多喝水一定好嗎

馬冠生

都知道水對(duì)身體很重要，人們經(jīng)常被勸告多喝水。那么，水喝得越多越好嗎？當(dāng)然不是！曾經(jīng)有新聞報(bào)道，27歲的小余為了憋尿做B超檢查，半小時(shí)內(nèi)喝了2 500毫升水，結(jié)果引起了水中毒。為什么會(huì)出現(xiàn)水中毒？哪些人不應(yīng)該多喝水呢？

喝水過(guò)多，破壞機(jī)體滲透壓平衡

正常情況下，機(jī)體的體液在血漿、組織間液及細(xì)胞內(nèi)液這3個(gè)區(qū)間，通過(guò)溶質(zhì)的滲透作用，維持著一種動(dòng)態(tài)的平衡狀態(tài)，即滲透壓平衡。

細(xì)胞內(nèi)液和細(xì)胞外液的滲透壓平衡，主要依靠水分子在細(xì)胞內(nèi)外的自由滲透。細(xì)胞內(nèi)液和細(xì)胞外液的電解質(zhì)中陰離子和陽(yáng)離子之間的平衡主要依靠電解質(zhì)的活動(dòng)和交換來(lái)維持。

當(dāng)人喝入大量的水，超過(guò)了腎臟排出能力的時(shí)候，細(xì)胞外液鈉濃度被稀釋，細(xì)胞內(nèi)液和細(xì)胞外液鈉離子濃度形成梯度差，細(xì)胞外液水分會(huì)進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)液，導(dǎo)致細(xì)胞水腫膨脹，就會(huì)引起急性水中毒，發(fā)生低鈉血癥。

3種情況下容易發(fā)生水中毒

水中毒比較少見(jiàn)，但在以下3種情況下比較容易發(fā)生：

1.患有某些疾病，如腎臟病、肝病、充血性心力衰竭等，患者大量喝水，容易發(fā)生水中毒。

2.在高溫的夏季，為了避免中暑而短時(shí)間內(nèi)喝大量水，導(dǎo)致電解質(zhì)（鈉鹽）攝入不足，可能會(huì)發(fā)生低鈉血癥。

水中毒會(huì)嚴(yán)重危害機(jī)體健康，患者會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭痛、惡心、嘔吐、記憶力減退等癥狀，嚴(yán)重者會(huì)發(fā)生昏迷、驚厥，甚至可能導(dǎo)致死亡。

4類人不要一次性大量喝水

哪些人特別要注意不要一次性大量喝水，以免發(fā)生水中毒呢？

1.老年人

隨著年齡增長(zhǎng)，老年人的泌尿系統(tǒng)功能有所下降，腎臟的腎小管和集合管對(duì)水分的重吸收作用減弱，如果大量飲水，則會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)。

2.患有某些泌尿系統(tǒng)疾病的人

患有慢性腎衰竭的人，隨著病情的發(fā)展和加重，會(huì)出現(xiàn)少尿或無(wú)尿現(xiàn)象。因疾病而出現(xiàn)少尿或無(wú)尿現(xiàn)象時(shí)，意味著喝進(jìn)去的水不能正常排出。此時(shí)如果不控制飲水，一次性大量飲水，會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)。

3.因患腎病綜合征、急性腎炎綜合征等出現(xiàn)水腫者。

4.因尿毒癥等需要血液透析者。

將樣品用乙醇棉簽擦拭干凈，置于Smart Performer采樣器上，擰緊探頭，按照上述實(shí)驗(yàn)條件，利用反射法進(jìn)行檢驗(yàn)。

正確喝水，注意這4點(diǎn)

除不過(guò)量飲水外，足量、科學(xué)飲水，有利于維持機(jī)體健康。

1.注意飲水量

喝水過(guò)量會(huì)引起水中毒，而喝水不足引起的脫水狀態(tài)則會(huì)降低認(rèn)知能力、身體活動(dòng)能力，增加部分泌尿系統(tǒng)疾病、心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。所以，喝水既不要過(guò)量也不要過(guò)少，應(yīng)該適量。

推薦成年男性每天喝1 700毫升水，女性1 500毫升（7～8杯）。

2.注意飲水方式和時(shí)間

應(yīng)該在一天內(nèi)少量多次喝水，每次喝200毫升左右，不要一次性大量喝水。

可以在早上起床后喝杯溫水；運(yùn)動(dòng)后要注意補(bǔ)充水分，同時(shí)注意補(bǔ)充電解質(zhì)。其余時(shí)間，可把喝水量均勻分布在一天內(nèi)。

3.注意飲水類型

應(yīng)該減少或避免喝含糖飲料，過(guò)量飲用含糖飲料會(huì)增加機(jī)體患齲齒、糖尿病、肥胖等的風(fēng)險(xiǎn)。最佳選擇是白開(kāi)水，成年人也可以飲用茶水。

4.注意飲水溫度

除了注意飲水量外，還要注意水的溫度。如果愛(ài)喝很熱的水，水溫超過(guò)65℃，會(huì)使口腔和消化道慢性損傷，增加食管癌的患病風(fēng)險(xiǎn)。

人體口腔和食道表面黏膜的溫度一般在36.5℃～37.2℃之間，適宜水溫在40℃左右。