百歲奶奶自創(chuàng)“懶人踮腳操”

劉戀

我的奶奶今年已經(jīng)103歲了，但是她精神抖擻、腿腳靈活，在庭院里能自由活動，日常生活能夠自理。其實，她的養(yǎng)生之道非常簡單，就是踮腳。

聽奶奶說，在她60歲之后，家庭生活條件越來越好，她也就脫離了勞動。因為長期賦閑在家不勞動，每每久站或久坐之后，因下肢血液回流不暢，常會感到腿部酸脹，腿腳的毛病也隨之而來。俗話說，“樹枯根先枯，人老腳先衰，養(yǎng)生先養(yǎng)腳”，為此，奶奶翻閱了大量的資料，還咨詢了在醫(yī)院上班的姑姑，自創(chuàng)了一套“懶人踮腳操”，來幫助自己調(diào)和氣血，活動筋骨。整個動作分為四節(jié)，操作簡單：

第一節(jié)：原地踮腳

保持身體立正的姿勢，兩腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)。然后，進(jìn)行短時間的深呼吸，慢慢踮起腳，同時，用腳趾緊緊抓住地面，再將重心慢慢從腳尖落到前腳掌，放松身體，讓腳跟輕撞地面，引發(fā)柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。經(jīng)常踮腳，有助于排出胸中的悶氣。

第二節(jié)：踮腳走路

用力踮起腳，每次向前走30～50步，稍稍休息一下，速度以感覺舒適輕松為宜。老年人可以根據(jù)自己的身體情況選擇扶著墻壁或欄桿用腳尖走路。做此動作可鍛煉小腿前側(cè)的肌肉，人體內(nèi)的血液也會隨著腿部肌肉的一松一緊而快速流動，對促進(jìn)老年人全身的血液循環(huán)、延緩身體衰老很有益處。

第三節(jié)：坐著踮腳

找到一個凳子坐下，使膝蓋與大腿保持水平，將兩個礦泉水瓶或?qū)櫸锓旁诖笸壬希M(jìn)行負(fù)重練習(xí)，每次踮腳30～50次。坐著踮腳可以改善下肢血液回流、緩解疲勞感，使人在夜晚更好地進(jìn)入睡眠，讓整個身體得到充分休息。

第四節(jié)：躺著勾腳尖

臥床休息時，將兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進(jìn)行單腳練習(xí)。如果感覺不舒服，就停下來休息。