運(yùn)動訓(xùn)練原則及其在競技武術(shù)中的運(yùn)用探析

朱秋蓉

關(guān)鍵詞：運(yùn)動訓(xùn)練；競技武術(shù)；武術(shù)訓(xùn)練；訓(xùn)練技巧

運(yùn)動訓(xùn)練原則多種多樣，具體需要結(jié)合訓(xùn)練對象的特征、水平等多個層面進(jìn)行合理選擇。運(yùn)動員的體質(zhì)不同，因此其運(yùn)動負(fù)荷量也存在差異。針對體質(zhì)偏弱的運(yùn)動員，需要循序漸進(jìn)增加運(yùn)動負(fù)荷量，進(jìn)一步提升其運(yùn)動耐力。而針對體質(zhì)較好的運(yùn)動員，則需要適當(dāng)減少運(yùn)動負(fù)荷量，提升其專項能力。在進(jìn)行競技武術(shù)訓(xùn)練時，運(yùn)動訓(xùn)練原則對提高競技武術(shù)運(yùn)動員的綜合水平有著非常重要的現(xiàn)實(shí)作用。

1運(yùn)動訓(xùn)練原則分析

一是區(qū)別對待原則。它主要是指在進(jìn)行田徑運(yùn)動訓(xùn)練時，結(jié)合訓(xùn)練對象的個體差異性，如年齡、性別特征、身體條件、特長、文化水平及心理素質(zhì)等，制定出針對性的科學(xué)訓(xùn)練任務(wù)，并分層次確定訓(xùn)練內(nèi)容、方法、手段和負(fù)荷量。

二是合理安排運(yùn)動量原則。其主要是指在進(jìn)行武術(shù)運(yùn)動訓(xùn)練時，結(jié)合運(yùn)動員的個體差異，適當(dāng)加大負(fù)荷量，直至其最大限度。在合理安排運(yùn)動量的同時，還需要綜合考量數(shù)量、強(qiáng)度、時間及密度之間存在的聯(lián)系。一般情況下，增加運(yùn)動量需要從增加運(yùn)動數(shù)量開始，在適應(yīng)這一運(yùn)動數(shù)量之后，逐步增加練習(xí)強(qiáng)度，縮短練習(xí)時間的間隔。

三是一般訓(xùn)練和專項訓(xùn)練相結(jié)合原則。其主要是指在進(jìn)行競技武術(shù)運(yùn)動訓(xùn)練時，結(jié)合專項運(yùn)動特征、運(yùn)動員訓(xùn)練水平以及階段性訓(xùn)練任務(wù)，對二者的訓(xùn)練比重進(jìn)行合理安排。對于年齡相對較小和訓(xùn)練水平相對較低的競技武術(shù)運(yùn)動員，其體能訓(xùn)練比重相對較大；針對年齡較大、訓(xùn)練水平相對較高的運(yùn)動員，則需要適當(dāng)加大專項訓(xùn)練比重。

2競技武術(shù)的訓(xùn)練要求

2.1心理訓(xùn)練

競技武術(shù)的心理訓(xùn)練，主要是指利用系統(tǒng)化的心理學(xué)方法，有計劃、有目標(biāo)地優(yōu)化運(yùn)動員的心理條件，以確保其在競賽過程中的競技技能更為穩(wěn)定，實(shí)現(xiàn)競技技能的最佳化。運(yùn)動員的心理訓(xùn)練主要分為兩類，分別是長期心理訓(xùn)練和短期心理訓(xùn)練，而短期心理訓(xùn)練需要長期心理訓(xùn)練作為基礎(chǔ)。武術(shù)訓(xùn)練是一個系統(tǒng)化的長期過程，競技武術(shù)運(yùn)動員的心理訓(xùn)練需要結(jié)合運(yùn)動員的特征以及比賽時的心理素質(zhì)要求，將提升訓(xùn)練效果和比賽成績作為根本目的。隨著新時期我國現(xiàn)代武術(shù)競技水平的日益發(fā)展，競技武術(shù)訓(xùn)練過程中的心理訓(xùn)練也顯現(xiàn)出了不可低估的作用。

