繩梯訓練對網球選修課學生下肢損傷風險的影響

蔣宏彬

（新疆師范大學體育學院，新疆 烏魯木齊 630000）

網球運動損傷是在訓練、比賽中亟待解決的重要問題。然而預防運動損傷就要積極的消除引發運動損傷的潛在因素。其中與訓練有關的因素包括：訓練的負荷、訓練特點、動作模式、運動技術；與體能有關的因素包括：力量、耐力、關節活動范圍、關節承受負荷的能力；與心理有關的因素包括：自我對運動項目的認知、情感狀態、應對策略；與環境有關的因素包括：飲食、睡眠、服裝、運動場表面材質等等。這些眾多的因素都會造成運動損傷的發生，所以必須要有科學的預防運動損傷的方案才能有效的減少運動損傷的發生。

研究表明，神經對肌肉控制的能力和本體感覺的變化將會影響整個機體的平衡狀態[1]。然而平衡狀態不良可以作為運動員下肢受傷風險的預測因素，動態平衡差被認為是一個內在的風險因素[2,3]。目前，YBT（Y-Balance Test）作為一種功能測試方法用于評價力量、靈活性、神經肌肉控制、穩定性、活動范圍、平衡和本體感受。YBT 由Gray 等人提出，它由星形平衡測試簡化而來（Star Excursion Balance Test），主要的功能就是用于測試機體在動態情況下的平衡能力以及身體姿勢的控制能力[4]。YBT 測出的數據能夠很好的反映出兩腿之間的平衡差異以及核心控制的能力，根據這一特性可以明確YBT 與運動損傷風險評估具有較強相關性，可以作為網球運動損傷風險評估的指標。并且YBT 工具具有高效性、準確性等優點，所以被廣泛用于對運動損傷的評估。

近幾年，在網球運動損傷調查中下肢的損傷率高達59%[5]，這一數據能看出在網球運動中損傷率高的不僅僅只是網球肘，下肢的損傷更應該值得注意。網球項目主要運動特征包括急停、急起、急轉和往返快速沖刺能力，這就對運動員的下肢爆發力和下肢力量、核心穩定性以及神經對肌肉的控制能力方面有著極高的要求[6,7]。因為網球項目這種特定的運動模式，很容易讓運動員下肢產生運動損傷。同時網球運動中運動員需要反復使用膝關節進行屈伸，并且對膝關節還會施加旋轉以及剪切方向的負荷，這些發力模式對膝關節周圍起穩固作用的韌帶、肌腱等軟組織造成損害。并且下肢發生損傷的類型主要為急性損傷，這一點也和準備活動不充分有一定關系[8,9]。在每次課前采用繩梯熱身訓練讓學生積極地進行熱身活動以此來降低學生在網球運動中損傷的發生率。為了直觀地了解繩梯熱身訓練對網球運動損傷風險的影響，將運用YBT 對網球選修課學生下肢進行訓練前和訓練后測試數據對比分析。為今后預防網球損傷的發生提供一定的參考價值。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以繩梯熱身訓練對網球選修課女學生下肢損傷風險為研究對象，以黔南民族師范學院40 名網球選修課女學生作為實驗對象，隨機分為實驗組（n=20）和對照組（n=20）。所有學生都是第一次接觸網球運動，均無網球訓練的經驗；所有的學生身體狀態良好，都能參加本次實驗的內容，實驗期間都不能參加其他體育項目，學生的基本情況如表1 所示。

表1 學生基本情況表(n=40)

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過查閱中國知網、萬方數據平臺、X-mol 等，輸入關鍵詞“繩梯訓練”“網球運動損傷”“YBT”等檢索，對搜索的文獻進行篩查和精讀，逐漸豐富和完善實驗步驟，為最終的實驗結果分析等提供扎實的理論基礎。

1.2.2 實驗法

1.2.2.1 實驗地點與實驗時間

地點：黔南民族師范學院網球場。

時間：2023 年2 月27 日—6 月12 日，為期16周，每周一進行訓練，每次課前進行20min 的繩梯熱身練習。

1.2.2.2 實驗條件的控制

在實驗開始之前將40 名女學生進行隨機分組，分別對所有學生的年齡、身高、體重和YBT 的各項指標進行測試。在進行測試時，測定的場地、測定的人員都要保持一致。實驗組進行熱身活動時采用繩梯熱身，對照組的熱身方式則采用傳統的熱身方式，兩組熱身完畢后統一由同一位老師進行授課。為了使測量的數據真實可靠，在測試者正式測量數據前要求受試者進行模擬練習。

