從頭到腳防“冬病”

在寒冷的刺激下，一些疾病在冬天會迎來高發(fā)期，只有從頭到腳都防好，才能讓身體安全抵御“寒流”。

護好頭頸 防斑塊“凍下來”

如果說大腦是田地，顱內血管、頸部血管就是灌溉的溝渠。隨著年齡增長，機體內多個部位的血管可能出現(xiàn)動脈粥樣硬化，包括心、腦、腎、腿等，這是衰老的正常表現(xiàn)。但此時，血液中的膽固醇也會沉積在血管壁，形成動脈粥樣硬化斑塊，從而讓血管變得狹窄。到了冬季，斑塊很容易化身為“血栓”，引發(fā)腦梗（腦卒中）。

大腦對血供要求非常高，因此頸動脈受到的血流沖擊較大，受到寒冷刺激時，頸動脈會急劇收縮，刺激到頸動脈斑塊。如果斑塊本身不穩(wěn)定，可出現(xiàn)裂紋、破裂，發(fā)生屑樣脫落。每一碎屑就相當于一個血栓，隨著血流進入顱內血管后，可瞬間堵塞腦血管，引發(fā)腦卒中。如果被堵塞的血管像一根“頭發(fā)絲”一樣細，難以通過任何血流，大腦會因缺血缺氧發(fā)生壞死。

常年吸煙飲酒缺乏運動、肥胖，存在“三高”，有冠心病、動脈粥樣硬化家族史的人群，都是高危人群。一旦出現(xiàn)腦卒中疑似癥狀，比如肢體癱瘓、言語困難、吞咽困難、飲水嗆咳、口角歪斜等，需盡快就醫(yī)。所以，為保障腦血管暢通，建議大家，尤其是老年人，冬季出門一定要戴好帽子、圍巾，注意保暖。

用對冷暖 緩解關節(jié)不適

人們常說“人老先老腿”，就是指退行性病變——膝關節(jié)骨關節(jié)炎。數(shù)據(jù)顯示，50歲人群中膝關節(jié)骨關節(jié)炎的發(fā)病率為30%。受溫度、潮濕、氣壓等環(huán)境因素影響，當下也到了骨關節(jié)炎的“多事之冬”。

骨關節(jié)怕冷、怕風又怕濕，最不適用“春捂秋凍”。這是因為，這些刺激會誘發(fā)關節(jié)周圍組織收縮，讓血液循環(huán)不暢，造成炎性因子積聚在關節(jié)內。所以說，骨關節(jié)炎患者尤需注意關節(jié)的保暖，但這也要分情況;如果關節(jié)突然“犯病”，出現(xiàn)紅腫熱痛時是炎癥最高的階段，確實需要“凍一凍”，做做冷敷，有助減少炎性物質釋放，把炎癥水平控制到最低;如果是常年的慢性關節(jié)痛，往往是一種“干痛”，不會伴隨腫脹，反而要進行一些熱療，比如熱毛巾、暖水袋熱敷，但溫度不要太高，否則燙傷皮膚后，老年人傷口愈合慢。

雖然關節(jié)要“省著用”，但患病后更要學會動。運動時，關節(jié)的屈伸就像在眨眼睛，每眨一下就有“淚液”（關節(jié)液）去潤滑、營養(yǎng)關節(jié)，患者可選擇散步、自行車、游泳、慢跑等運動幅度較小、關節(jié)負重小的項目。

胃部保暖 可避免胃痛

冬天，因寒冷刺激，胃腸道消化功能在天涼時較為薄弱，加之低溫下食物易受涼，這就使得原有胃潰瘍、十二指腸潰瘍、慢性胃炎等疾病的患者極易出現(xiàn)胃痛、腹瀉等癥狀，甚至加重病情。

即使沒有胃病的人，此時如果免疫力低下，也易發(fā)作胃痛。此時室內溫度較低，因此一定要注意飲食溫度，少吃生冷食物，尤其是體質較弱者要多吃熟食和暖食，不要吃從冰箱剛拿出來的水果和飲品等。