具體來說，心理訓(xùn)練方法包括以下幾類：一是放松訓(xùn)練。它是心理訓(xùn)練中一種較為常見的方法，該方法是利用語言暗示，對運(yùn)動員植物性神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能進(jìn)行調(diào)節(jié)，使肌肉和精神得到放松，是心理訓(xùn)練的基本功。放松訓(xùn)練需要首先收縮肌群，使之保持十秒鐘的緊張狀態(tài)，隨后放松。在未進(jìn)行肌肉收縮時，需要對身體的其他部分肌肉進(jìn)行放松，將注意力集中于主要肌肉的感覺及情緒上，以提示口訣或默念口訣的方式放松，讓放松的感覺遍布于全身，這對于緩解焦慮情緒有著非常重要的作用。二是想象訓(xùn)練。其是指運(yùn)動員有目標(biāo)、有意識地在大腦中重現(xiàn)已有表象或形成新表象。想象訓(xùn)練法的使用需要喚起運(yùn)動員已形成的運(yùn)動表象，以多種形式進(jìn)行想象。三是模擬訓(xùn)練。其主要是針對比賽過程中有可能會出現(xiàn)的突發(fā)問題進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練，為運(yùn)動員提高比賽適應(yīng)性做好充足的準(zhǔn)備，它更加適合用在賽前心理訓(xùn)練中。一方面，需要了解參賽對手、環(huán)境條件，并結(jié)合分析結(jié)果對訓(xùn)練計劃進(jìn)行安排；另一方面，在訓(xùn)練時，需要保障對手、場地、裁判、觀眾模擬的逼真性，盡量貼合于比賽的真實(shí)氛圍，這樣才可以在比賽遇到實(shí)際問題時，第一時間明確解決措施，并提升運(yùn)動員的應(yīng)變能力。

2.2體能訓(xùn)練

一是力量素質(zhì)訓(xùn)練。動作速度是完成武術(shù)基本動作的核心，只有保障出拳時快如閃電，才可以真正地實(shí)現(xiàn)后發(fā)先至。在進(jìn)行武術(shù)體能訓(xùn)練時，要求運(yùn)動員應(yīng)快速、勇猛、連貫地出拳，呈現(xiàn)出剛勁有力的武術(shù)技法。如果沒有高超的武術(shù)技巧以及快速的動作速度，就無法滿足在武術(shù)運(yùn)動訓(xùn)練過程中的基礎(chǔ)需要。但是動作的速度很容易受到人體組織、器官、自身重量等的影響，這就要求武術(shù)運(yùn)動員具有更好的力量素質(zhì)，才能有效地克服肌肉的內(nèi)外阻力，以更快地完成動作，提高其動作質(zhì)量。

二是專項速度訓(xùn)練。專項速度是衡量運(yùn)動員武術(shù)競技水平的主要標(biāo)志。專項速度主要是指運(yùn)動員在短時間快速完成動作的同時，實(shí)現(xiàn)肌肉快速用力、動作的變化熟練，要求動作有力，速度要快，有較好的力量感，不管是上肢、下肢還是軀干，都有非常明顯的加速動作。

三是柔韌素質(zhì)訓(xùn)練。競技武術(shù)的柔韌素質(zhì)主要是通過拉伸、扭轉(zhuǎn)等一系列的人為手段，實(shí)現(xiàn)對運(yùn)動員肩部、腰部、大腿以及胯部的外力訓(xùn)練，讓運(yùn)動員的韌帶、肌腱、肌肉得以拉伸，同時具有更好的彈性。長期堅持柔韌性訓(xùn)練，可以進(jìn)一步優(yōu)化運(yùn)動員的呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)機(jī)能。

