青少年運動員損傷風險因素及預防策略探討

摘要：預防損傷策略的科學制定，可以降低運動對青少年身體的傷害程度、提升青少年運動員進行技術創新的信心，因此值得相關教育者提高重視。基于此，文章首先分析了常見的運動損傷種類，即急性運動損傷與慢性運動損傷，隨后從兩個方面分析了運動損傷出現的原因，最后立足于運動損傷預防策略的制定，從減少生長發育因素干擾、降低睡眠因素干擾、傳授損傷防治技巧等方面，闡述了具體實施的路徑，以期能給相關教育者降低青少年運動員出現損傷的概率、提升體育訓練效果，提供相應的參考資料。

關鍵詞：青少年運動員" 損傷風險" 生長發育" 睡眠因素" 損傷防治技巧

體育運動可以提高青少年的體質，促使其形成堅毅的品格，從而獲得更為長遠的發展。同時也會帶來弊端，那就是給青少年造成不同程度的損傷，一方面影響青少年運動員的運動能力，使他們無法在賽場上肆意揮灑汗水；另一方面，還有可能影響青少年的健康成長。為了避免這種情況的發生，使青少年運動員得以健康成長，相關人員應借助各種工具，認真分析致使青少年運動員出現損傷的因素，并以此為中心，制定行之有效的預防方案，以便能有效降低青少年運動員受傷的概率，確保他們能夠在掌握運動技能的基礎上，充分發揮自己的潛力，最終獲得較好的成績，為他們日后成為國家急需的優秀人才提供必要支持。

1、預防青少年運動員損傷的重要意義

1.1、降低運動對青少年身體的傷害程度

運動損傷的種類很多，有些運動損傷若是沒有得到及時的干預與治療，甚至會對青少年運動員的一生形成重要的影響。比如網球肘、足球踝等，畢竟人體的承受能力是有限的，過量的運動會增加疾病出現的概率。而青少年運動員想要在比賽中取得好成績，成為運動場上的明星，就需要付出更多的努力，訓練更長的時間。這些舉措，可能會導致他們出現一些內臟器官的疾病，比如過度訓練綜合征、運動中腹痛等。現階段，不論是開展體育授課，還是開展全民體育，其目的都是為了提高青少年的身體素質，確保他們身心得以健康發展。故而，相關教育者應加強對青少年運動損傷情況的預防，根據青少年的身體特點、運動類型等制定良好的預防策略，以便青少年運動員能切身感受到運動的快樂，并在參與各項運動中形成開朗樂觀的性格，從而完成全面發展的學習目標，為他們日后成為優秀的人才創造有利條件。

1.2、提升青少年運動員進行技術創新的信心

體育運動項目具有一定的特點，需要參與者在既定的規則與環境下，完成相應的體育動作，其中動作的難度、穩定性等因素對于比賽分數有著較為重要的影響。在這種情況下，青少年運動員想要獲得較好的成績，既需要長時間跟著教練的科學指導，完成各項體育技能的訓練，以此掌握體育技能的精髓，確保自己能在賽場中充分發揮自己的優勢；又要具備一定的創新精神，能結合體育項目的要求與自身的特點，創新相應的技巧，以此提升個人的美感與穩定性。若是在比賽中頻頻受傷，那么不僅會影響青少年運動員的訓練效果，更會對他們的心理造成一定的影響，致使他們不敢創新，甚至對于體育訓練抱以抵觸情緒。從長遠的角度來看，這對他們的身心健康成長是不利的，為此，需要相關教育者著重注意。在組織青少年運動員開展體育訓練活動中，能綜合各種因素，制定科學的預防策略，一方面最大程度地降低運動員對體育項目的抵觸情緒，確保他們能以積極主動的態度面對體育訓練，并充分發揮創新精神，合理設置訓練內容；另一方面，確保學生在身體出現損傷時，能得到及時、科學、全面的保護與治療，從而降低損傷給青少年運動員造成的負面影響。