另外，過甜食物產(chǎn)酸氣，要少吃。煙酒會讓腸胃受到過度刺激，如果一定要喝酒，最好喝紅酒和加溫的黃酒，切勿再飲冰啤酒，以避免加重潰瘍。

腰部受涼 小心腰肌勞損

腰部支撐人的上半身，帶動下半身起承上啟下的作用。一旦腰部受涼，很容易發(fā)生腰肌勞損、腰椎間盤突出等。

平時站立、行走、坐臥姿勢不正確;也容易使薄弱的腰肌發(fā)生勞損。這個時候，女性朋友千萬不要為了時髦還穿著一抬胳膊、一彎腰就露出腰背的衣服，否則寒氣郁結，風濕痹痛都會緊隨而來。

天氣轉涼后多吃些洋蔥、番茄、胡蘿卜等食物可有效改善血液循環(huán)。出外一定要注意腰部保暖，不要讓風吹著前胸和后背，否則年紀稍大就會渾身不舒服，腰肌勞損等疾病都會找上門來。

當心下肢靜脈血栓

《中國循環(huán)雜志》發(fā)表的研究顯示，寒冷季節(jié)的低溫使肺栓塞癥狀發(fā)作風險增加84%。

最開始，堵住肺的栓子是下肢產(chǎn)生的。下肢深靜脈里的血液流動緩慢，凝固而成的血塊就是深靜脈血栓，如果只是堵住下肢血管，可能不會有生命危險，一旦血塊脫落，又隨著血流跑到肺動脈內，把肺動脈也堵了，就可引發(fā)肺栓塞。臨床中約60%至80%的下肢深靜脈血栓患者會繼發(fā)肺栓塞，且超半數(shù)患者沒有癥狀，大面積肺栓塞可引發(fā)缺氧和循環(huán)障礙，危及生命。

預防致命的肺栓塞，最好的辦法是在下肢靜脈血栓出現(xiàn)或脫落前解決它。首先是預防，久坐會造成血流瘀滯，血液就易凝結，所以即使天冷也不要關在家里不動，尤其是靜脈曲張、肥胖患者及老年人，要想“栓不住”，必須動起來，每隔一小時起身活動3至5分鐘，記得常做踝泵運動（用力伸直雙腿往下繃腳尖，然后勾腳尖、旋轉腳腕，每個動作維持5至10秒，每次5分鐘）;每天保證飲水2000毫升，防止血液濃縮。晚上睡覺前，可按摩腓腸肌，即“小腳肚子”;取斜靠姿勢，用單手或雙手手掌或指腹輕輕地從足跟開始，向腘窩方向來回揉捏10分鐘。

泡腳潤膚 呵護糖尿病足

天氣轉冷后，糖尿病患者足部皮膚表面的血管收縮，病變程度更易加重，誘發(fā)腳部皮膚發(fā)涼、干燥，容易讓人誤以為自己“老寒腿”，這其實是糖尿病足的征象。

除了積極控制血糖外，糖尿病患者冬季一定要格外注意足部護理。一是注意保暖以防凍傷，平時可穿白色或淺色的柔軟透氣棉襪，但不能太緊;每晚泡泡腳，水溫最好不高于40℃，泡10分鐘左右即可，泡完要仔細擦干，尤其是腳趾縫間，再抹上潤膚乳，以防皮膚皸裂，記得每天檢查足部是否有傷口、水泡等，如有損傷需就醫(yī)處理。二是要預防感染，尤其是呼吸道感染，因其易引發(fā)應激性高血糖，足糖尿病急性并發(fā)癥的罪魁禍首;三是多曬太陽，這堪稱最好的紅外線理療，有助改善全身的血液循環(huán);四是合理運動，建議老年患者每天至少運動兩次，每次30分鐘，可在午餐、晚餐一小時后進行散步、做操、打太極拳等簡單易堅持的運動。（本版稿件綜合《生命時報》《湛江晚報》等）