行醫路上“忘齡人”的養生經

◎ 戴秀娟 河南省中醫院

受訪專家

王立忠 主任中醫師，教授，第四批全國老中醫藥專家學術經驗繼承指導老師，全國名老中醫專家傳承工作室建設項目導師，河南省中醫院“名師傳承研究室”終身導師，中華全國中醫藥學會河南分會內科學術委員會委員，河南省腦病治療中心學術顧問，河南省中醫內科會診中心特邀專家，《臨床醫學雜志》編委。擅長內科疑難雜癥，如冠心病、肺心病、氣管炎、哮喘、血小板減少性紫癜、風濕性關節病、胃炎、浮腫、發熱、結腸炎、老年便秘、耳鳴、耳聾、尿失禁等；專長腦病，如中風、頭痛、眩暈、神經衰弱、失眠、癲癇、面肌痙攣等。

河南省中醫院的王立忠教授出生于一個中醫世家，祖父和父親都是當地名醫，他自小立志要像父親一樣濟世救人。行醫50 余年，年過八十的王教授早已功成名就，但老先生摯愛醫學，如今他忘記了年齡，放下了名聲，仍活躍于臨床為患者帶來健康，并且保持著像少年一樣的熱情繼續在行醫的道路上探索。他重視養生，常順應四季變化安排飲食起居，多年來形成了良好的生活習慣，身體依然健康，精神依然矍鑠。

筆耕不綴勤動腦

王教授認為學習、動腦對老年人養生非常關鍵。有的老年人通過打算盤、下棋、玩撲克牌來鍛煉大腦，王教授也贊同這些方法，但是他的方法還是在寫他熱愛的中醫學術文章上。至今他依然筆耕不輟，近幾年在專業雜志、報刊上發表了近百篇中醫學術、科普文章。王教授喜歡讀書，書桌上經常放著《醫宗金鑒》《醫學衷中參西錄》《濟陰綱目》等書，每天堅持看書學習一兩個小時，揣摩古人的治病思路，研習今人的治學經驗。他在診療室書桌的抽屜里放著幾本筆記本，用來隨時記錄患者的病情和從同道那里學來的治病方法。其中一本是他大學時代的筆記本，寫滿了綠豆大小的字，一筆一畫、一絲不茍、整整齊齊。看著一本本泛黃的筆記本，讓人不得不佩服他的好學精神和嚴謹認真的治學態度。

堅持運動健身

王教授通常每天早上6 點左右起床，前往附近公園鍛煉身體。鍛煉前先進行準備活動，擴胸30 次，緩慢深呼吸10 次，以此吐故納新，排出廢氣，增加肺活量，同時也鍛煉了胸椎。早幾年，王教授準備活動做完后還要進行慢跑，慢跑運動量不大，但活動后也要使心率達到每分鐘110 次左右，10—15 分鐘后恢復到70 次左右。這樣的活動量既能達到健身的目的，又不致運動過量傷身。最后再轉轉脖子，順時針、逆時針各轉30 次，以此增加腦部供血。王教授認為，這些活動雖然運動量不大，但活動后神清氣爽，只要認真做、動作做到位，對身體很有好處。

鍛煉腿、按頭皮

俗話說“人老先從腿開始”，《黃帝內經》中也提及“足得血而能行，指得血而能臥”，因此王教授日常很注意腿的鍛煉，散步時常伸伸腿、踢踢腳，以此暢通氣血，預防衰老。在閑暇休息或看電視時，常像彈鋼琴一樣活動手指，并用手指當作“五齒梳”攏頭發、按摩頭皮，一舉兩得（每次堅持15 分鐘）。頭皮是平時全身很難得到活動的地方，攏頭發、按摩頭皮后能使人感覺更加清醒。

晚飯多食素

王教授飲食清淡，晚上只吃七成飽，不吃葷食。老年人脾胃運化功能減弱，加上晚上活動少，吃葷食不能很好地消化，停留在胃腸就變成了負擔，“胃不和則臥不安”，晚上就很難休息好。他最喜歡吃的菜是芹菜和藕。芹菜性涼，味甘辛，可以清熱除煩、涼血止血降壓，能改善頭痛、頭暈癥狀，但脾胃虛寒、大便經常稀溏的人則不適合常吃。用藕調涼菜入口芳香爽口，可以除煩生津、消瘀清熱；煮熟吃能滋陰益血、健脾養胃。王教授常用芹菜和藕調涼菜、炒著吃或用來做粥，或者是用芹菜葉做蒸菜，花樣翻新，百吃不厭。

常喝保健茶

王教授患有高血壓病，他自創決明子山楂菊花茶作為日常保健茶：生決明子15 克，生山楂10 克，菊花10 克，用開水泡茶飲用。方中生決明子、菊花清肝明目降壓，生山楂降血脂、軟化血管，頭痛頭暈、高血脂、高血壓者都適用。如果冬天、春天天氣干燥，王教授常用紅茶6 克、麥冬10 克、甘蔗（削皮）500 克加水煎湯和家人一起喝，用來清熱生津、利咽和胃。

保證足夠睡眠

王教授習慣早睡早起，午飯后午休半小時。他認為要想身體健康，足夠的睡眠非常重要。許多人特別是年輕人喜歡熬夜，這對身體損害很大，熬夜1 次，甚至1 周都補不過來。

多吃果品

每天吃1 個蘋果、3 個核桃，這樣的習慣王教授已經堅持了8 年。核桃又稱胡桃，具有補腎、納氣、定喘、烏須發、潤腸通便等功效。王教授年近七十才開始出現少量白發，部分發根開始變白，很多不熟悉他的人還以為他染發了呢。