球星支招

主講嘉賓

黃可欣

2023年亞青賽混雙冠軍

我的球路

我6歲到廣州市越秀區體校訓練，師從世界冠軍勞玉晶，14歲進入廣州隊，2020年6月開始到國家青年隊集訓。

我的青訓記憶

我容易因為輸球或者聽到不好的聲音就陷入自我懷疑中，變得不自信，會導致訓練中不得勁。有時，我帶著情緒訓練反而適得其反，加上輸球的傷心，我會心情崩潰，陷入惡性循環。幸運的是，我的教練、家人、朋友經常幫助我、開導我。特別是家人和教練，總是在我走錯路時把我拉回來。現在的我，比以前更自信、堅定、沉穩。

我想對你說

羽毛球是一項技巧性運動，需要靠時間來積累。當你覺得看不見希望時，那就再堅持久一點。羽毛球就是熟能生巧，沒有捷徑可以走，唯有堅持。

要了解自己的特點

適合自己的球路是怎么找到的？球路這塊怎么提升？感覺自己平常打球就是一個字——拉，然后拼誰先失誤，沒有什么突擊在里邊，回球也多是高遠球，沒有目的性。怎么提升這部分的能力呢？

（系嘉嘉啊丶）

首先要了解自己的特點，包括步法和跑動能力、核心和力量、技術等，戰術上是善攻還是善守，是善于速戰速決還是善于多拍，這里面有太多的組合了。您的情況明顯就是比較像四方球的拉吊打法，要看您的體能和專項能力是否好。若好，則這是合適您的打法，只是多費力而已；若不好，則說明這一打法明顯不適合您。換一個思路看，您說沒有突擊在里面，那您的進攻是否有威脅？若有，則確實可以增加下壓；若沒有，那么強行下壓可能反而產生破綻。

基礎不同，步法訓練也不同

怎么提升體力、移動速度以及殺球后的連貫能力？

（Darth·LinDan）

這是三個不同的課題。練體力，既要通過有氧的中長跑，也要靠專項；練移動速度，則更多是無氧中短距離沖刺，還有專項；至于殺球的連貫，則是專項中步法和技戰術的結合。可見，每個基礎不一樣，但也都涉及專項步法的訓練。

正常的往前擊球，食指應對球拍施力

關于手指握緊發球。后三指握緊、食指向前推的時候，由于第一指關節（指根）是活動的，拍面會往內轉一下，而且握緊導致拍子的運動方向貌似和揮拍方向不太一致。看運動員大力殺球都是半拳式或拳式握拍，這個手指從松到緊到底能起多大作用？

（哈哈哈bad）

我認為您說的食指第一指關節活動的力度是不足以讓拍面內轉的，起碼是不會非常明顯，除非是需要切球、劈吊。在正常的往前擊球中，食指對球拍應該是施力的，而非改變拍面。況且，照您說的情況，食指即使往里推拍柄，不是還有拇指在外頂著嗎？不至于改變方向。

拼盡全力去對抗

單打一直被吊打，能不能提升自己實力？

（飛羽靈）

理論上來說能提升，但前提是在被吊打的過程中，您要盡全力去對抗、去掙扎、去想辦法把球打過去，這樣起碼能提升反應能力和跑動能力。

通過轉體來帶動發力

有兩個問題：1、特別不喜歡轉身，連著打幾個反手后場，感覺血都涌到腦袋上了，容易頭暈；2、切換重心的時候也是，不知道是不是起伏太大還是怎么，感覺腦漿子在腦殼里面晃。

請問如何避免？

（哈哈哈bad）

反手打后場，因為很多人的基礎力量和核心力量差，所以必須通過轉體來帶動發力。如果您不喜歡轉身，就得加強核心力量和手臂力量。您說的頭暈，聽起來還怪嚇人的，如果身體不舒服，真的要馬上停止運動！

上手球要立腕，把拍子抓緊

自己接殺一般都是借力彈平射，有意識抓空位，有時候也擋一個近網，基本都不挑后場，避免對方連續進攻。想加強一下防守，怎樣才能標準地卸力擋網？

（咯騙人）

如果是上手球，那么無論是正手還是反拍，只要立腕、把拍子抓緊，擊球瞬間把球輕擋回去即可，拍面基本沒有移動。而且這樣的球線路短，反制作用好。如果是下手球，我們一般采用反拍來接殺，即使是正手區的殺球，大部分還是會用反拍去接。反拍卸力則需要讓拍面有所移動，向后稍有一段引拍，拿好擊球角度后再擊球。

將重心放在應對上

怎么預防對方停頓推后場？

（Darth·LinDan）

很難預防，因為這是對方的擊球，除非我們基本不給對方網前球，讓對方沒有機會拿這樣的球；或是自己有足夠的能力，在前面的回合中有效壓制對手這樣的球，讓對方不敢再打這樣的球。既然難以預防，主要還是談應對吧。一是要有意識準備這個點，吃過兩次虧，就要對這個停頓有預判；預判和意識帶來的是第二點，腳下移動不要太快，有預判也不要在對方擊球前起動腳步。

手腕和手指的發力

高遠球原來打不到位，現在稍微能到位了，但總愛出界，可能是打成平高球的原因，但是拉的時候都幾乎觸頂的那種（我們球館的屋頂好像比正常的低），然后，如果用手腕點的話，也是一點就出界。很納悶，求解。

（系嘉嘉啊、）

球館太低的話，可真沒辦法呀！如果在別的足夠高的館里打也是這樣，可能就是高遠球成了平高球的問題。如果是手腕發力都出界，那會不會是球速太快，或者受海拔、氣溫、濕度的影響？如果都排除了，那就得找找手腕和手指的發力原因了，最輕的擊球可以只用手腕點一下，手指不要發力。

高遠球需要層層遞進的訓練

定點揮拍能改擊打高遠球的動作嗎？

（飛羽靈）

能，但不能完全改掉。定點揮拍改的是動作，是改變肌肉記憶，但僅僅是在定點的情況下，人、拍子、球三者都是相對靜止的。但打球的時候永遠不會是定點揮拍的情況，這也是很多人揮拍會了，可一打球就打不準的原因。所以，定點無球揮拍還要結合之后的定點有球揮拍、不定點有球揮拍等層層遞進的訓練。