如何預防腰椎間盤突出

盧訓兵

腰椎間盤突出是一種常見的腰背部疾病，患者會出現腰痛，單側下肢或雙側下肢麻木、疼痛等一系列癥狀，影響患者生活和工作。

腰椎間盤突出的病因

退變及年齡因素 當人體衰老時，腰椎間盤會出現退變，其彈性及柔韌度會下降，極易出現椎節失穩、纖維環疲勞變性，進而引起腰椎間盤突出。

勞動因素 長期站立、彎腰、負重或坐姿不良的工作習慣也會增加腰椎間盤的壓力和損傷風險，從而引發腰椎間盤突出。

外傷因素 劇烈運動或意外事故等外傷因素，也是腰椎間盤突出的常見原因。外傷會導致腰椎間盤破裂或突出，引起疼痛和神經根受壓。

其他因素 如妊娠、遺傳因素、腰骶先天異常等，也會增加腰椎間盤突出的發病風險。

腰椎間盤突出的癥狀

腰痛 腰椎間盤突出最常見的臨床表現為腰痛，一般患者的腰痛程度較輕，但也有部分患者的疼痛程度非常劇烈，導致無法正常工作和生活。

下肢疼痛 當腰椎間盤突出壓迫或刺激神經根時，會引起下肢疼痛，表現為單側或雙側下肢放射痛，可從下腰部向臀部、大腿后方、小腿外側直到足部放射性疼痛，嚴重時影響行走。

運動功能障礙 腰椎間盤突出會導致腰部和下肢肌肉的力量減弱和運動功能障礙，出現下肢皮膚感覺麻木、肌力下降，影響日常生活和工作。

其他癥狀 除了上述癥狀，腰椎間盤突出還會引起其他癥狀，如大小便功能障礙、會陰和肛周感覺異常，嚴重者可引起雙下肢不同程度的癱瘓等，給患者的身心健康帶來嚴重的影響。

腰椎間盤突出的預防

保持良好的體位和姿勢 長時間的坐姿和姿態不正，會導致腰椎間盤突出。因此要保持正確的坐姿、站姿和睡姿，避免長時間保持同一姿勢。長期伏案工作需要合理的桌椅高度，定期改變姿勢。彎腰取物，最好采用屈髖、屈膝下蹲方式，以減少腰椎間盤后方的壓力。

適度運動 通過適當運動加強腰背肌鍛煉，可以增加脊柱的穩定性，從而減少腰椎間盤突出的發生率。但要注意控制運動強度，如果運動強度過大或者是做了過量的體力活，反而更容易發生該病。

合理飲食 合理飲食可以保持身體的健康狀況，預防肥胖等疾病的發生，從而降低腰椎間盤突出的發病風險。

注意腰部保暖 腰部保暖可以幫助加強腰部肌肉力量，促進血液循環，避免濕冷氣候對腰背部的影響；適時佩戴腰圍或護具，預防腰椎間盤突出的發生。