1.2.2 實驗測試方法

正式測量數據時每個方向測量3 次并取3 次測量結果的平均值。在不考慮外界因素的情況下，在測試時推動的距離越遠，則可以推測受試者的柔韌能力、平衡能力、下肢肌肉力量、身體的協調控制能力和機體的本體感覺越好。在受試者測量過程中測試者脫鞋站在橫線后面，身體正對正前方，用腳趾輕輕推動指示板，在整個過程中不允許腳踩踏在指示板和橫桿上方。左腿站立用右腿在前方向進行3 次測試，換成左腿在前方向進行3 次測試；左腿站立用右腿在后外側方向進行3 次測試，換成左腿在后外側方向進行3 次測試；左腿站立用右腿在后內側方向進行3 次測試，換成左腿在后內側方向進行3 次測試。這樣測試可以有效避免受試者一直頻繁使用一條腿進行一個方向的測試，避免因為疲勞對測試帶來數據的誤差，可以最大程度確保測量數據的準確性。最終左腿和右腿在3 個方向上推動的距離，分別用a1、b1、c1、a2、b2、c2 來表示，綜合分數的計算方法為CS=（a+b+c）/（腿長×3）×100%，腿長為下肢髂前上棘至內踝下緣距離，如果綜合分數CS＜95%，那么提示優勢腿可能存在較高損傷風險；若綜合分CS＞95%，提示優勢腿不存在損傷風險[10]。

繩梯訓練內容：（1）快速跑；（2)單腳跳；（3）滑雪跳步；（4）左右進進出出；（5）內外開合跳；（6）側向進進出出；（7）單腳滑步；（8）正向交叉步；（9）單腳飛機跳；（10）側向交叉步；（11）90°轉身跳；（12）高抬腿跑；（13）側向交替跑；（14）前前后跳；（15）開腿蹲跳。

1.2.3 數理統計法

采用SPSS26.0 軟件對所得數據進行統計分析；采用獨立樣本T 檢驗對對照組和實驗組在訓練前、后YBT 測量的數據進行對比分析，訓練前后、各組的差異進行配對樣本T 檢驗。若P＞0.05 即為沒有差異；P＜0.05 有顯著性差異；P＜0.01 有非常顯著性差異。

2 結果和分析

2.1 研究結果

繩梯訓練法主要通過多種的步法訓練提高練習者速度和爆發力，由于對身體素質具有很大的提升作用，所以在運動訓練過程中對傷病的預防有著積極促進作用。繩梯訓練能夠有效地刺激人體的本體感受器，無論是從訓練內容、訓練強度還是從訓練的趣味性方面都非常符合大學生的身心發育特點。由表2 可知：實驗組右腿支撐下左腳向前的距離均值從62.05±5.57cm 提高到66.60±4.90cm，整體提高了4.55cm，P＜0.05 具有顯著性差異；右腿支撐下左腳后外側的距離均值從94.85±9.64cm提高到99.35±7.34cm，整體提高了4.50cm，P＜0.05 具有顯著性差異；右腿支撐下左腳后內側的距離均值從96.45±7.28cm 提高到97.5±7.67cm，整體提高了1.05cm，P＜0.05 具有顯著性差異。

表2 右腿支撐下左腳YBT 伸夠距離一覽表

由表3 可知，實驗組左腿支撐下右腳向前的距離均值從62.20±4.87cm 提高到65.05±4.97cm，整體提高了2.85cm，P＜0.05 具有顯著性差異；左腿支撐下右腳后外側從96.65±6.18cm 提高到99.15±6.01cm，整體提高了2.50cm，P＜0.05 具有顯著性差異；左腿支撐下右腳后內側從95.90±4.99cm 提高到97.05±5.09cm．整體提高了1.15cm，P＜0.05 具有顯著性差異。

表3 左腿支撐下右腳YBT 伸夠距離一覽表

由表4 可知：實驗組右腿支撐下左腳的YBT 綜合評分由94.3%提高到99.8%，實驗后綜合評分增加了5.5%。反觀對照組綜合評分僅由94.6%提高到95.1%，實驗后綜合評分增加了0.5%。與對照組相比，實驗組的Y 平衡測試在3 個測量方向上的伸夠距離均值都有極大的改善。實驗組通過繩梯訓練之后Y 平衡測試的成績和綜合評分都存在顯著性差異（P＜0．05）。

表4 YBT 綜合評分一覽表

實驗組在左腿支撐下右腳的YBT 綜合評分由93.3%提高到100.2%，實驗后綜合評分增加了6.9%。反觀對照組綜合評分僅由93.4%提高到93.7%，實驗后綜合評分增加了0.3%。由此可以看出實驗組的綜合評分有著極大的改善。如果測試的綜合評分小于95%，那么支撐腿將存在較高的運動損傷風險。通過繩梯訓練以后實驗組后測雙側下肢Y 平衡測試的綜合評分均大于95%，對照組右腿支撐下左腳的YBT 綜合評分在95.1%，但是左腿支撐下右腳的YBT綜合評分在93.7%小于95%，存在一定的損傷風險。此數據可以很好地說明繩梯訓練確實可以改善下肢損傷的風險。