2、常見的運動損傷種類分析

青少年運動員在參與體育訓練中，受到運動強度、身體素質等原因的影響，會出現許多類型的運動損傷。大致可分為兩種：

2.1、急性運動損傷

這種損傷是指青少年運動員在參與體育訓練過程中，忽然受到外力的影響，從而導致身體出現損傷的情況。較為常見的有以下幾種：

（1）擦傷與扭傷。前者多是指表皮擦傷，出現紅色痕跡，或是流血情況，是一種傷害程度相對較淺，處理起來較為簡單的運動損傷。后者是指青少年運動員在訓練過程中，關節部位由于突然扭轉而產生的運動損傷，扭動的部位不同，所出現的扭傷種類也不同。通常有腰部扭傷、膝關節扭傷等；（2）拉傷。不合理或是不科學的肌肉活動會使青少年運動員出現肌纖維斷裂現象。輕微的拉傷會使運動員的部分纖維出現斷裂，通常情況下，只有用力拉扯時，青少年才會有較為明顯的疼痛感；嚴重的拉傷會導致運動員的肌肉纖維完全斷裂，此時，肌腱與肌肉之間的交合處已經完全脫離，因此，即便沒有明顯的用力，運動員也會覺得無比疼痛，對此，相關人員應多加注意；（3）骨折。這種損傷通常發生在運動較為劇烈的體育項目中，青少年的骨骼由于外力的撞擊或者是過于疲勞而發生斷裂情況。主要有閉鎖性與開放性骨折。

2.2、慢性運動損傷

這種運動損傷是指多次細小的運動損傷在長時間積累的過程中出現的不適感。由于它通常表現得“微痛”或是“沒有感覺”，因此容易被教練與青少年運動員所忽視；但它會直接影響到青少年運動的效果，甚至會給他們造成諸多的不適情況。值得注意的是，在康復過程中，急性運動損傷會因為處理不及時、不科學等原因，而逐漸轉化為慢性運動損傷，從而延長青少年的康復時間。對此，相關教育者應提高重視。通過實踐研究可以發現，常見的慢性運動損傷有以下幾種：

（1）關節炎。這是指青少年的關節由于負荷過度，而出現退化性變化。受傷的運動員往往會有疼痛感、無力等現象；（2）繼發性傷害。這是指青少年運動員受傷的部位由于沒有得到科學地處理而出現再次傷害。不同部位的繼發性傷害對青少年所造成的傷害是不同的，但通常需要較長的康復時間。考慮到繼發性傷害程度較大、恢復時間較長等原因，青少年運動員應盡可能避免出現這種情況，換言之，在第一次出現損傷之后，青少年應積極配合康復醫生開展相應的康復活動，確定全部康復以后，再參與體育訓練；（3）疲勞性骨折。這是由于青少年運動員過度參與訓練，致使骨骼無法承受較大的壓力，從而出現壓力性骨折現象。與急性運動損傷中的“骨折”相比，這種骨折損傷的疼痛程度較為嚴重、時間相對較長。

3、致使青少年運動員出現損傷的因素分析

3.1、生長發育方面

青少年運動員的身心正處于發育階段，他們的生長軟骨與生長軟組織相對脆弱，為此，比成年運動員更容易受到傷害。比如，青春期前的運動員在訓練過程中，出現最多的運動損傷是骨損傷，即骨折；而處于青春期的運動員出現軟組織過度使用型損傷，即半月板磨損的概率相對較大。之所以如此，則是因為青少年在成長過程中人體生理與解剖方面的變化較為明顯，這些變化會直接影響青少年生長板的活性、肌肉力量等，從而增加他們出現運動損傷的概率。對于女子運動員而言，在月經初潮前，她們會出現快速生長期，此時，她們的骨密度有所降低，若是護理不當，則很有可能出現骨折損傷。有數據表明，青春期的女子體操運動員，與成年時期或是兒童時期的運動員相比較，出現運動損傷的概率相對較高，這說明發育因素對于青少年運動員出現損傷的風險是有一定推動作用的。在組織青少年運動員開展體育訓練時，教練應加以重視，一定要在深刻把握青少年身體發育特點的基礎之上，合理組織體育訓練活動，以此將運動員出現損傷的幾率降到最低。

