小情緒沒什么大不了

李施漫

用科學拆解“奇怪”，用知識解釋“神奇”。奇奇怪怪研究所，帶你用科學的知識探索生活，點燃學習熱情，喚醒內驅力，原來知識這么有意思！

近期有小伙伴跟我分享，自己進入青春期之后總是會莫名其妙感到十分煩躁，經常難受得控制不住自己，沒辦法集中注意力學習，有什么辦法可以控制自己的情緒嗎？

奇怪的情緒像燒焦飯的濃煙，無孔不入，讓我們陷入情緒的低潮之中，又像是突然來的濕漉漉的雨，來去無蹤，讓人被低氣壓包裹著。

當情緒來臨時，有的人可能會想哭，有的人想要大吃一頓，有的人注意力變得不集中，這些都是正常現象，是身體給我們的提示。從生理學的角度看，情緒就是大腦給我們發出的一個信號，而上面那些行為是根據身體所發出的信號來提示我們：你好像遇到事情啦，快想想辦法吧！于是我們就順著小情緒去回溯近期的生活，可能是跟朋友吵架了，也可能是考差了，又或者是對于未來的焦慮。

有時候我們找到原因后很快就調整過來了，但有時候也會陷入思維怪圈，越想越覺得難過、糾結，找不到出口，所以就會變得坐立不安和感到失控。其實我們的大腦在接收到信息時，并不像機器一樣機械地復制、粘貼，而是會同時進行一定的加工處理。這是因為人在進化過程中，天性就會對負面的信息更加敏感，會把一些負面的細節放大，從而驅動自身去處理它。

所以我們在調整情緒的過程中也總是會下意識地把負面情緒放大，甚至會掉進以偏概全的情緒漩渦中。那我們要怎樣做，才能將自己拉出這個奇怪的漩渦呢？

首先要做的就是接受它。我們常常說“拒絕負能量”，但它本來就是我們正常的心理變化，無論是否拒絕都真實存在著。

大多數時候，我們之所以覺得難受，心情變壞，最根本的原因是我們發現自己沒辦法掌控住某一件事情，對未知的事情充滿了恐懼和焦慮。但生活本來就有很多的不確定性，如果我們把自己的人生模式設置成“完全手動控制模式”，就會出現一種情況：我想要做的事情太多，而我能力不夠。這樣我們就會一直處于焦慮狀態。

如果我們能夠稍微改變一下心態，允許自己的生活有無法控制的部分，讓自己松弛一些。從“我希望每一件事都按預期完成”調整為“這個事情我能預見80%就好”——心理預期降低了，壓力和焦慮自然也就小了。

最后，越是覺得充滿負能量時，越是要保持放松的心態，對生活充滿信心。因為當我們覺得身處低谷時，前方就是高處和光明，無論往哪個方向都會是向上的方向。

希望這些小技巧在任何大家覺得沮喪、抑郁，或者感到生活失去控制的時候，能夠派上用場。