預防抑郁障礙關鍵在于提高抗壓能力

今年7月著名歌星李玟因抑郁癥猝然離開了她曾經摯愛過的世界，爆炸性消息瞬間震驚了所有人，看上去那么開朗、熱愛生活、熱愛事業(yè)、能給大家?guī)砜鞓返娜耍尨蠹伊w慕不已、已經成為一些年輕人榜樣的成功者，怎么可能抑郁？以大家不能接受的方式離世？

負性生活事件一定會導致抑郁嗎？

人們不理解，抑郁癥為何會這般痛苦？它向負方向發(fā)展為什么會那么令人猝不及防？抑郁癥的發(fā)病因素很多，除了許多還有待驗證的生物學因素，心理因素是人們關注最多的。傳李玟一直為多年的腿疾困擾，患上了乳腺癌，她摯愛的人出軌，兩個繼女不省心，長期不孕等，大家覺得這些事件足以把她壓垮。生活中的挫折、創(chuàng)傷、危機帶來的壓力太可怕了，太多的學者把研究重點放在它們的危害和怎樣預防，可是很多壓力事件是防不勝防的。

筆者注意到生活事件中遇到的壓力，只是令一部分人會發(fā)生抑郁，而且越來越嚴重；部分人只是短期情緒低沉，很快就煙消云散，恢復正常的生活；而其余人即使遇到這些壓力也沒有出現(xiàn)太大的負面情緒反應，依然正常地生活著。

這是個有趣的現(xiàn)象，我們深入研究了這個課題，并把論文發(fā)表在去年10月《前沿心理學》雜志（Frontiers in Psychology）。研究發(fā)現(xiàn)，第一類人的結果與神經質性格、偏向于關注負性信息、心理彈性低有關；第二類人的結果與神經質傾向不明顯、偏向于關注正性信息、心理彈性較高有關；第三類人的結果與神經質傾向低，關注正性、負性信息比較平衡，心理彈性相對較高有關。遇到壓力事件時增加對正性信息的關注、提高心理彈性、陶冶神經質性格可能是預防抑郁的新思路。

預防抑郁新思路，增加對正性信息關注

事物都是一分為二的，既有正面、優(yōu)點、長處，又有負面、缺點、短處，全面地看待事物有益于正確地判斷事物。然而人們看待同一件事物的角度往往差異很大，有偏向于看待事物的正面，也有偏向于看待事物的負面，無論從哪個角度看待事物都有其正確的一面。可是過度關注負面信息，就容易產生由它引發(fā)的不良感覺的敏感狀態(tài)，引發(fā)抑郁情緒。

哪個人總想著壞事還能高興起來呢？那些不好的事已發(fā)生，想不通、放不下就會留下心理陰影，無休止地影響情緒，無論是自己還是親友勸自己：“想開點，放下這些就好了”，可是往往無效，遇事容易想到負面信息的傾向可能與過分追求完美的性格（神經質性格）有關，此性格者特別在意生活中的不完美一面（負面），越在意負面信息就會對其感覺越敏感，形成負面情緒的惡性循環(huán)，性格又難以改變，豈不輕易陷入負性情緒的漩渦？

既然無法制止自己關注負面信息，為何不去更多關注此事件的正面信息呢？這肯定是個好辦法，比如失戀就沒有一點好處嗎？此事件的正面意義在于自己又有機會戀愛了，下次戀愛可能找到更可心的戀人，那時一定會慶幸這次失戀。高考落榜時一定會情緒低落到低谷，此時若能去關注其正面信息，高考落榜等于提供明年高考的機會，總結失敗經驗，努力彌補不足，明年高考成績可能提高幾個檔次，當這個目標實現(xiàn)時一定慶幸自己若沒有去年的失敗就沒有今年的考進理想大學。

一般情況下對事件關注角度由負面改向正面，可能會使壓力減小，情緒改善，斗志再燃。但是當危機、挫折、創(chuàng)傷太大，自己已無法承受，又無法釋懷時，單純這樣做可能還不足以改變危局，就是說對負性事件的強大影響難以承受，注意偏向傾斜到這些負面信息，其力量遠遠大于對正性信息注意，甚至正性信息此時被淹沒，那么情緒應聲落下。這是我們不愿接受的結果，這種情況下更重要的是做具有正面意義的事情，這樣做可能對減少關注負性信息更有幫助。

