跳出“職場嫉妒”的怪圈

賈梅大學畢業后進入一家外企工作，原以為工作兩三年后就能升職，但久而久之她發現自己的計劃并不是那么順利的。因為賈梅所在的部門還有其他幾個同事，競爭非常激烈，賈梅不總是能在競爭中脫穎而出。

前不久，部門里一個同事由于業績優秀，獲得了一個出國旅游的名額，還聽說這名同事旅游歸來后將被提拔為主管。賈梅心里非常嫉妒，她想，如果沒有這個同事跟自己競爭，自己就是業績第一名，那么出國游的名額和主管的位置就都是自己的了。賈梅越想越生氣，越想越嫉妒，直接跑去質問上司，又和這個同事大吵了一架，之后還到處說這個同事的壞話，嚴重影響了職場上的人際關系。

你也像賈梅一樣，嫉妒過你的同事嗎？

回想一下，你是否在某個時刻嫉妒過身邊的某個同事，盡管你努力讓自己不去這么想，但當你聽到老板表揚了你的同事，卻忽略了你做出的貢獻與付出，內心是否有一絲嫉妒的情緒閃過？

一個寶貴的進修名額擺在面前，你的老板卻沒有想起你，而是將機會給了其他人，你的內心是否泛起過嫉妒之情？

職場上，調控自己的嫉妒心理很重要

嫉妒情緒產生的根源是，別人得到了你沒得到的東西，而你理所當然地認為得到那些東西的人應該是你。

當不同的個體覺知到嫉妒時，由于對其的調控力不同，表現也是不同的。有的人能妥善處理這種心理，把嫉妒當成追逐的動力；有的人將嫉妒內化，把這種心理解讀為“我很糟糕”，比如，我沒有得到認可或我沒有升值加薪，是因為我不值得、不如別人，產生深刻的自卑感；有的人受控于嫉妒，將時間、精力、情感投注在他人身上，想辦法打壓嫉妒的對象。

在職場情境下，過重的嫉妒心會使人產生一些惡意的想法，甚至會想方設法地給同事使絆子，容易造成同事間不必要的沖突，也不利于工作進步。在職場上，嫉妒心太重，對任何人都是沒有好處的。

所以，作為職場人，適當地調控自己的嫉妒心理很重要。

職場中，怎樣調控嫉妒心理？

1用正確的方式紓解

當嫉妒心理萌發時，我們要主動去紓解它，不要讓它在心里越積累越深。

在工作場合，我們可以取出紙和筆，冷靜地分析并寫下自己的想法、感受和行為。所寫的東西，必須落到具體的某一個事情上，比如“我到底為什么嫉妒”，然后分析思考答案，并寫明，“因為我害怕被比下去”。這既是一個幫助自己平復心情的過程，也是察覺和接受嫉妒的過程。

在工作場合之外，可以找知心的朋友傾訴自己的內心想法，或者通過運動的方式來紓解嫉妒，平復內心。

2明智地與他人比較

職場上，競爭無法避免，由競爭而引發嫉妒也無法避免。但是，我們可以明智地與他人比較，從而降低嫉妒發生的概率。

怎樣是合理地與他人比較呢？

你只需明白兩點：一是要時刻記住，別人的成就與你無關。認真做好自己的事，用業績說話，假以時日，你也一樣能脫穎而出；二是不要拿別人的長處和自己的短處比，如果總拿別人的長處來比自己的短處，你就一直會有自己“處于劣勢”的感覺。在這種心態的驅使下，我們就容易像賈梅一樣，通過謠言、詆毀、誹謗等不正當的行為去貶損被嫉妒者。而這樣的惡意嫉妒，也會給我們自身帶來心理折磨，形成一個怪圈。

3與上司坦誠地溝通

嫉妒往往是有現實依據的，是因為發生了某件事情，我們才會去嫉妒某個人。也就是說，有時候，我們心里的嫉妒不是沒有道理。或者說，可能是存在什么誤會。

就像賈梅，她認為出國旅游的名額應該是自己的，升職加薪的名額也應該是自己的，如果她能證明是自己應得而不是別人應得，那就可以與上司坦誠地溝通，說明自己的想法。

與上司的交談，首先不要用指責或者埋怨的方式，客觀地說明你的想法即可。其次，談話中應該以我們自己的感受為主，而不是談論其他人。否則，反而會給上司一種你在“嫉妒”別人的感覺。最后，你要有證據來支持你的觀點。比如，賈梅認為自己應該獲得出國旅游、升職加薪的名額，說明她認為自己比同事更優秀，那她就要拿出實際數據向上司證明，而不是空談。

如果你認為同事得到了你應得的東西，而你又不能證明是自己應得而不是別人應得，那就先不要去溝通了，去想想為什么你沒有得到，而你的同事得到了。

4試著去祝福他人的成功

看到別人成功，心生嫉妒容易，祝福別人成功則很難。可如果我們能做到祝福他人的成功，嫉妒的情緒會很大程度上被化解掉。

當同事獲得成功時，不要首先覺得“憑什么成功的不是我”，而要在心里默念“他真是太棒了！”一開始，你的這種想法肯定是虛偽的，但你經常這么告訴自己，有一天它就會變成真誠的。

如果在辦公室去祝福同事很難，你可以私下里表達你的祝賀，不必過分熱情，禮貌地去祝福就好，“剛剛人太多，沒來得及說，恭喜你！”

僅僅因為別人在職場上表現出色，而你的表現暫時不那么出色，就心生嫉妒，產生很多負面情緒，甚至做出不恰當的行為，其實都是不成熟的表現。一個成年人，一個職場人，要學會為他人的成功感到開心，主動祝賀他人取得的成績。

并且，你主動祝賀同事工作上取得的勝利，也是在祝賀你自己，因為成功就發生在你的公司、你所在的部門、你的身邊。贊揚同事的努力、態度或任何優點，也是在贊揚自己，給自己正能量。當你形成積極良好的心態，你也會有更多的工作靈感和勁頭。