沉迷網絡小說，怎么辦

老師：

您好。

我是一名初一學生，我覺得生活無趣，就在網絡小說中尋找慰藉。但是，每當結束一本小說，我心里就會感到空虛，以及隨之而來的浪費了時間的后悔，不知道該怎么辦？

同學：

你好！

如今，青少年群體已成為網絡小說的主要消費者和生產者。相信和你遇到類似困擾的人不在少數，這是一個很值得探討的問題。

“每當結束一本小說”后感到空虛，這其實是一種普遍的心理現象——系列后憂郁。當你看小說時非常投入，情緒隨著情節起伏，你看完小說后的心情與之前的激烈起伏相比，就顯得空虛寂寞了。另外，網絡小說，尤其是玄幻類和情感類網絡小說，情節往往與現實生活相差極大，容易使人陷入虛假的幻象當中，造成認知偏差，甚至迷失自我。因此，讀完網絡小說，更有可能讓人體驗到空虛等負面情緒較強的系列后憂郁。所以，我推薦你閱讀紙質書，古典小說人物鮮明，推理小說節奏緊湊，科幻小說腦洞大開……相信許多經典的作品會讓你愛不釋手，讀罷會收獲更多的驚喜和回味，而不是空虛和后悔。

你現在最大的困擾，是陷入了“空虛→看小說→空虛”的循環中。需要沉下心來，找到根源，走出循環。

首先，空虛感的根源可能在于你沒有看清未來的路，看網絡小說便成了一種逃避的手段。很多年輕人會感到人生無聊、未來迷茫，北京大學副教授徐凱文將之命名為“空心病”。那該怎么辦呢？心理學家弗蘭克爾在《活出生命的意義》里介紹了他創立的“意義療法”：讓人直面并重新認識生命的意義。其中包含三種方式：創立或從事某項活動，經歷與體驗情感，在忍受不可避免的苦難時采取積極的態度。

作為一名初一學生，你可以探索自己的興趣，發現生活的樂趣，找到未來生涯的志趣，也就是“創立或從事某項活動”。能在小說里找到慰藉的你，或許可以嘗試涉獵不同內容的書籍；除了閱讀，也可以通過訪談從事你憧憬的工作崗位的工作者，有條件的話還可以實習，或者觀察他人一整天的工作。在與人溝通時，你也可以“經歷與體驗情感”。如果身邊找不到從事此項職業的人，還可以通過便捷的網絡資源進行查詢。希望你能夠在使用這些方法時，以一種積極的態度去面對意義感缺失的時光。

“志不立，天下無可成之事。”如果你能在探索興趣的過程中，確立你以后的理想工作，就可以用倒推的方法，去了解從事這項職業對你學歷與專業的要求；為了達到這個要求，你要去往什么樣的大學；那你高考要考取怎樣的成績，要去往什么樣的高中；你理想的中考分數是多少，你現在的成績距離這個目標分數還差多少，此刻需要做些什么，比如，彌補某個弱勢科目。

其次，你也可以嘗試為看小說找到一些意義感，填補空虛的同時，也能提升你的閱讀與寫作能力。曾有一位學生找我咨詢和你類似的問題，我建議她把看網絡小說當作一項語文閱讀任務，任務有時限，比如，閱讀一定的時長或者一定數量的章節；文體也要豐富，不能總看同一類型的小說。最重要的是，每次閱讀時要帶著任務：看完之后要寫下故事梗概、摘錄好詞好句、提煉作文素材等。我也建議她多發展其他感興趣的事，比如，運動、折紙、烹飪等。其實我們不必否定看小說的意義，而是要學著全情投入生活，讓自己的生活更豐富，發現更多快樂。

然后，你還要合理規劃時間，找到學習與放松的平衡點，以免成癮，造成更大的空虛與悔恨。本來閱讀網絡小說是一種休閑的方式，但研究發現，休息的時間不是越多越好，過多的休息和休息不足一樣，會使人不快樂。

為了更好地學習與放松，你不妨記錄你每天可支配的時間是如何分配的，比如，50%的時間在看小說，20%寫作業，30%發呆。你再去詢問朋友、優秀的同齡人，他們的時間又是怎樣分配的，然后重新規劃自己的業余時間。每次看小說之前，都試著默念你的未來目標，并提醒自己注意時間。

我上初中時追《哈利·波特》系列小說，一開始我控制不住自己，想先看會兒再完成功課，結果停不下來，只能壓縮時間、潦草地完成作業。最后題目錯很多，老師很失望，我也被父母批評不專心，于是我改為先寫完作業再看小說。即使看到完結篇時實在忍不住想看，也要求自己先完成一門作業，再看5分鐘，甚至找來父母監督提醒我。

合理的時間規劃，不僅可以在保證功課質量的同時享受閱讀，也會給自己帶來成就感。不合理的時間規劃，則會讓你的正事事倍功半，偷偷摸摸休閑時還感覺罪惡，無法真正沉浸到閑暇的愉悅當中。而當你淹沒在自我責備中，就不能享受閱讀的快樂，更覺得光陰虛度。

最后，你要給自己預留沉淀的時間，這些認清自我、探索未來的努力并不會白費，它會在將來的某一天發揮奇妙的作用。我曾遇到一位高三的學生，也和你一樣，苦惱于找不到生活的意義，情緒低落。因為平時寄宿在學校，假期還有補課，學業更是日益繁重，他能夠自由支配用于探索和發展個人興趣的時間非常有限。我鼓勵他先把時間用于眼前的事，當學習成績提升后，高考填報志愿才有更多選擇的機會。雖然直至高考，他都沒有找到生活的意義，但在進入大學三個月后，他告訴我，他發現專業課完全在他的興趣點上，還在課余時間兼職攝影，收獲了滿滿的成就感，“只要我能在我所熱愛的東西上有所成就，我就能得到滿足，就能找到自己存在的意義”。

閱讀本身不是壞習慣，閱讀可以滋養生命，但你要把握當下，找到未來的方向，而不是一頭扎入網絡小說的海洋中逃避現實。相信這段努力應對空虛迷茫的時光，也會揭開你接下來更加飽滿、豐盈的人生的序章。

（黃彬彬，《青年文摘》特邀心理成長導師，高中心理健康與生涯教育專職教師，多家媒體特約作者）