如何跳繩不傷膝關(guān)節(jié)

劉昕彤

科學(xué)研究顯示，在跳繩時(shí)，膝關(guān)節(jié)負(fù)荷峰值相當(dāng)于承擔(dān)了跳繩者2～3倍體重，跳得越高，膝關(guān)節(jié)壓力就越大。其中，單腳跳繩的負(fù)荷要大于雙腳跳繩。正確跳繩有益于身體健康，然而以下5 種常見的錯(cuò)誤跳繩法可能對(duì)膝關(guān)節(jié)造成傷害。

跳得過高

跳得過高，下落的距離就會(huì)變長(zhǎng)。長(zhǎng)期如此，可能會(huì)因落地瞬間沖力較大而損傷膝關(guān)節(jié)。跳繩高度以3～5厘米為宜，個(gè)人感覺舒適即可。

雙腿受力不均

正常情況下，跳繩時(shí)雙腿著力均勻，但有些花樣跳繩可能導(dǎo)致受力不均，如雙腳交替跳繩。建議初學(xué)者并腳跳，熟練后再嘗試花式跳法。

雙腿伸得過直

雙腿伸得過直，會(huì)讓膝關(guān)節(jié)缺乏緩沖角度，同樣容易造成傷害。跳繩時(shí)應(yīng)保持膝關(guān)節(jié)的自然彎曲，不必刻意繃直。

駝背、探頭

跳繩過程中，長(zhǎng)時(shí)間駝背、探頭會(huì)加重身體的緊張，長(zhǎng)此以往，易導(dǎo)致拉傷、扭傷或身體形態(tài)變丑等問題。

跳繩頻率過高

有些人運(yùn)動(dòng)時(shí)急于求成，想盡快看到減脂或增肌效果，從而盲目加大運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這會(huì)導(dǎo)致腿部關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間受力，容易受傷。

此外，并不是所有人都適合跳繩。患有某些病癥，如心臟病、高血壓的人，建議謹(jǐn)遵醫(yī)囑，最好不要跳繩。如果膝關(guān)節(jié)受過損傷，要避免跳繩時(shí)間太長(zhǎng)，謹(jǐn)慎跳繩，否則可能進(jìn)一步損傷膝關(guān)節(jié)。體重過高的人群在跳繩時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的壓力會(huì)比一般人大，跳繩容易傷到膝關(guān)節(jié)，建議先采用其他合適的減肥方式，再考慮跳繩減肥。