專家把脈

主講老師：林立文

前羽毛球世界冠軍，曾擔任國家羽毛球二隊男單組教練，北京羽毛球隊教練組組長；現為北京交通大學教師，北京交通大學高水平羽毛球隊教練。

業余選手只需掌握雙打技術的四點

男雙中前場如何提高水平？看了許多視頻，亨德拉、蘇卡那種真的學不來。

（Salomé）

你當然學不來蘇卡那樣的技術水平，不是你沒有天賦，而是時間。人家訓練了20年才達到那樣的技術水平，而且還是在許多專業教練幫助的情況下，你憑啥用業余時間就可以做到，太沒有天理了，是吧？不過，你也不需要做到他那樣，因為你的對手也不會是世界級的。

至于如何提高前場技術水平，對業余球友來說，也不需要太全面，做到以下幾點就可以。

首先是發球，這是非常關鍵的。發球的關鍵點在于穩定，在技術掌握的情況下，發短球過網時低于10厘米都算是不錯的發球質量了，要訓練到發10個球最多失誤1、2個或者高于10厘米的，才算是穩定。其次，發球到后場的技術也要掌握。不僅要掌握，還需要做到與發短球技術的一致性，不能讓對手一看就知道你要發前場還是后場。重點是準備發球時動作是一樣的，只是在向后引拍和最后出手時有些不同。

第二是接發球。接發球只要做到不給對手太好的機會，就算是完成任務。很多業余球友在接發球的時候過于兇狠，總想著一拍打死對方或者取得絕對主動，這樣的想法非常業余，會造成很多失誤，那樣的結果就是直接丟分。再有就是很容易被騙，讓對手偷發后場。

第三是雙打放網技術。雙打的放網與單打的放網技術不一樣，單打要求球在網上垂直落下，盡可能貼網，所以單打的放網一般是向上放，離網20至30厘米，再垂直貼網落下，目的是讓對手跑更遠的距離，也不好挑球。而在雙打比賽中，對手在網前站著，雙打的放網技術要求我們讓球平飛過網，距離不重要，關鍵是貼網平飛。對于業余球友來說，10厘米以下的高度平飛過網都是好球，要求的質量與發短球過網差不多。別小看放網技術，掌握好了非常好用，因為雙打在網前都有人，放高了就會被撲。而且網前與對面的距離太短，給雙方留下的時間也都是不寬裕的，因此很容易造成失誤。所以，好的放網一是可以直接得分，二是可以給同伴帶來機會。

第四，要掌握基本的雙打意識與基本跑位技巧，這樣才能發揮最大的技術優勢。雙打意識就是用雙打的特點去思考，包含了基本跑位與同伴的配合。雙打有什么特點？首先雙打是兩個人，這點很重要。很多業余球友往往忘了自己還有同伴，在場上前后左右飛奔，看似很積極，其實是根本不會雙打。兩個人的意思是打雙打時一個人只能負責場地的一部分，另外的一部分由同伴負責。有了這樣的意識，你才會在場上有的放矢，管該管的球，精力更加集中，出球質量自然就更高，這是基本意識。當然，雙打意識遠不止這一點，如發短球跟進、抽擋后也要跟進、撲推到底線要分邊等等，都是基本的雙打意識與跑位。只有掌握了這些，你的同伴就會感覺與你配合非常舒服，你們的技術水平才可以更好地發揮出來。

只要真正做到了上述幾點，你在業余球友中就是蘇卡了。

所有的技術動作都要在實戰中完成

反手高遠球我一直打不好，最近自己在練，每天打600到1000個球?，F在，自己拋、自己打，能打到對面底線了，高度也有，也有一些鞭打的聲音。但和別人練球，兩人反手高遠對打就打不遠了，都是半場球。是自己步法不對，還是擊球點找的不準呢？請教一下，我應該怎么練啊？

（柏色天香）

如果在自己拋球的情況下，可以把后場位置的反手高遠球打到對方的后場，說明你基本掌握了反手高遠球技術。在與同伴對打的情況下，效果打折扣不是技術問題，而是步法與速度。自己拋球，球是從下往上，然后再落下，這樣的球速給你留下了很多的時間，你可以從容地揮拍擊球完成技術動作。而且自己拋球還有一個好處，就是拋球的位置也是擊球點的位置，不需要調整步法，空間的感覺也是非常穩定或者固定的。當然，這樣的訓練對完成反手高遠球技術動作有很大的幫助。但一旦與同伴對打，你在步法、空間感與球速上都需要做出改變，以適應新的情況，這就是你感到困惑的原因。

改進的方法其實很簡單，因為，所有的技術動作都要在實戰中完成，才可以稱之為掌握。首先，你要拋棄自己拋球練習的方法，因為它不是實戰。你可以讓同伴發高遠球給你，你從中場位置開始，轉身、舉拍跑向擊球點的位置，根據對方發球的高度、弧度和速度，調整步法的步幅和步頻。跑動中，你還要完成技術中的引拍部分，然后在最后一步落地的時候，找到擊球點，完成最后的擊打。在這個過程中，如果技術本身沒有問題，如果每天都訓練30分鐘，你要適應3至4天。因為，對方發球的每一個落點與給你留下的步法調整時間都不一樣，因此，你的每個擊球所需要的步法調整與速度也都有所不同，而且你也要適應跑動中判斷來球的落點、給你留下的時間與空間感。

當你在同伴給你發球的情況下也可以打到后場，再讓你的同伴和你對打高遠球。不同的是，同伴是正手，你是反手，如此一來，球的速度更快，難度更大。如果也可以打到后場，你才可以說完全掌握了反手高遠球技術。你不妨試試看！