在《刻意練習》中尋找成功答案

伏琴

你是否渴望告別平凡，走向卓越？你是否心懷遠大夢想，卻無從下手？我們都深諳熟能生巧的道理，但是現實并不盡然。為什么有些人練習后突飛猛進，有些人苦苦練習卻收效甚微？在《刻意練習》這本書中，或許你可以找到答案。

成功的人生，都是刻意練習的結果。

1993年，加拿大作家格拉德威爾在暢銷書《異類》中提出了1萬小時定律。他認為，只要練習1萬小時，任何人都能從平凡變為卓越。

這個簡單粗暴的理論，讓許多人備受鼓舞，看到了希望之光。但是真相并非如此。

我們每天都在說話，但大多數人并不會變成口才達人；許多人常年做飯，但是大多數人也達不到廚師水平；許多工作，我們一干一輩子，可是能力并沒有與日俱增，有時反而下降了。顯然，練習1萬小時并不是成功的保障，僅有簡單的重復練習是不夠的。

書中有一段音樂老師和學生的對話。學生每天練琴1小時，可是每次測試都只有C的成績，始終沒有進步。老師想弄清楚原因。

學生很委屈地說：“我不明白發生了什么，我每天都練琴了。”老師問：“每天練了多少次？”學生答：“10次或者20次。”老師再問：“彈對了多少次？”學生答：“不知道，也許一兩次吧。”老師問：“你是怎么練習的？”學生答：“我不知道，我只是埋頭彈。”

這樣的場景是否很熟悉？我們一直在看書，卻不知道學到了什么，更不知道怎么運用；我們一直在寫文章，卻不知道寫得好不好，也不知道好的文章應該怎么寫；我們一直在跑步，卻不知道正確的跑步姿勢、技巧，也不知道自己是否有進步。我們一直在埋頭苦干，卻不曾與進步邂逅。

20世紀90年代初，艾利克森提出“刻意練習”的概念。不論在什么行業或領域，提高水平的最有效方法，全都遵循一系列普遍原則。這種通用的方法被稱為“刻意練習”。

6月20日，杭州16歲的女孩李木心在全球頂級吉他比賽美國GFA大賽中一舉奪冠。她是參賽組中年齡最小的選手，也是獲獎者中唯一一位中國選手。

耀眼光環的背后，是長達十幾年日復一日的練習。她3歲開始跟隨父母學習古典吉他，12歲考入中央音樂學院附中，15歲考進全球最頂尖的音樂學府美國柯蒂斯音樂學院，也是郎朗的母校。跟著最優秀的老師，進行了十幾年的刻意練習，才鑄就今天的輝煌。

許多出類拔萃的人都是從小開始刻意練習，那么成年人進行刻意練習是否為時已晚？答案是否定的。

近兩年爆火的東方甄選主播董宇輝，用流利標準的英語口語，以及脫口而出的詩詞，征服了網友的心。但是，英語口語也曾讓他自慚形穢。

進入大學的第一堂英語課，董宇輝自告奮勇地上臺做完英語自我介紹，同桌笑著說聽出了陜西鄉音。于是，董宇輝決定苦練口語。

同學們都在休閑娛樂時，他躲在宿舍聽BBC，苦練聽力和口語。直到有一天聽力老師夸贊他發音標準，他才知道自己的努力沒有白費。

后來，他又找了一份導游兼職，帶領外國人游玩西安。通過與外國人廣泛交流，他終于擺脫了口語鄉音，也因此敲開了新東方的大門。

正是刻意練習，讓董宇輝的劣勢變為優勢。由此可見，刻意練習也可以讓成年人從麻雀變鳳凰。

刻意練習可以無處不在，與我們的生活緊密相連。你可以運用刻意練習提高演講能力、談判能力等，將自己培養成為優秀的職場人；你可以運用刻意練習訓練解題思維、寫作能力等，提升自己的學習能力；你可以運用刻意練習訓練打球、跑步、跳舞等，在業余生活中大放異彩。勤奮的練習，加上正確的方法，才能讓你事半功倍、如虎添翼。

刻意練習，是你化繭成蝶、脫胎換骨的秘訣。

刻意練習是最有效的練習，也是最嚴格的練習。如何做到刻意練習，一般有4個步驟。

第一，尋找導師。

跟著優秀的導師學習，是一條捷徑。見多識廣的經驗，因材施教的方法，及時有效的反饋，助你站在巨人的肩膀上前進，少走許多彎路。隨著水平逐步提高，你可能需要更換導師。

郎朗的父親為了讓兒子接受更好的訓練，專門辭職陪他到北京學習。如果沒有導師，只要遵循刻意練習的基本原則，你依然可以進步。富蘭克林就曾通過仿寫雜志中的好文章，來找出差距，并不斷地糾正，從而成為著名的作家。

沒有導師時，要記住3個F，即專注（focus）、反饋（feedback）以及糾正（fix it）。反復專注地練習，及時察覺不足，并改進提高。

第二，專注投入。

刻意練習需要全力以赴，而不是三心二意。最佳方式是更短的練習，更好的注意力。

在較短的時間內投入100%的努力，比在更長時間內只投入70%的努力，練習效果更好。專注學習1小時，比心不在焉地學習2小時，效果要好得多。

疲勞作戰不如勞逸結合，拼時間不如拼效率。

第三，跨越停滯。

避免停滯的最好方法是以新的方式挑戰大腦和身體。

各學科交叉學習，做一小時數學題，就換著學習語文；幾種運動方式交替練習，今天健身房練力量，明天戶外練跑步。經常變換訓練模式，交叉訓練，就不容易陷入停滯。另外，要攻克練習中特定的弱點。逼自己一下，稍微超出正常狀態，讓隱藏的弱點暴露無遺。

比如關注你在很忙碌或緊張的時候，哪些地方容易出錯？然后有的放矢，攻克弱點。如果自己無能為力，可以尋求導師幫助。

第四，保持動機。

刻意練習過程中，需要面對的最大問題就是保持動機。健身房1月時人滿為患，7月時只剩下一半人，為什么？因為“新年決心效應”。

每年新年伊始，許多人雄心壯志，定下許多目標。可是到年底，完成目標的卻寥寥無幾，許多人早就偃旗息鼓了。刻意練習要努力克服這種三分鐘熱情的“新年決心效應”。

保持動機包括兩個方面，要么強化繼續前行的理由，要么弱化停下腳步的理由。弱化停下腳步的理由，最有效的方法是減少干擾，在固定的時間練習。在固定的時間寫作、練琴、游泳等，形成穩定的習慣。

如果你控制不住地看手機，那么練習時關機，或者把手機放在其它房間。強化繼續前行的方法比較多，比如抱團取暖，獲得他人的支持等。

刻意練習是一種孤獨的追求，但是一群人走得更遠。各種應運而生的社團、俱樂部、興趣小組等，形成了一種內部支持體系。

家人的支持，朋友的鼓勵，他人的贊賞都是你前行的力量。