3.2、睡眠方面

有研究顯示，睡眠時間與運動損傷風險之間存在一定的關聯性。若是青少年運動員，在工作日每晚睡眠時間超過了8個小時，那么其運動損傷的概率就會有所下降。也有一項對6-18歲的青少年運動員的跟蹤研究發現，這個階段的青少年運動員出現與疲勞相關的損傷多半和他們之前睡眠時間少于6個小時有關。故而，睡眠因素也是導致青少年運動員出現運動損傷的重要原因。

4、預防青少年運動員出現運動損傷情況的有效策略

4.1、減少生長發育因素干擾的策略

考慮到青少年運動員在生長發育方面，存在較為明顯的年齡特點，一線體育教師與教練員在設置運動訓練方案時，應充分考慮這方面的因素，確保他們在身體可以承受的范圍內開展各種訓練活動，從而將他們出現運動損傷情況的概率降到最低。針對青春期前的運動員，教育者應利用各種舉措，盡量避免大負荷的運動訓練，若是情況不允許，則可以通過縮短訓練時間、變換訓練方式等手段進行適當的調整，以此避免骨相關損傷出現的幾率，確保他們得以健康成長；針對青春期的運動員，在開展體育訓練之前或是訓練過程中，還應設置各種防傷訓練，比如平衡訓練，以此提升運動員控制身體的平衡性，從而避免他們出現摔傷、扭傷等情況；針對女子運動員，相關教育者應充分考慮她們的身體因素，在軟骨與骨硬度脆弱的發育階段，應有計劃、有目的地減少訓練負荷、調整訓練時間等，確保她們有足夠的時間去休息，從而降低她們出現運動損傷的風險。總之，教育者應盡可能減少生長發育因素對于青少年運動員的干擾，為他們創設健康、適宜的訓練環境，確保他們能在保證自己身心健康的基礎上，掌握更多的體育技能，從而獲得體育素質的不斷提升，為他們完成全面發展的目標提供強大助力與支持。

4.2、減少睡眠因素干擾的策略

有研究者通過相關的研究發現，了解青少年運動員的睡眠歷史，然后在常規健康體檢過程中納入預期睡眠的指導內容，可以有效改善青少年運動員睡眠不足的情況，從而使他們以更為飽滿、更為積極的態度面對體育訓練，最終取得良好的訓練效果。此外，使用相關的睡眠篩查工具，則可以幫助青少年運動員找到影響自身睡眠的根源，并為他們提供相應的睡眠建議，從而提高青少年的睡眠質量，使他們出現運動損傷的風險明顯降低。為此，一線體育教師與教練在開展體育訓練之前，還可以借助睡眠篩查工具，比如請運動員闡述他們的就寢時間問題、談談白天過度困倦的情況等，幫助他們找到睡眠不足的原因。針對較為嚴重的睡眠問題，教育者還應咨詢醫生，然后在醫生的指導下，解決青少年運動員所出現的睡眠不足問題，從而直接降低他們的運動損傷概率。必要時，可以調整相應的訓練方案、減少訓練時間與強度，確保青少年運動員具備一個健康的身體。

4.3、注重訓練之前的檢查

訓練之前開展相應的檢查工作，是保證訓練活動得以高效開展的重要舉措，是減少運動員出現運動損傷問題的關鍵策略，為此，需要一線體育教師與教練加以重視。作為訓練活動的主要組織者，教練切莫因為訓練場地有專人維護就減少訓練之前的檢查，而是應抽出時間，認真檢查體育器材是否存在接口松動、老化等問題；體育場地是否存在膠皮脫落、地面不平等情況；青少年運動員的著裝是否符合參與體育運動的要求等。為了節省檢查的時間，可以更好地開展訓練工作，教師可以將訓練之前所要檢查的內容，按照一定的順序制定表格，然后在檢查過程中，在沒有問題的環節劃上“對號”，在有問題的環節則標出問題的種類，以便后面進行科學地優化。若是問題較為嚴重，教練可以先暫停訓練活動，等體育場地、設備等沒有任何問題以后，再開始訓練活動，以此提升體育器材的穩定性與安全性，確保訓練活動得以順利安全地進行。此外，相關人員還應提高對體育器材的檢修工作，定期派遣專業人員對體育場地、器材等開展科學的維護工作，確保它們始終處于正常的運行狀態，為體育運動活動得以正常運行提供強大助力。

