曬背有道 重在適宜

中醫真氣運行養生基地 高玉平 崆 峒 李少波

山西省中西醫結合醫院 張英棟

近期，曬背成了熱門養生話題，但是為什么要曬，哪些人適合曬，如何曬，許多人并不清楚，下面就和大家來聊一聊。

曬背源流

唐代李頎《野老曝背》詩云：“百歲老翁不種田，唯知曝背樂殘年。”可見，古人很早就懂得曬太陽對人體有益。現代醫學顯示，曬太陽還是一種利用日光進行鍛煉或防治慢性病的方法，借助日光中的紫外線輻射，可使皮膚中的膽固醇類物質轉化為維生素D，增強鈣的吸收，還能促進體內新陳代謝，對貧血、失眠、關節炎等疾病有一定的療效。

曬背原理

中醫認為，人體內的陽氣與自然界中的太陽相通，沒有太陽，天地黑暗無邊，萬物不生，而人與天地相應，人體內沒有“陽光”，便會遍身陰霾，了無生機。

《素問·金匱真言論》曰：“言人身之陰陽，則背為陽，腹為陰。”用中醫經絡學說來解釋就是：人體后背上有兩條重要的經脈，一條是督脈，另一條是足太陽膀胱經。督脈位于后背正中，“總督諸陽”，為“陽脈之海”。足太陽膀胱經起于目內眥而下行至足小趾外端，從頭到足，是循行最長的經脈。其行于背的部分，自項以下至腰間的經脈，縱行挾脊，兩側而下，布敷于體表背部，范圍最廣。背俞穴全部分布于背部足太陽膀胱經的第一側線，距督脈1.5寸，自上而下密集排列，如肺俞、心俞、膈俞等穴，背俞穴與相應臟腑位置的高低基本一致，通過這個特別的“通道”，臟腑與體表間氣血得以高效地內外溝通，外界的陽熱經背俞穴進入臟腑，進而改善臟腑的運行狀況。

曬背原則

適體 適體即適應身體的需求，曬背也應根據個人體質不同來區分。體質按照陰陽寒熱虛實劃分為陽虛、陰虛、熱實、寒實四類。寒實證是曬背的“最佳適應證”，陽虛證是曬背的“一般適應證”，陰虛證是曬背的“無效證”，熱實證是曬背的“禁忌證”。如果非要一個簡明的操作指導，便是平素怕冷、不易出汗的人可以嘗試著去曬，而平素怕熱、容易出汗的人要謹慎去曬。

適度 曬背強調一個“度”，不要在強光下久曬，否則反而傷身。曬背的時間一般以不超過半小時為宜。普通人初次曬背，以及老年人、兒童曬背，應當慎重。曬背要選擇太陽有光不熱、明媚不烈的時候開始，同時逐步了解身體的耐受性，慢慢調整曬背的時間，如果覺得有不適感，要馬上停止。要注意不可曬到大汗淋漓，因為微汗祛病，大汗則傷身。