怎樣克服 期待性焦慮

馬志國(guó)

心理咨詢中，一位年輕人這樣訴說自己的痛苦：由于一次課上的發(fā)言引起大家的哄笑，從此，一到發(fā)言的時(shí)候他就緊張不安，甚至怕上課，走進(jìn)課堂就心神不寧，總是擔(dān)心發(fā)言出丑，他為此焦慮不安。不知道自己這樣究竟是怎么回事？

這位年輕人的心態(tài)，叫作期待性焦慮。

什么是期待性焦慮？

期待性焦慮是指擔(dān)心即將發(fā)生的事件會(huì)出現(xiàn)令人擔(dān)憂的結(jié)局，時(shí)刻等待不幸的到來，由此所表現(xiàn)出的焦慮心態(tài)。期待性焦慮并非年輕人的專利，每個(gè)年齡段的人都可能出現(xiàn)。

期待性焦慮有什么特點(diǎn)呢？

期待性焦慮的一個(gè)顯著特點(diǎn)是具有情景性。就是說，在某些活動(dòng)上沒有達(dá)到目標(biāo)或沒能克服障礙，使自尊心與自信心受挫，或使失敗感和內(nèi)疚感增強(qiáng)，于是，在日后從事相關(guān)活動(dòng)之前，就會(huì)出現(xiàn)這種焦慮心態(tài)，而在其他并不相關(guān)的活動(dòng)之前，則不會(huì)出現(xiàn)這種焦慮心態(tài)。再有，在從事相關(guān)活動(dòng)之前，由于曾遇到挫折，主觀上就會(huì)認(rèn)定這些活動(dòng)可怕并構(gòu)成威脅，從而引起緊張不安、擔(dān)憂害怕的期待性焦慮。

比如，考試屢屢受挫的學(xué)生，在考試前就會(huì)顯得緊張、焦躁、害怕，時(shí)時(shí)處于恐懼之中，致使注意力難以集中，無法進(jìn)行正常的迎考復(fù)習(xí)。但是，如果從事這些活動(dòng)的時(shí)間還為期遙遠(yuǎn)，就是說，還沒有陷入相關(guān)的情境中，則不會(huì)出現(xiàn)相關(guān)的期待性焦慮。這些活動(dòng)發(fā)生以后，時(shí)過境遷，期待性焦慮也會(huì)煙消云散。當(dāng)然，在與考試無關(guān)的其他活動(dòng)中，也不會(huì)出現(xiàn)期待性焦慮。

期待性焦慮與正常焦慮有什么不同？

生活中，人們都會(huì)出現(xiàn)焦慮心態(tài)。但是，引起焦慮的刺激反復(fù)出現(xiàn)，就會(huì)逐漸適應(yīng)而最終不再焦慮，至少可以由于逐漸適應(yīng)而減輕焦慮反應(yīng)的程度。這樣的焦慮就屬于正常焦慮。比如，參加考試的大多數(shù)學(xué)生，都會(huì)不同程度地體驗(yàn)到焦慮，但是，并不會(huì)引起明顯的時(shí)刻等待考試失敗到來的焦慮反應(yīng)，不影響正常的活動(dòng)。

與此不同的是，期待性焦慮則對(duì)引起焦慮反應(yīng)的活動(dòng)難以適應(yīng)，且有愈演愈烈的傾向，同時(shí)對(duì)活動(dòng)的細(xì)枝末節(jié)也極為敏感，以致終日煩躁不安而難以自拔，使人失去一切情趣和希望，難以進(jìn)行正常的活動(dòng)。而且，期待性焦慮往往因?yàn)橄麡O的心理暗示被強(qiáng)化，而形成惡性循環(huán)。

怎樣克服期待性焦慮呢？

增強(qiáng)自信心 缺乏自信心，勢(shì)必會(huì)在遇到困難的時(shí)候，為暗淡的前景所困擾而處于過高的焦慮狀態(tài)。如果對(duì)未來和即將從事的活動(dòng)充滿信心，就能逢山開路、遇水架橋，就會(huì)相信沒有闖不過的關(guān)隘。當(dāng)然，這也需要強(qiáng)化與所從事的活動(dòng)相關(guān)的知識(shí)和能力，并做好充分的思想準(zhǔn)備。

善待自尊心 人不能沒有自尊心，但自尊心過強(qiáng)，就會(huì)把什么事都看得過重，生怕受人輕視或譏笑，往往患得患失，會(huì)為尚未出現(xiàn)的困難擔(dān)憂不已。凡事只要盡最大的努力、做最壞的打算，就能處之泰然。

調(diào)低期望值 期望值過高，脫離自身的能力和水平，勢(shì)必會(huì)造成根本無法消解的壓力，也無法達(dá)到目標(biāo)。期望值應(yīng)該與自身的能力和水平相適應(yīng)，或者稍微超越一些，但是，這種超越只能在通過努力可以達(dá)到的限度之內(nèi)。只有這樣，才能心平氣和地去對(duì)待即將從事的活動(dòng)，才能消除期待性焦慮。

淡化榮譽(yù)感 榮譽(yù)感本身不是錯(cuò)，榮譽(yù)感會(huì)成為一個(gè)人行動(dòng)的動(dòng)力。但是，不要把榮譽(yù)看得高于一切；否則就會(huì)為榮譽(yù)所累，整日耿耿于懷而焦慮不安。

換個(gè)“好標(biāo)簽” 既然期待性焦慮往往因心理暗示而強(qiáng)化，不妨給自己來點(diǎn)積極的心理暗示，這往往會(huì)使人逐漸淡化焦慮狀態(tài)。