徒步旅行要注意什么

喻彥

近日，一則令人心痛的消息引發了廣泛關注：知名旅行博主姜某在新疆獨自徒步穿越博格達峰時失聯，經過多方努力搜尋，于7月12日確認遇難。他的隊友因高原反應終止行程，而他決定繼續獨自徒步前行，曾有領隊邀請他一同前行，但他沒有采納。

這些年徒步旅行非常熱門，想要嘗試的小伙伴一定要事先做好功課，備好物資。

徒步旅行前要做好這四件事

做好出行計劃

對目的地的情況要了解充分。包括當地是什么地形？哪些步道可以通行？氣溫是多少？該區域是否容易出現溫度快速變化？盡可能多地掌握目的地的天氣狀況和路況，這對于保證徒步途中的安全非常重要。

帶好充足的物資

包括飲用水、食物、衣物和急救用品，以防遇到緊急狀況。

1.確保持續補充水分

有時旅行者可能不會意識到口渴，但會出現脫水的癥狀，應確保有意識地經常停下來喝水。

2.確保帶足適應各種氣候的衣物

有些地區天氣變化非?？欤瑴夭詈艽螅瑧摓楦鞣N天氣做好衣物準備。如前往高海拔地區，紫外線的強度很高，為了避免曬傷，除了涂抹防曬霜以外，需要配戴帽子和太陽鏡來遮擋紫外線，并穿上長袖長褲。

3.確保急救物資到位

在出行之前需要準備急救包，確保常用的急救用品如碘伏、消毒酒精、創可貼、止血帶、無菌紗布等在保質期內，以便在受傷時及時處理傷口。保持聯絡工具暢通。

徒步時穿上一雙合適的鞋

徒步時應穿上專業的徒步鞋，通常這種鞋設計為中幫或者高幫，能有效防止被路面的尖銳物劃傷，并提供良好的腳踝支撐保護作用。徒步鞋的鞋面一般采用防水材質，鞋底一般采用防滑材質，以應對徒步中惡劣的環境。尺碼可參考自己平日運動鞋的尺碼。

千萬不要穿著人字拖或涼鞋，一方面在不平坦的地面上容易滑倒、割傷、擦傷或者扭傷，另一方面易被蚊蟲和蛇咬傷。

告知身邊人出行路線

告知身邊朋友你的出行計劃及路線，萬一出問題可以及時獲得救援。

徒步旅行常見的三類傷害

傷害類型一

跌倒（絆倒、滑倒）

跌倒是徒步旅行中最常見的事故，易造成下肢損傷，如扭傷、拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。

預防措施：

不要超額負重。減輕身體負重，減輕鞋子的重量。

在正式徒步之前需要進行充分的熱身運動，尤其是四肢的拉伸。

在徒步時一定要仔細觀察路面情況。

縮短步幅，適當提高步速，尤其是在崎嶇地形中，加快節奏以提高效率并保持節奏，這樣能保持良好的狀態。

徒步時要正確使用登山杖。登山杖的主要作用是提供穩定性和支撐力，以減輕行走時膝蓋和腳踝的負擔，同時提高爬升和下降的安全性。登山杖在緊急時刻還可以作為支架固定骨折部位，直到救援到來。

傷害類型二

水泡

水泡是由皮膚與鞋類和/或襪子之間的摩擦引起的，產生的主要原因是不合腳的鞋子、不合適的襪子面料或鞋內進水。

預防措施：

確保腳跟和腳趾都緊貼鞋子。購買新鞋后，最好先花些時間磨合，以軟化材料并使其貼合自己的腳型。

每次徒步時除了穿著一雙防水徒步鞋以外，還要隨身攜帶至少一雙備用襪子，及時更換，保持腳干爽，因為濕腳更容易起水泡。

襪子最好選擇羊毛、尼龍、滌綸等高排汗透氣面料，有助于防止雙腳捂汗。

傷害類型三

割傷和擦傷

割傷和擦傷原因眾多，多半是未仔細觀察路況導致的。

預防措施：

在徒步時，應避開懸在小徑上的樹枝，不要在走路時看手機、打電話等處理多項事務。

在營地周圍使用刀具和炊具時要格外小心。

一旦發生割傷和擦傷時，應使用生理鹽水或者雙氧水清洗傷口，去除污垢，涂抹碘伏或者抗生素乳膏以降低感染風險，然后用無菌紗布和創可貼覆蓋傷口。如果傷口較大，需要使用止血帶來止血。

選擇較為成熟的徒步旅行路線，約上同伴一同前往，不要輕易嘗試行走難度大、與外界無法及時聯系的地區，保證自身安全。