.要讓你的孩子看到，你已經養成了選擇健康的方式來替代科技時間的習慣，比如讀書、戶外游戲，以及具有創造性的、親自動手的活動等。

2.當你使用電子產品時，跟孩子解釋你是如何將其作為工具使用的，你使用的目的是什么。我經常對我的孩子們說：“我現在要用手機來支付賬單，給祖母發信息，為我的書查閱資料。我沒有刷社交媒體，也不是在玩電子游戲！”

3.當孩子們找你交流時，如果你正在使用電子產品，要以身作則：把電子產品拿開或將視線從屏幕上移開，保持與孩子的目光接觸，并在交流的全程注意力集中。

4.不在孩子面前對手機鈴聲、通知或信息做出反應，給他們樹立榜樣。你可以說“我們正在聊天，所以我一會兒再查看。我把手機關掉，這樣就不會被一直打擾了”之類的話。