有趣的繪本 好玩的呼吸
——讀《跟著青蛙小弟弟學(xué)呼吸》有感

石家莊市紅星小學(xué) 桑 靜

我們每個人，無論孩子還是大人，每天呼吸兩萬多次，一分鐘12～20 次。讓我們坐下來，靜靜地，仔細(xì)體會自己的呼吸，感受自己的呼吸。深深吸氣，感覺肚子像氣球一樣，慢慢鼓起來；長長呼氣，小肚子一點(diǎn)點(diǎn)憋下去……當(dāng)涼絲絲的氣體進(jìn)入身體，熱乎乎的氣體流淌出來的時候，大腦都會感覺清明許多呀！原來好好呼吸是如此美妙！呼吸不僅是一個讓我們身心愉悅的美妙體驗(yàn)，也能使自己在快節(jié)奏的生活中安靜下來。《跟著青蛙小弟弟學(xué)呼吸》就是這樣一本帶著你走入呼吸的世界，讓你安靜下來的繪本。

兒童瑜伽教育專家邁克爾·奇斯克（Michael Chissick) 20 年來一直在小學(xué)和特殊教育學(xué)校教授瑜伽課，并培訓(xùn)老師利用瑜伽幫助孩子們健康成長。他建立了一套有趣、簡易的兒童瑜伽教學(xué)方法，幫助孩子們減輕壓力、學(xué)會放松、獲得身心協(xié)調(diào)。《跟著青蛙小弟弟學(xué)呼吸》這本書將鱷魚呼吸法、獅子呼吸法、蜜蜂呼吸法和樵夫呼吸法四種專業(yè)方法，通過生動的故事和特定的角色演示出來，讓孩子輕松學(xué)會正確呼吸的方法。這本書還配有清晰的應(yīng)用指南，即便是沒有瑜伽習(xí)練經(jīng)驗(yàn)的人也可以拿過來和孩子一起練習(xí)，或者自己先學(xué)習(xí)后再指導(dǎo)孩子練習(xí)。

無論大人還是孩子，經(jīng)常會感到無助，就像《跟著青蛙小弟弟學(xué)呼吸》這本書中的青蛙小弟弟一樣——他因?yàn)橐谌Ｍ瑢W(xué)面前演講而感到緊張、焦慮、不安，獨(dú)自在河邊哭泣。怎么辦呢？我們隨著面帶淚痕的青蛙小弟弟去尋找方法，一路上遇到了他的朋友們——鱷魚克洛代爾、獅子萊恩、蜜蜂哈姆和樵夫?qū)紶栂壬？吹角嗤苄〉艿芤荒橂y過，他的朋友們都很關(guān)心他，主動與他談心交流：“你為什么這么難過？”面對青蛙小弟弟的害怕，朋友們總是認(rèn)真地聆聽，然后笑一笑，給出各自具體的解決方案。青蛙小弟弟的心情在朋友們真誠的陪伴與幫助下慢慢地好轉(zhuǎn)。青蛙小弟弟勇于說出自己的困境，與朋友們交流，朋友們也慷慨、熱心地幫助他。在這個過程中，青蛙小弟弟的信心一點(diǎn)點(diǎn)被培養(yǎng)起來。他終于能認(rèn)真整理自己的筆記，穿上自己最喜歡的衣服，蹦蹦跳跳去學(xué)校了。雖然，站在300 多名青蛙學(xué)校的學(xué)生面前，青蛙小弟弟還是有一些焦慮、不安，可是他已經(jīng)有了應(yīng)對緊張的智慧——當(dāng)他感到手心濕冷、心臟撲通撲通狂跳的時候，他問自己：“我要怎么做才能冷靜下來？”他在禮堂外，慢慢地、小心地用鼻子呼氣，做了足足五分鐘，感覺到自己足夠平靜之后，青蛙小弟弟自信地大步走進(jìn)禮堂。

讀著故事，孩子們會迫不及待地按照書中的方法實(shí)踐，一呼一吸之后，清楚的大腦會給身體留下愉快的記憶。這本書可以一次讀完，也可以分幾次讀完。可以根據(jù)自己的需要反復(fù)閱讀，體會有趣而有效的呼吸法，引導(dǎo)大人和孩子有意識地運(yùn)用呼吸，讓大腦清醒，消除壓力。書的封底寫道：“隨時隨地能用的呼吸法，教孩子學(xué)習(xí)獨(dú)立調(diào)節(jié)情緒、應(yīng)對壓力，讓孩子做自己身心的主人。”

臺灣的黃阿敏教授指出，日常的呼吸是隨意的呼吸，一些貌似正常的呼吸方法會對神經(jīng)系統(tǒng)有所影響，進(jìn)而對荷爾蒙以及全身都會有影響。身體沒有辦法一直靠休養(yǎng)生息來補(bǔ)充能量，能量低了就會不開心，不快樂，甚至暴躁、憤怒。一呼一吸之間，何嘗不是在調(diào)節(jié)身體的松與緊、體會生命的起與伏呢？著重練習(xí)一種健康呼吸的方法，我們會收獲滿滿，對孩子們的情緒管理會很有幫助，這都是源于高質(zhì)量呼吸后，我們體內(nèi)發(fā)生的正向變化。我們可以和孩子一起讀，促進(jìn)親子關(guān)系，也可以讓孩子自己慢慢品讀，受用一生。自己的呼吸、父母的呼吸、他人的呼吸，我們能健康地呼吸是多么幸福的事情啊！趴在父母的后背上聆聽他們的呼吸；伏在大地上聆聽大地的呼吸……在我們閱讀了這本書之后，閉上眼睛，腦海中就會清晰地浮現(xiàn)出一系列問題的答案——怎樣用鱷魚呼吸法讓自己平靜？怎樣用蜜蜂呼吸法治愈緊張時的頭疼？怎樣用樵夫呼吸法趕走怒氣？怎樣用獅子呼吸法使我們的聲音更有力量？

這本書是我們探索身體秘密的一把鑰匙。每一個人體如同一個宇宙，璀璨無比、奧妙無窮，等待我們?nèi)ヌ綄ぁ暮粑_始，學(xué)會放松，感受我們的呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)……以前我們更多是在使用自己的身體，經(jīng)過學(xué)習(xí)呼吸，我們可以傾聽自己的身體，感受自己的身體。愿《跟著青蛙小弟弟學(xué)呼吸》這本書，能帶領(lǐng)我們學(xué)會健康快樂地呼吸。

《跟著青蛙小弟弟學(xué)呼吸》

著：【英】邁克爾·奇斯克

繪：【英】莎拉·皮考克

譯：李昕

出版社：新星出版社