7×24小時的自律，是不可能的

老師好，我今年讀初二，感覺自己在家和在校的學習狀態完全是兩個樣子。我平時住校，能在規定時間前起床背書，每次放學幾乎是最后一個走，我很喜歡自己的學習狀態。可是一回到家，每晚睡前斗志滿滿，心里想好明天的計劃，但第二天總是完不成，很唾棄這樣的自己，這和自律有關嗎？

親愛的同學：

你好。看到你的問題，我想肯定地回復你：這和自律無關，和你對自律的認識有關。

自律是什么呢？自律是自我驅動、自我管理，不需要外在的約束和監督，自己就可以規范自己的言行，有自己的目標和計劃，并能夠付諸實施。你在學校自覺地提前起床背書，學習總是到最晚，都是你在自我驅動。你已經做到了自律，而且做得非常好，這是多好的狀態啊！

你對自己產生不確定，是因為在家不能維持你想象中的自律，你希望在家也能保持那種斗志滿滿、激情充實的狀態。然而，自律并不是7×24小時的自律，不是沒有學習和娛樂休息的區別、沒有情緒狀態波動的區別。

人的心理結構有本我、自我、超我三個部分，它們都對我們的言行舉止有著不可或缺的作用。“自我”負責的功能里就包含了學習和娛樂休息，它們同樣重要。只娛樂休息而不學習，肯定是有問題的，這是基本常識。但一個人只會學習，不能娛樂休息，同樣也是有問題的，這是很多人都忽略的。學習如果是耗電，那休息就是充電。光耗電，不充電，再有熱情的事情也會倦怠。你在學校已經高強度學習了一個星期甚至一個月，周末或者月末回家一次，為什么就不能允許自己放松休息呢？

娛樂休息不是可有可無的，更不是墮落、懶散，而是維持自律必不可少的一環。對學習來說，幾乎沒有什么能比休息更重要的了。一個人睡了8小時之后讓他學習4小時，那可比睡了4小時之后學習8小時更有效。

好的娛樂休息能夠提升學習的效果。學習，不是靠簡單的堆砌時間就可以的，效率也很重要。高效率的時候，人就像是處在戰斗狀態，身體的各個部分都在高速運轉，會產生極大的消耗。消耗得差不多了，人就需要休整，需要恢復體力、精力，這個過程是必須的。就算是機器、流水線，都需要定期保養檢修，該加油加油，該換件換件。如果明明精力已經消耗得差不多了，不去休息，而是帶著疲乏堅持學習，其實也只是空留了一個學習的架子，內里已經跟不上了，這時候學習就不可能是享受，而變成了煎熬。如果因為保持所謂的自律，犧牲了你對自己的認可，犧牲了對學習的持久的熱情，那就太得不償失了。

最負盛名的提升效率的“番茄工作法”，將每一個工作單元設定為25分鐘，一個工作單元之后必須強制自己休息3～5分鐘，每連續進行4個工作單元休息15～30分鐘，不可以因為狀態好就延長工作時間，也不可以因為狀態不好，就打亂節奏，延長休息時間。休息時間必須是完全放下工作，不要繼續思考工作的內容，盡量不要看書、看劇、刷新聞等，這些看起來是休息，實則是在給大腦增加負荷。休息時可以選擇喝水、吃東西、遠眺、活動身體或冥想等讓大腦放空的事情。

所以，你希望在家能有像在校一樣緊湊的學習安排，是一個不可能的目標，也是不科學的。如果因此就開始懷疑自己的能力，懷疑自己不夠自律，這是在挖自己的墻腳，在摧毀自己的好狀態。

與其懷疑自己在家不夠自律，不如踏踏實實好好在家休息。如果實在做不到完全的放松，也可以把在家的作息安排得松一點，起床可以晚10分鐘、半小時，不用像學校那么趕；任務安排得少一點、難度小一點；給自己幾小時完全娛樂休息的時間，發呆、運動、出去逛一逛、找同學聊聊天等。你可以感受一下，這樣有確定的休息之后的學習狀態和效率，和全天候學習的狀態和效率，哪個更好。

自律一天容易，自律一月難；自律一月容易，自律一年難。更難的自律不是7×24小時的自律，而是長期穩定的堅持，想要做到這樣的自律，把休息放松作為一項必要的活動放進去，是必須的。希望你能正確認識自律，減少自責，保持長期穩定的堅持。