4.4、注重運動過程中自我保護

第一，留出相應的放松時間。在每組練習結束之后，教練應留出適當的時間，讓青少年運動員得以放松身體，從而緩解肌肉疲勞，避免身體局部負擔持續承重而出現損傷風險。比如曾有教練讓運動員通過放松跑的方式，消除身體在訓練過程中的疲勞。值得注意的是，不同的體育運動項目，其間隔放松方式差異相對較大，故而，放松方法應與運動項目有關。比如若是該運動項目訓練中，青少年使用上肢的頻率較多，那么可以采取慢跑的方式；若是在訓練過程中，青少年使用下肢的頻率較高，那么則可以通過仰臥、倒立等方式完成放松的目標。

第二，盡可能避免身體局部受力過重情況的發生。運動量較大、運動持續集中在同一部位則會增加運動損傷出現的幾率，對于這種情況，教練應盡可能避免。此外，相關人員應盡可能選擇安全、可靠的訓練場所，同時，運動期間應在醫務人員、教練人員等人的科學指導下，制定相應的訓練方案，若是身體或是心理存在問題，實在無法參與訓練，則應立刻做出調整或者直接停止訓練。

第三，掌握較多自我保護的方式。自我保護能力的提升，是避免青少年運動員出現運動損傷的有效方式。考慮到青少年運動員的自我保護能力相對較弱，一線體育教師或是教練在訓練過程中，應留出一定的時間，指導他們開展相應的自我保護活動，確保他們能在訓練期間，采取科學有效的方式保護自己，從而降低損傷問題出現的概率。比如在開展足球運動中，若是身體出現平衡問題，青少年運動員可以采取向前跨步的方式避免摔倒情況的出現，從而將身體損傷控制在最小范圍內。

4.5、掌握科學的運動損傷防治技巧

有數據顯示，青少年運動員普遍缺乏應對運動損傷的能力。尤其是當急性運動損傷出現以后，青少年會因為恐懼、疼痛等因素，而出現不知所措的情況，部分青少年運動員甚至會盲目處理，從而造成二次傷害，增加運動損傷的程度，最終影響到后續的治療。針對青少年運動員防治知識欠缺，甚至是“零儲備”的情況，相關人員應開展相應防治技巧授課活動，確保青少年在出現運動損傷之后，能根據受傷的部位、類型、程度等，迅速選擇相應的處理方式，以便能減少受傷的程度，為日后更快投入到訓練工作中提供必要的支持與助力。比如，傳授青少年處理扭傷的知識——當踝、膝關節等部位發生扭傷情況以后，運動員應在第一時間，借助現有的工具，將受傷部位進行固定，同時墊高受傷部位，確保其高于心臟水平，以此最大程度避免大幅度活動與揉搓扭動，從而致使二次損傷。此外還應盡早開展加壓與冷敷，降低扭傷部位的腫脹程度。待確認損傷程度以后，還應在48h以后，根據傷勢情況，開展適當的促進血液循環處理，有條件的情況下，還可以配以按摩措施，以此提高受傷部位的恢復速度。比如，針對小面積的開放性擦傷問題，青少年運動員可以實施碘伏消毒、涂抹相應的藥膏等方式進行科學處理。而對于傷口較深的損傷，青少年運動員可以在用“雙氧水”類的藥物進行消毒以后，及時前往醫務室處理。

5、結語

總而言之，由于各種原因的存在，青少年運動員出現運動損傷的概率相對較高，這對于他們提升訓練效果、獲得健康發展是不利的。對此，相關教育者應提高重視，在具體工作中，注重結合青少年運動員的身心特點，制定科學的訓練計劃，同時留出一定的放松時間，使青少年運動員可以獲得合理的休息，為他們以后更好地參與體育訓練提供強大助力。

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