心理診療室

你知道如何做好時間管理，判斷事情的輕重緩急嗎？歡迎來到李老師的心理診療室。

特邀嘉賓：李艷萍，畢業于四川師范大學，現任職于四川省長寧縣中學校，從事心理健康教育、心理咨詢與輔導工作。

李老師：

昨天發的試卷我又沒有寫完。每一次該當天完成的事情都要拖到第二天。我心里真的想著要努力的，但就是落實不到行動上，我也不知道自己是怎么了。

重慶 劉海

劉海：

李老師幫你做個分析。一般來講，在能夠預料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲有兩方面原因，第一是這件事情有難度，第二是時間被其他事情占據。針對這兩點我們可以用以下四個小技巧幫助自己克服拖延。

第一，目標任務重構。目標任務在開始前可以設立得容易一點，分解成小目標或者從簡單的任務做起。第二，給自己積極的暗示。口語重塑任務，你試著用“想要做”代替“必須做”三個字。第三，設立獎懲機制，必要時找一個監督者。獎懲結果帶來的體驗能讓你更好地督促自己前進。第四，塑造不一樣的身心環境，啟動自我。身心是互相連接的，你想做成一件事情那就得提高自己的內心驅動力，可以利用外界環境刺激。你可以選擇一個周圍都是自律者的地方，如圖書館等。

李老師

李老師：

最近我忙到快崩潰了，社團的事情太多，昨天因此耽誤了老師布置的作業。閨蜜約我放學后散步我也因為幫社團設計海報而忘記。我想做好每一件事情，但時間總是不夠用，又不知道該如何取舍。

廣西 羅王燕

羅王燕：

要同時處理好學習、人際和社團的事確實是一個不小的挑戰。目前你遇到的情況簡單來說就是時間管理的問題。高效的時間管理法則就是要在相同的時間里做得比別人多，同時比別人好。老師給你推薦“四象限法則”的方法——給自己準備一個小本子，每天早上把要做的事情按照重要和緊急兩個不同的程度進行劃分，這些事情基本上可以分為四個“象限”，即緊急又重要、緊急但不重要、重要但不緊急、既不緊急也不重要。你把事情劃分好后按照順序完成，一步步落實。堅持下去，李老師相信你每天都會高效地完成你想要完成的事情的。

李老師

李老師：

我現在高三，身邊的同學都在爭分奪秒地學習，讓我感覺壓力好大。這時我發現我好像喜歡上了前桌的女生，每天上課都沒有心思，只想跟她說話。我知道高三應該一心撲在學習上，可我就是沒有辦法控制自己。

四川 劉皓

劉皓：

你能跟李老師坦白這些，很勇敢，李老師也謝謝你的信任。作為高三學子，在學習壓力很大的情況下又出現了早戀傾向，這讓你很苦惱。現在這種情況看起來似乎很復雜，其實不然，我們找出根源再對癥下藥。就像條件反射一樣，人在遇到壓力時會自動產生心理防御機制。合理化就是常見的心理防御中的一種，它是指一個人給自己的行為或處境尋找能為自我和社會認可的理由的做法。從某種方面來說，它的產生是我們對自己的保護。你在學習壓力很大的情況下對前桌女生產生的感情極有可能是你轉移壓力的方法之一。其實你可以試著用另外一些方法去放松自我，比如跑步、寫日記等，釋放高壓后，再根據自己的學習情況重新做規劃。

李老師