老年人的“健康口訣”

邁入老年階段，在生活中總遇到一些小問題，但如果應對不合理，可能帶來大問題，不妨記住這些“健康口訣”。

跳廣場舞崴了腳

“1點2勾3外翻”

腳踝是身體的地基，如果出現問題，身體這座大樓也就成了“危樓”。“不疼了”不代表康復了，若是放任不管，或簡單應付，不僅影響腿腳，容易摔倒，還可能引起腰椎、頸椎的問題，建議及時就醫，在醫生指導下做一些康復訓練。

居家練習也能提高踝關節的控制能力。身體坐正坐直，雙腿分開與肩同寬，大腿和小腿呈90度，確保膝蓋和腳尖在一條直線上，并且正對前方，按照“1點2勾3外翻”的節奏進行腳部動作，即先用力勾腳，再用力往下踩；然后向內，再向外，翻轉腳踝到最大限度。還可以在家走“八”字，注意腳跟先落地，腳尖再踩實。

上了年紀常便秘

“七言絕”改變生活習慣

要緩解便秘，首先需要改變生活習慣，老人可以記個“七言絕”：每天8杯白開水，飲食熟軟利脾胃，常吃粗糧腸蠕動，定時排便早早起，適度運動腹呼吸，肚臍周圍順時揉。

此外，大腿與小腿呈35度夾角是人類最自然的排便姿勢，但坐便會讓這個角度變成90度，老人可以在雙腿下墊個小板凳，調整角度，有利于恢復自然排便。

吃飯不留意就嗆

軟一點，少一點

老年人消化功能逐漸衰退，可能會使部分食物或分泌物進入呼吸道，甚至肺部，進食體位不合適、腦血管后遺癥等也會引起這類問題。要想順暢吞咽、安全進食，要記住三個“一點”。

進食高一點：進餐前背挺直坐好，脖子前傾，微微低頭；吃完飯不能馬上平躺，保持坐位30分鐘。如果是需要臥床的老人，應將床抬高30度，上身傾斜有利于安全進食。

食物軟一點：準備熬稠的米粥、米糊，煮爛的面條，或將食物調成糊狀，容易形成食團，便于吞咽。同時也要注意，不建議給老人準備湯圓、花生米等食物，容易誤吸。

一口少一點：老人吃飯速度要放慢，一口量不要太大，也不要還沒咽完就急著吃下一口。吃飯時保持安靜的環境，盡量不要邊吃飯邊看電視或聊天，注意力保持集中。