人的好心情往往與有好結果有關，好結果往往是做出來的。有人遇到萬分難解的感情糾葛，換一個愛人過得更好；有人沒有生育能力抱養(yǎng)個孩子也很幸福；有人原本很貧窮，被人瞧不起，但是通過十倍的努力換來名譽、財富，生活隨之變得美好；有的人身體總是疾病纏身，可是經過戒除不良生活習慣、不懈地鍛煉身體，使身體更加強健。這些都是通過增加有正面意義的行動，有效地增加了正性信息關注而減少了關注負性信息的影響，這些也是應對緩解原有壓力的事例。

性格往往是很難改變的，可是關注問題的角度由偏向關注負性信息轉變?yōu)閷φ浴⒇撔孕畔⑷骊P注，有些事重點關注正性信息，就會減少單純看事物負面導致的負性情緒，做事原則上去圍繞正面意義的事行動，往往有益于陶冶性格，使我們不再那么對負性事件敏感。

當然有些人由于情緒低落已經比較嚴重，無論怎樣都無法擺脫負性情緒的困擾時，一定要到專科醫(yī)院求治，

接受精神科醫(yī)師指導，不排除服用抗抑郁藥物，更有益于盡快擺脫困境。

提高抗壓能力，可增強心理彈性

人在不同的環(huán)境中成長，那么各方面的能力就可能不同，也許在學習、工作、社交等方面能力極強，卻可能在抗壓能力方面相對較弱，這種能力的不平衡有時可能帶來很大的負面影響，比如不同的人對負性事件的承受能力（心理彈性）或抗壓能力也差異很大，抗壓能力強者往往心理彈性也強，遇到重大危機、挫折、創(chuàng)傷帶來的壓力也可以應對有余，不會明顯影響心身健康，還能繼續(xù)健康快樂地生活、工作，在這其中負性事件的陰影就會不自覺地消散。

而心理彈性較弱的人，可能在面對危機、挫折、創(chuàng)傷時就會感受到巨大壓力，這種感受到的壓力大小也與抗壓能力有關。抗壓能力弱，往往心理彈性就差，不知怎樣化解它們，應接不暇，容易陷入痛苦的漩渦，產生巨大負面影響。

有些人在這種情況下用不工作、不上學、不見人等方法躲避面對，這樣一來壓力好像小了。可是心理彈性、抗壓能力可能進一步變弱，對負性信息更加敏感。面對壓力、危機、挫折、創(chuàng)傷，應對能力不會自動增強，生活中不可能不遇到這些負性事件，很多人心理彈性和抗壓能力已經夠強的了，否則早就被壓垮了。但是還不夠應對更強壓力，終究有可能受其害，有人此時想離開一了百了也就不難理解了。

怎樣才能提高抗壓能力，不斷增強心理彈性，在眾多負性事件中應對有余呢？增加對同一件事的正性信息的關注，比如近來身體總是出毛病，就認為“自己是不是患絕癥了，治不好了吧”，這種負性思維就會增加心理壓力。

而此時關注重點轉移到怎樣才能使體質增強，盡快配合醫(yī)師治好自己的病，于是圍繞增強體質而行動（各種身體鍛煉），那么身體狀況就可能逐漸改善，心理壓力自然降低。

如果戀人堅決提出分手，失戀可能一下子使之墜入深谷，因為愛越深，一旦失去愛可能也越痛，為此而殉情，也會有很多人理解，可是失戀者真的都希望如此嗎？他們多數(shù)可能也非常希望尋找到一個可以從中解脫的出口，若此時能向正面尋找，想到與其說繼續(xù)追求一個不愛自己的人，不如去尋找一個更愛自己的人，因此積極提高自己身體健康、工作能力、興趣愛好、創(chuàng)造財富的能力等，其結果不僅可以消除失戀的痛苦，而且可能在今后的戀愛中慶幸命運眷顧自己。

生活中遇到負面事件，反復用此方法應對，就會在不斷緩解壓力的過程中，提高抗壓能力，增強心理彈性，有益于緩解負性情緒，預防自傷、自殺事件的發(fā)生。