高度自律，可能換來的是徹底崩潰

你也是這樣的人嗎？放假前給自己定了計劃，結果假都放完了還啥也沒干；發誓一定要減肥，結果沒兩天又開始管不住嘴，邁不開腿；說著今晚要早睡，絕不熬夜，結果3點還在刷短視頻……

或者明明計劃今天要看一本書，卻發現臟衣簍里的衣服好像該洗了；指甲好像有點長，該剪了；得看看網上有沒有瓜吃……

好像下了決心要做某件事后，其他事情都變得比它有趣多了。然后，在醒悟后，開始內疚、悔恨、不斷地自我批評。再然后，陷入「越焦慮，越沒行動力」的惡性循環。

我們似乎總在面對著類似的情境：面對一些更“快樂”的誘惑時，我們要控制自己，還是及時行樂？為什么明明知道沉迷下去并不好，我們卻還是常常無法控制自己的行動？

今天，我們就來聊聊：為什么我們總是無法控制地沉迷享樂，沒法做到想要的自律？

越逼自己，越容易失控？

面對“享樂”的誘惑時，我們常常會陷入這樣一個誤區：只要我們做好自我控制，我們就能管住自己的欲望，不沉迷其中。比如，面對奶茶時，一遍遍地告訴自己“不要喝，不能喝，我不可以喝！”可是，這樣去克制欲望，一次能起作用，三次呢？五次呢？

美國心理學會指出：自控力對一個個體來說是一種有限的、會被損耗的資源。每一次對抗誘惑的時候，我們同時在損耗著自控力。連續對抗了幾個誘惑后，我們的自控力也會直線下降。同時，強迫自己去做到控制的心態在更多時候會帶給我們更多的焦慮，從而讓你陷入惡性循環。

比如，我們打算不再熬夜，早早爬上床，把手機撂一邊，強制自己閉上眼，等自己趕快睡著。卻會發現，怎么也睡不著。反而會讓你：越強迫自己越睡不著，越想停下玩手機，越被手機里的花花世界勾起癮。接著，將體驗到挫敗感和失控感，蔓延到自己經歷的每一件事，給自己“定性”：連這點小事都做不到，我真是一個差勁的人。所以，與其著急地逼自己去「控制」，不如試著和內心的自己對話：我為什么那么容易失控？

為什么我的自控力不如別人？

為什么有的人善于自我控制，有的人卻總控制不了自己的欲望呢？這背后，常常跟以下3個因素有關：

1.童年時期遭受忽視

我們出生后就面臨著一個巨大的危險和挑戰：如何生存？作為一個完全沒有自主能力的嬰兒，我們會向養育者索取食物、溫度和愛。等再長大一點，我們就會對養育者的情感有更高的需求，特別需要他們的愛、關懷和接納。如果我們在這些階段，或是被養育者忽視，或是養育者過度縱容、情感疏離、結構失衡等，情感上的需求一直得不到滿足。

就很可能會把這份渴望退回到物質層面上，用物質來填補自己對愛和安全感的渴望。比如購物成癮、暴飲暴食、沉迷游戲等等。

2.內在動力不足

一個人的動機也會對自控力的強弱產生影響。國外研究者發現，那些被內在目標驅動的人比較不容易耗盡自我控制力。而那些以外界或他人的需求為目標去行動的人，或是認為自己是被迫要去自我控制的人，就會更容易耗盡自控力。

簡單來說就是，如果你在做你本身非常想做的事，你的自控程度以及表現都會相對更好，你也能持續地抵抗各種誘惑。但如果，你是出于外界的要求，比如做一份你并不喜歡，但父母要求你去做的工作，你的自控力“防線”就會更容易崩潰。

3.低迷的信念

有研究表明：人們對自身自控能力的信念和期望會對其自控力和意志力產生影響。完成同樣的一項任務，那些認為自己的自控力有限的人，會表現得更差，堅持時間更短；而那些認為自己的自控力比較強的人則表現得相對更好，堅持時間更長。

