不按時吃飯對身體的危害有多大

清晨匆匆忙忙趕去上班上課，放棄早餐；加班到深夜，只能靠零食夜宵填飽肚子；為了減肥，把每天少吃一頓飯定為進餐“規律”……這些快節奏生活下催生的壞習慣，到底會對你的健康造成多大的影響呢？

按時吃飯有多重要

有些朋友進食過于隨性，想吃就吃，說不吃就不吃，往往違背生物鐘的調節機制，長時間持續會造成腸道菌群出現明顯的紊亂。腸道菌群紊亂會讓我們更容易發胖，導致消化吸收能力受損，還可能出現炎癥因子升高，增加心血管疾病、糖尿病等慢性代謝性疾病的風險。隨著年齡增長，不規律的進食習慣所造成的影響會體現得越來越明顯。

輕斷食減肥法可以嘗試嗎

有減肥需要的人可以在醫生的指導下嘗試輕斷食法減肥。但是現在相當多的朋友是自己想當然地輕斷食，或者是隨性輕斷食。這些做法其實跟不規律進食一樣，同樣是有害的，且對于減肥沒有太好的效果，一旦不輕斷食了，還會出現反彈。還有些人這一頓輕斷食或者今天輕斷食，第二天報復性地多吃，反而得不償失。

減肥要控制總熱量，不是在于饑一餐飽一餐，而是按照食物的合理配比均衡地減少1/3或者1/2，一天三餐或者多餐，按規律吃飯，把總熱量降下來，這樣的減肥方法更能行穩致遠。

堅持不吃早飯或晚飯算規律進食嗎

這是假規律，或者根本稱不上規律。

早晨是身體膽汁分泌的節律期，我們這個時候吃早飯，膽汁就可以正常排出，有利于消化。如果不吃早飯，分泌出來的膽汁沒有辦法排出，它就存在膽囊里，累積時間長了會導致膽汁淤積，增加患膽石癥、膽囊炎的風險。

不吃早飯，對午餐的吸收率會增加30%以上，這種不吃早飯或晚飯去減肥的做法得不償失。

吃好每天三頓飯，才是身體健康的基礎，也是追求減重或者減少慢性病的基礎，希望大家能夠遵照執行。

（程夢蘭薦自《文摘報》）