換個角度 換種心情

我們在學習和生活中會遇到很多事，而每一件事都可能給我們帶來不同的情緒體驗，喜悅、憤怒、悲傷、恐懼……不同的事情會使我們產生不同的情緒。但有時，同一件事情在不同的情境下也會讓我們產生不同的情緒。我們的處境、想法不同，情緒就會隨之變化。這說明了情緒是跟我們的想法密切相關的。因此，我們應該學會換個角度看待事情，培養積極的情緒品質。

劉海艷，畢業于牡丹江師范學院教育系心理專業。國家二級心理咨詢師、高效率學習訓練師。現任職于大慶市高新區學校，從事心理健康教育工作12年，承擔學校心理健康教育及心理社團工作。獲聘為大慶市醫學會兒童青少年心理保健教育委員會委員。曾獲得大慶市心理健康骨干教師榮譽稱號。主持并參與多個國家、省、市級科研課題的研究，參與大慶市現行《中小學心理健康教育教材》、校本教材《小學生心理健康》、電子書《抗疫復學前后教師家長心理調適100問》的編寫。

海艷老師的診斷

“橫看成嶺側成峰，遠近高低各不同。”這是宋代著名詩人蘇軾在《題西林壁》中的詩句，意思是說：“從正面、側面、遠處、近處、高處、低處看，廬山呈現出不同的形象，反映了由于受方位、立場、觀點的影響，人們對同一事物會有不同的看法。

文中優優和樂樂對待“考試成績不理想”這件事，表現出了不同的情緒反應，這跟他們的想法有著直接的關系。優優消極對待這件事情，因此整日悶悶不樂、無精打采，影響到了學習。而樂樂卻能夠積極地找到錯題的原因并改正，完善自己，在失利中體驗到成長的喜悅。

海艷老師的提醒

我們的情緒往往會隨著想法而變化。比如踢完球渾身大汗，回到家看到桌子上有半杯水，有的人會失望地想：“怎么才有半杯水？根本不夠喝??！而有的人便會高興地說：“還有半杯水，太好了！”事情是不會隨著我們的傷心或開心而發生改變的，只有我們改變自己的想法，才能讓我們的情緒變得積極起來，結果也會隨之發生改變。

如果把一個事件命名為A，我們對這個事件的想法和認知為B，這個事件使我們產生的情緒反應和結果命名為C，我們可以清晰地看到它們之間的聯系：事件A是不會發生變化的，而想法B會影響情緒C。這是著名的美國心理學家埃利斯創建的情緒ABC理論。該理論認為引起情緒反應和結果的直接原因是我們的想法，而不是事件本身。

我們因某個事件產生不良情緒的時候，并不是事件本身不好，而是我們對事件產生了不好的看法和想法。我們對待事情產生了消極的看法和想法，就會產生消極的情緒反應。長此以往，我們就會形成消極的認知方式和行為模式，會引起情緒障礙，影響事情的結果。而我們是可以選擇自己的思維方式的，因此，我們只有改變消極的看法和想法，積極地看待事情，才能產生積極的情緒反應和結果。

了解了這一理論，同學們以后在對待事情的時候，就可以從不同的角度去思考。當我們覺得糟糕透了的時候，就換個角度去想一想，積極樂觀地看待事情，情緒就會不一樣了，結果也許會不一樣的！