2.2 研究分析

本研究過程中使用的繩梯訓練法是指在繩梯上通過多種多樣的步法訓練來提高練習者腳步移動的速度、機體靈活性和控制重心的能力及增強運動員下肢相關肌群協同做功的能力；同時繩梯訓練還對預防運動損傷有著積極促進作用。繩梯訓練是一種較為先進的移動步法的訓練方式，繩梯訓練的方式多種多樣、變化萬千，繩梯訓練作為一種外在刺激使機體產生一系列的應答行為，因此通過繩梯訓練可以有效地刺激神經系統，有利于機體在面對外界干擾時快速地做出應激反應[11]。

通過一系列的繩梯訓練可以強化下肢關節和小肌肉群的運動能力，以此來提高機體的本體感受器，從而提高運動員身體的移動速度，加快腳步移動的變化頻率。繩梯組合訓練可以改善下肢關節的運動損傷情況，關節的穩定性、靈活性、協調性、柔韌性和運動機能能力得到顯著提高，從而顯著降低損傷發生的危險。而且還提高了運動員在高速運動中身體維持平衡的能力，控制關節的細微活動。繩梯訓練在準備活動中可以提高機體的中樞神經系統的興奮性、增強氧氣運輸功能，使體溫升高，降低肌肉的粘滯性運動損傷的發生。有研究表明12周繩梯訓練可顯著改善慢性踝關節不穩患者的靜態平衡，部分改善健康人的靜態平衡[12]。通過8 周的繩梯訓練后，可以明顯感受到身體的控制能力變強，步伐的移動也變得更加的簡潔高效。在一定程度上還能有效地促進肌群的發展，改善機體的靈敏性和協調性[13]。與此同時繩梯熱身訓練和傳統熱身相比具有一定的趣味性，可以有效地調動學生的訓練激情，減少負面情緒減輕運動疲勞。

網球運動是靠腳步的移動來打球的，只有通過移動才能找到合適的擊球點來擊球，根據對方的來球方向、高度、速度等因素通過自己快速地移動到最佳的擊球點來完成一次高質量的擊球。網球步法講究靈活、實用，主要包括自然的跑步、跳步、交叉步、滑步、分腿墊步等。在每一次擊球前，最好讓自己興奮起來，在準備時始終保持前腳掌著地，腳后跟微微抬起并且膝蓋微屈，身體左右搖擺，以便做好隨時跑出迎接來球的準備。研究表明，一場高水平的網球比賽中，運動員所奔跑的距離要在幾千米以上，有的高達上萬米，其運動強度可以和一場足球比賽相提并論[14]。運動員在比賽過程中，還要做出及時的判斷，不時前進或后退、左移或右轉躍起、急?；蛎涂鄣鹊?。所以這就要求網球運動要有較好腿部肌肉力量和平衡能力，因此要有針對性地加強對下肢關節穩定、協調、平衡能力的培養。

3 結論和建議

3.1 結論

3.1.1 經過16 周的訓練，實驗組的學生左、右下肢的伸夠距離均值以及綜合評分都顯著高于對照組，說明繩梯熱身訓練方案能夠有效降低網球運動下肢損傷的風險。

3.1.2 繩梯訓練方案通過強化關節和小肌肉群的運動能力提高機體的本體感受器，有效地增強腳步移動的協調性和靈敏性，增強了機體靈活性和控制重心的能力及增強運動員下肢相關肌群協同做功的能力，擴大了關節的活動范圍，減少了因肌肉緊張或者關節僵硬而引起的運動損傷。

3.1.3 繩梯訓練增強了核心肌群和軀干力量從而加強了身體的穩定性，在移動過程中很大程度上提高了網球的擊球穩定性和擊球力量的傳遞，有效地降低了運動損傷風險的發生。

3.2 建議

3.2.1 在進行繩梯訓練時，一定要確保場地平整、附近沒有障礙物，并且還需要選擇適合自己現階段能力水平的繩梯難度，務必保持正確的運動姿勢和技術，避免受傷。

3.2.2 將繩梯熱身訓練方案融入到網球選修課中，結合其他好的熱身訓練方法根據個人的體能水平和訓練目標進行訓練，使機體在進入強度較大的正式運動前盡快克服身體的惰性，更好地達到最佳訓練效果。

3.2.3 常規的繩梯訓練內容大多數都是針對下肢訓練的，因此建議可以開發一些針對上肢的繩梯訓練方案，進一步豐富繩梯組合訓練方法體系使訓練更加全面。