老人練喉肌防肺炎

如果喉嚨的肌肉力量下降，吞咽功能也會下降，容易嗆咳，誘發吸入性肺炎。日本“廣播協會”網站健康頻道指出，年紀越大，患吸入性肺炎的風險越大，90歲的肺炎患者基本都是吸入性肺炎。

喉肌衰弱的信號是聲音嘶啞，中老年人不要認為這是上了年紀的正常現象，平時應加強鍛煉喉肌。現介紹3種訓練喉肌的方法。

額頭操 挺胸目視前方，微縮下巴，看向肚臍。注意頭不要過度往下低，可將手掌放于額頭，阻止這一情況。保持此狀態5秒鐘，然后休息一會，重復5至10次。如有不適，不要勉強。開始前可以做些伸展運動放松頸肩，比如左右轉動脖子、上下活動肩膀等。

舌頭操 ①張開嘴，舌頭向前伸，然后收回，重復5次;②把舌尖貼在左臉頰內側，還原，換右邊做同樣動作，兩邊各做5次;③卷舌，讓舌頭沿著門牙牙齦旋轉5圈。

吸管操 ①用嘴叼著吸管，先低聲發出“嗚”和“哦”聲，保持5秒，重復3次;②再高聲發出這兩個音，同樣保持5秒，重復3次;③習慣后用嘴叼著吸管唱歌。

（摘自《健康時報》）