2.3技巧訓(xùn)練

我國競技武術(shù)流派較多，長久以來，不同門派的技法特點(diǎn)不一，理論根據(jù)也較為復(fù)雜，因此武術(shù)學(xué)科也十分高深莫測，其在競技技巧的訓(xùn)練上也有所不同。舉例來說，競技技巧訓(xùn)練需進(jìn)行攻防技術(shù)訓(xùn)練.攻防技術(shù)訓(xùn)練便是武術(shù)實(shí)戰(zhàn)中的必修技術(shù)。不論哪一門派的武術(shù)，都由有形技術(shù)和無形技術(shù)兩部分構(gòu)成。有形技術(shù)主要是指不同門派的形體鍛煉形式，存在于較為簡單樸素的空間中，是我國武術(shù)中的實(shí)體組成要素；而無形技術(shù)則是不同門派的精神和思維形式，也就是當(dāng)前各門派有形技術(shù)在對抗中使用到的技巧，具有一定的指導(dǎo)性，是打法和技擊的基礎(chǔ)依據(jù)，也被稱之為門派的技擊秘訣。不管練習(xí)哪一門派的技巧，都需要潛心練習(xí)，其攻防技巧是獲得實(shí)戰(zhàn)勝利的重要手段。

3運(yùn)動訓(xùn)練原則在競技武術(shù)中的應(yīng)用

3.1提高運(yùn)動訓(xùn)練水平

在進(jìn)行武術(shù)訓(xùn)練時，需要結(jié)合實(shí)際情況，合理利用完整法和分解法，確保目標(biāo)明確、選擇多樣。實(shí)際訓(xùn)練中，訓(xùn)練方法較為多樣。具體來說，完整法主要是指教練員針對動作不進(jìn)行分割，從頭到尾進(jìn)行動作的連貫性講解。運(yùn)動員可以基于動作學(xué)習(xí)，形成動作的完整理念，實(shí)現(xiàn)對動作的完整保持。但其不足在于，運(yùn)動員難以全面了解動作難度及其中難點(diǎn)。分解法主要是指將完整動作劃分為若干個不同的部分，進(jìn)行分步驟教學(xué)，這有利于幫助運(yùn)動員掌握復(fù)雜的武術(shù)技術(shù)，提高運(yùn)動員對動作難點(diǎn)的認(rèn)知，并提高其動作的綜合完成質(zhì)量。但是它的不足之處在于打破了武術(shù)動作的主體，破壞了其完整性。

3.2制定合理的訓(xùn)練方案

合理的訓(xùn)練方案是完成各項運(yùn)動訓(xùn)練任務(wù)、提高運(yùn)動成績的重要保證。教練員要根據(jù)武術(shù)運(yùn)動的特點(diǎn)和規(guī)律，從訓(xùn)練水平和運(yùn)動員競技能力發(fā)展的實(shí)際出發(fā)，對每一個運(yùn)動員進(jìn)行科學(xué)合理的訓(xùn)練。在制定訓(xùn)練方案時，既要考慮到運(yùn)動員的基礎(chǔ)水平，又要考慮到其競技能力的發(fā)展速度，還要考慮到運(yùn)動負(fù)荷的安排和強(qiáng)度的大??；既要保證運(yùn)動員在較高水平上發(fā)展基本技術(shù)動作，又要注意適當(dāng)?shù)亟档蛣幼麟y度。在安排訓(xùn)練內(nèi)容時，既要注意發(fā)展專項所要求的各種身體素質(zhì)，又要注意發(fā)展專項所需要的基本技術(shù)動作；既要注意提高運(yùn)動員的基本技術(shù)水平，又要注意發(fā)展專項所要求的身體素質(zhì)；既要注意全面的身體訓(xùn)練和身體素質(zhì)訓(xùn)練，又要注意專項訓(xùn)練，同時還要考慮到運(yùn)動員競技能力發(fā)展速度和競技能力提升速度之間的關(guān)系，這樣才能確保每次運(yùn)動訓(xùn)練都能夠全面、協(xié)調(diào)、系統(tǒng)地提升運(yùn)動員的競技能力。

