阿斯巴甜致癌爭議不休健康減糖還能吃什么？

最近，“阿斯巴甜致癌”登上微博熱搜。據媒體報道，阿斯巴甜已被世界衛生組織下屬的國際癌癥研究機構列為“可能對人類致癌的物質”。阿斯巴甜在我國使用廣泛，共有12大類食品中可允許添加。人們不禁要問，無糖飲料還能喝嗎？健康減糖還能吃什么？

“阿斯巴甜作為一種常見的人工合成的甜味劑，長期以來一直備受爭議，曾被質疑可能存在神經毒性和致癌風險。然而，多年的科學研究并未能真正確定阿斯巴甜的致癌性。”清華大學第一附屬醫院營養科臨床營養師劉雪梅表示，“我們不必恐慌，致癌物的評級并不等同于其風險程度，很多常見食品成分都被列為致癌物，但我們仍可正常消費。”

哪些食品含有阿斯巴甜

目前，國際癌癥研究機構依據患癌概率的高低，將致癌因素分為5 類：1 類，對人類有確認的致癌性；2A 類，對人類很可能有致癌性；2B 類，有可能對人類致癌；3 類，尚不能確定其是否對人體致癌；4 類，對人體基本無致癌作用。根據媒體披露的信息，阿斯巴甜將被列為2B 類，即有可能對人類致癌。

阿斯巴甜作為代糖，它的甜度非常高，大概是蔗糖的200 倍，而熱量只有蔗糖的200～300 分之一，因為熱量低知名度高，因此在飲料等食品領域中被廣泛應用。

我國批準阿斯巴甜可用于可樂、冰激凌、雪糕、蜜餞、果醬、面包、糕點、水產品罐頭、醋、沙拉醬、濃縮湯料、碳酸飲料、風味發酵乳等很多食品中，最常見的是無糖碳酸飲料，阿斯巴甜在無糖口香糖、無糖薄荷糖中使用也很普遍。

無糖飲料還能不能喝

在討論阿斯巴甜的安全性時，劑量是重要考慮因素，由聯合國糧農組織和世界衛生組織共同管理的科學專家委員會(JECFA)，之前已經發布過關于阿斯巴甜安全劑量的建議。按照這個建議，一個60 公斤的人每天要喝超過12 罐的無糖可樂才可能受到影響。

解放軍總醫院第八醫學中心營養科主任左小霞表示，大家對阿斯巴甜可能被列為2B 類致癌物這件事，沒必要過于驚慌，應理性看待。避開劑量談毒性是不科學的。雖然從阿斯巴甜被發現到現在，主流研究成果證明阿斯巴甜安全性沒有問題，但這并不意味著阿斯巴甜可以任性吃。

甜味劑不一定比糖更健康

如果很想喝無糖飲料，但又擔心阿斯巴甜致癌問題，劉雪梅建議，可以選擇使用其他天然甜味劑，或者水果來代替人工甜味劑，也可以優先選擇一些使用更為安全的天然糖代替甜味劑的飲料，例如，天然植物來源的羅漢果甜苷、甜菊糖苷、赤蘚糖醇等。

劉雪梅說，下面這幾種糖可以放心選擇：帶“苷”的糖，如甜菊糖苷、羅漢果甜苷，它們均來自天然植物；帶“聚”的糖，如低聚果糖、聚葡萄糖、低聚木糖、酵母β-葡聚糖、低聚半乳糖、燕麥β-葡聚糖、低聚異麥芽糖、菊粉、水蘇糖；帶“酮”的糖，如異麥芽酮糖、異麥芽酮糖醇、阿洛酮糖；帶“醇”的糖，如赤蘚糖醇(存在于海藻、蘑菇等植物中，且比木糖醇更不容易引起體內的含糖波動)、麥芽糖醇、異麥芽糖醇、乳糖醇、木糖醇，山梨糖醇。另外，還有一些具有特別功能的糖，如L-阿拉伯糖，可以抑制蔗糖轉化為果糖和葡萄糖，從而減少糖的消化吸收。

判斷一種食品健不健康？關鍵要學會看配料表和營養成分表。

劉雪梅表示，關注健康應該從兒童時起，就減少各種甜食的攝入，或許最好的選擇是含糖飲料和甜味劑飲料都不喝。“從健康角度出發，無論是含糖飲料還是含甜味劑飲料，都盡量少喝，盡量選擇喝白開水、適量喝咖啡、淡茶或無糖蘇打水等更健康的飲品。”

眾所周知，過多的糖攝入有害健康，于是代糖越來越火，但隨著代糖的廣泛使用和研究的深入，各種代糖的潛在風險也被揭露出來。

專業人士提醒，關于阿斯巴甜被列為致癌物名單的消息，消費者需要保持清醒的頭腦，用科學的眼光理性看待問題。雖然目前尚未得到官方權威機構的確認和具體建議，但隨著新研究的出現，相信權威機構也會做出相應調整。