當我們對自己沒有太多的期待時，我們很容易在“那又怎樣？”的念頭下，不考慮做事的后果，只考慮當下的痛快。因為，對未來沒有太多期待的人常常覺得“什么都無所謂，啥都差不多”。然后，開始自我放逐，沉迷享樂。

真正的自控，也能有點放縱

你是不是也定過類似這樣的目標：

“我要減肥！減到90斤！怎么拍照都好看！”

“我今年要賺到100萬！早日實現財富自由！”

覺得只要目標足夠吸引，我們就有足夠的毅力去堅持?？蓪嶋H上，太宏大、長遠的目標反而很難起到短時間內的激勵作用。相反，那些唾手可得的快樂，比如吃喝玩樂、玩游戲、刷短視頻等，卻很容易就給到我們即時的“快樂”。

弗洛伊德說過：“人們做任何事情，不是為了追求快樂，就是為了避免痛苦。這是人類一切行為的終極推動力。”我們的人性本能，就是想要獲得及時的滿足與快樂。再加上信息爆炸時代，太多信息都在悄悄偷走我們的注意力。

要做到嚴格自控去完成目標，真的不是一件容易的事情。但反過來，我們也可以利用這個本能來自我控制，管理好欲望：

1.允許自己適當放縱

上文有提到，自控力是會被損耗的。當我們在長時間的堅持中消耗了自控力，再面對誘惑時，我們會更難把控住。所以，我們不妨在長時間的堅持中，偶爾放縱一次。比如，正在減肥的我們，可以滿半個月“獎勵”自己喝杯奶茶，讓自己小小地滿足一次對奶茶的欲望。當欲望被滿足，我們內心“好想喝”又“不能喝”的沖突就會降低，自控力就會隨之回升，更有力地對付下一次的欲望。偶爾給自己一次放縱，才更能真的堅持下去。

2.像游戲升級一樣設置目標

如果你玩過游戲，應該也深有體驗：任務都是從易到難的。如果一開始就去打大Boss，我們肯定會很挫敗、沮喪，甚至想放棄了。但我們從新手村出發，一步步升級時，就會感覺沒那么難了。我們在生活中也可以這樣，把一個大的長期的目標，分解成一個個的小目標。

比如，我們定下了一年存下10萬的目標，可以把每月存下8000塊當成小目標。每完成一個小目標，我們的任務進度又往前進了一個關卡，離存錢成功更近了一步！

3.給自己反饋與獎賞

相對于做其他事，游戲會更加吸引我們的注意力，這是為什么？因為游戲有獎賞設置。通過贈予稱號、升級獎勵等，讓我們在獎賞帶來的激勵下投入時間玩游戲。我們日常的工作學習也可以這樣，主動給自己一些獎勵。比如，今天有效工作了6個小時，獎勵自己跟朋友吃一頓美味的晚餐。將目標分解，及時獎勵，我們就能從學習、工作中獲得及時的滿足與快樂，就能減少誘惑的分心。

4.接受犯錯，原諒自己。

再優秀的人，也有屈服于誘惑的時候。但是，在短暫地投向誘惑后，他們不會自我批評，而是自我諒解。因為，如果一直沉浸在內疚和罪惡感中，內心的沖突會更多的消耗我們的心理能量。大腦就會安排更多的即時快樂來安撫我們的情緒。比如，我們減肥時因為沒忍住多吃了一塊炸雞，產生了罪惡感。然后，開始自我攻擊，變得情緒低落。這時，我們就會不自覺的吃下更多的“熱量”來安撫自己。最后，減肥大業就失敗了。所以，接受你“意志不堅”的錯誤，原諒自己，調整心態繼續完成目標。當然行動上，我們可以去一步步嘗試改變，潛藏在“沉迷享樂”下的心理困擾也需要解決。