為何我陷入了情緒黑洞

老師好：

我是一名高中女生，性格有些內(nèi)向，不太善于和人交往，對(duì)于別人的情緒過(guò)于敏感。我還有一個(gè)姐姐，她的學(xué)習(xí)成績(jī)很好，人緣也很不錯(cuò)，在我的心里簡(jiǎn)直就是完美的。可只有我成績(jī)好的時(shí)候，才會(huì)受到爸爸媽媽的表?yè)P(yáng)。在高三分班后，我的成績(jī)直線下滑，和原來(lái)的好朋友也漸漸疏遠(yuǎn)了。我感覺(jué)自己一無(wú)是處，做什么事情都沒(méi)有興趣和動(dòng)力，好像掉進(jìn)一個(gè)無(wú)底深洞里。請(qǐng)問(wèn)老師，我是不是有什么“心理問(wèn)題”？

木子

木子：

你好！讀了你的來(lái)信，我發(fā)現(xiàn)，占據(jù)你內(nèi)心的情感是一種很強(qiáng)烈的“喪失感”，仿佛你陷入了一種自我懷疑和否認(rèn)自我價(jià)值感的情緒黑洞里，這并不一定是“心理問(wèn)題”，你只是需要一雙手把你拉出來(lái)。

你正處在青春期，青春是一個(gè)人的兵荒馬亂，是一個(gè)人的悲歡離合。在少年奔赴青年的途中，就像是從蹦床的這端跳向另一端時(shí)，身體會(huì)短暫地處于一個(gè)懸空的狀態(tài)，你所經(jīng)歷的正是青春期最特殊的“懸空”時(shí)期，學(xué)業(yè)的壓力、社交的困難、人際關(guān)系的焦慮等無(wú)處安放的情緒和需求，一齊涌來(lái)，當(dāng)你覺(jué)得自己做不到時(shí)，就陷入了自我懷疑、自我攻擊，逐漸在內(nèi)心里播下了“我不夠好”的種子。

另一方面，成績(jī)、人緣都很好的姐姐似乎成為了你心中優(yōu)秀和完美的標(biāo)桿，你對(duì)完美人設(shè)的追求落空，會(huì)令你產(chǎn)生自卑、羞愧的體驗(yàn)。你渴望成為像姐姐那樣“完美”的孩子，其實(shí)是渴望得到爸媽像對(duì)待姐姐一樣的愛(ài)。

所以，看上去你感覺(jué)自己“不夠好”，恰恰是因?yàn)槟銓?duì)被認(rèn)可和接納的體驗(yàn)并不充足，那些“糟糕”的自己沒(méi)有被很好地看見(jiàn)和包容，似乎內(nèi)心總有個(gè)聲音在說(shuō)：我是糟糕的，我真的一無(wú)是處，我沒(méi)有任何興趣和動(dòng)力。

于是，你陷入一種無(wú)止境的“情緒黑洞”里，無(wú)時(shí)無(wú)刻不在進(jìn)行自我攻擊和情緒內(nèi)耗。然而，你不善于人際交往的真實(shí)原因，是害怕別人給你不好的評(píng)價(jià)。這樣一來(lái)，無(wú)形中你就把評(píng)判自己的標(biāo)準(zhǔn)交付給了別人。然而，這是真的嗎？難道別人說(shuō)你不好，你就真的不好嗎？比如，你覺(jué)得自己過(guò)于敏感，認(rèn)為這是個(gè)缺點(diǎn)，但是，我要說(shuō)，你對(duì)別人的情緒有很敏銳的感知能力，這說(shuō)明你共情能力很強(qiáng)，未來(lái)有做咨詢(xún)師的潛質(zhì)。你看，同一個(gè)特點(diǎn)，在不同的人眼里，就會(huì)有不同評(píng)價(jià)。

當(dāng)你陷入無(wú)助、迷茫的“情緒黑洞”時(shí)，這種感覺(jué)是不舒服的，你希望趕走它，然而事與愿違，因?yàn)槿藷o(wú)法征服自然存在的事物，包括自己的情感和需求。所以，不要驅(qū)趕它，直面它，才是唯一且可行的方法。

直面“情緒黑洞”的辦法有很多，比如，畫(huà)畫(huà)、寫(xiě)心得感想，將你不舒服的感受記錄下來(lái)、畫(huà)下來(lái)、描述出來(lái)，這是第一步。

第二步，你需要認(rèn)真看待自己所思、所想、所寫(xiě)的東西，它是你寶貴的成長(zhǎng)見(jiàn)證，也是獨(dú)屬于你的歷史故事。當(dāng)你反復(fù)去閱讀、去觀看時(shí)，每次的視角或許都有所不同，也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)一些隱藏的真實(shí)需求就藏在“情緒黑洞”的背后，那是你了解自己，走近真實(shí)自己的開(kāi)始。比如，你可以認(rèn)真思考一下，你一直在和姐姐比較什么，是能力、外表，還是父母的愛(ài)？我邀請(qǐng)你對(duì)自己升起好奇心，而不是自我批評(píng)和否定，去探索一下，自己從什么時(shí)候開(kāi)始這樣的？如果自己不優(yōu)秀、不完美，會(huì)失去什么？

如果變得優(yōu)秀、完美，又會(huì)得到什么？……也許藏在“情緒黑洞”里的真相會(huì)逐漸顯現(xiàn)。

第三步，每個(gè)人身上都有一些共通的情緒，你有，你的姐姐和父母也會(huì)有，不必為此感到羞恥和難堪，大家都是一家人，找一些機(jī)會(huì)，跟家人聊聊，傾訴一下你的困境、迷茫和無(wú)助，告訴他們，你需要他們的理解、陪伴和支持。

青春期是一個(gè)非常特殊的時(shí)期，希望你能把這個(gè)過(guò)程當(dāng)做是送給自己的一份成長(zhǎng)的禮物，這中間有疲憊，也有收獲，有迷茫，也有力量。這個(gè)階段你體驗(yàn)到的一切，終將成為你的財(cái)富，同時(shí)也希望你的父母可以陪伴你一路成長(zhǎng)。

張思娜：青年文摘雜志社特邀心理咨詢(xún)專(zhuān)家，北京宣武心理咨詢(xún)與治療聯(lián)盟心理咨詢(xún)師。從事心理咨詢(xún)師工作10年，出版書(shū)籍《孩子，我想更懂你》。擅長(zhǎng)親子、家庭、親密關(guān)系和抑郁、焦慮等情感障礙的心理咨詢(xún)。