3.3完善訓(xùn)練保障條件

一是提高認(rèn)知，轉(zhuǎn)變觀念。教練員要充分認(rèn)識到在競技武術(shù)運(yùn)動中，運(yùn)動員的身體素質(zhì)、技術(shù)水平和戰(zhàn)術(shù)意識等都是在長期的科學(xué)訓(xùn)練中逐漸形成的，并不是一蹴而就的。只有不斷地強(qiáng)化運(yùn)動員的科學(xué)訓(xùn)練，才能使他們擁有良好的身體素質(zhì)和過硬的技術(shù)水平。

二是加強(qiáng)對運(yùn)動員心理素質(zhì)的訓(xùn)練，使其有效地發(fā)揮自身潛力、增強(qiáng)自身實(shí)力。為此，教練員在日常訓(xùn)練過程中，要注重對運(yùn)動員進(jìn)行心理訓(xùn)練，從而不斷提高他們的心理素質(zhì)水平。

三是注重對運(yùn)動員進(jìn)行意志品質(zhì)和意志力的培養(yǎng)。運(yùn)動員在競技武術(shù)運(yùn)動中所表現(xiàn)出來的意志力是頑強(qiáng)拼搏、百折不撓、永不服輸?shù)染窳α康木C合體現(xiàn)，而這些精神力量只有通過不斷地對其進(jìn)行強(qiáng)化鍛煉才能得以實(shí)現(xiàn)。

四是科學(xué)地安排訓(xùn)練負(fù)荷。在競技武術(shù)運(yùn)動中，教練員必須根據(jù)不同階段、不同訓(xùn)練強(qiáng)度等因素來安排不同負(fù)荷強(qiáng)度的訓(xùn)練內(nèi)容和負(fù)荷量，只有這樣，才能保證競技武術(shù)運(yùn)動水平的不斷提高。

3.4建立模擬比賽訓(xùn)練機(jī)制

進(jìn)行模擬比賽訓(xùn)練機(jī)制的建設(shè)，主要是指針對比賽過程中有可能會發(fā)生的情況進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，為進(jìn)一步優(yōu)化運(yùn)動員的比賽適應(yīng)力做好準(zhǔn)備，這也是賽前心理準(zhǔn)備的主要環(huán)節(jié)之一。其目的在于幫助運(yùn)動員調(diào)節(jié)比賽情緒，使之更快地適應(yīng)比賽中有可能會出現(xiàn)的突發(fā)情況及變化，并在大腦中形成合理的動力定型結(jié)構(gòu)，確保運(yùn)動員在瞬息萬變的賽場上正常發(fā)揮，甚至超常發(fā)揮。

目前競技武術(shù)的模擬訓(xùn)練主要包括兩種方法：一是情景模擬，主要是指通過設(shè)置比賽情境的方式，實(shí)現(xiàn)對運(yùn)動員的全面訓(xùn)練，包括裁判錯誤、裁判偏袒、觀眾傾向、比賽場地等。二是語言圖像模擬，主要是指通過語言或圖像來對比賽實(shí)際情況進(jìn)行描述，包括教練用語、描述比賽情境、可能發(fā)生的特殊情況及其應(yīng)對方法等。教練員可利用播放電影、錄像和錄音的方式來展示比賽的實(shí)際情況，讓運(yùn)動員可以初步體驗(yàn)比賽氛圍，提升其對比賽情境的適應(yīng)性，進(jìn)而穩(wěn)定情緒。

4結(jié)語

綜上所述，中華武術(shù)文化源遠(yuǎn)流長，運(yùn)動員在學(xué)習(xí)武術(shù)文化的同時，還需要加強(qiáng)對武術(shù)技術(shù)的學(xué)習(xí)，這樣才可以在比賽中獲得優(yōu)異成績，從而更好地繼承和發(fā)揚(yáng)我國武術(shù)文化。新時期，傳統(tǒng)武術(shù)逐步走向競技體育的發(fā)展之路。因此，在日常的訓(xùn)練過程中，也需要遵循基礎(chǔ)的運(yùn)動訓(xùn)練原則，并結(jié)合在心理、體能、技能上的訓(xùn)練要求，制定有針對性的運(yùn)動訓(xùn)練方案，以促進(jìn)我國武術(shù)文化的發(fā)展。